拳擊訓練之速度訓練

速度，是指人體快速運動的能力。為了擊中目標或避開對手的擊打，就必須具有迅速完

成各種動作的速度，這也是在實戰中能否擊敗對手的重要條件。

一、 速度訓練的主要內容

1。位移速度。即動作中突然改變方向的能力，包括平衡和對慣性的控制。如步法、身法

的移動等。

2。肌肉速度。即以正確快速的動作克敵制勝的能力，主要是肌肉收縮的速度。

3。心靈速度。即用靈活敏捷的思維，思考如何挫敗對手，反擊對手。

4。動作速度。由正確的狀態，正確的姿勢，以技術動作攻擊。

5。視覺速度。它是指眼睛能否在對手運動或靜止時迅速地發現其破綻。

二、具體訓練方法

1。練習30米跑：身體素質訓練採用30米速度跑就可以了。這樣的距離，能發揮速度，提

高下肢力量，還能提高協調性。在跑步過程中改變條件，還能培養受訓者精神集中能力和應

變能力。包括以下內容： 30米快速跑、30米 變向跑、30米加速跑、30米側向跑。

2。練習反應速度： - - 方進攻，- -方防守。要求防守者在對手進攻之前發現其動作，並準

確做出防守動作。

3。快速跳繩（半分鐘跳繩，計次數）： 一是雙腳跳- -次，繩繞- -周；二是雙腳跳一次，繩

繞兩週。

4。打靶練習：-是按照預定的順序， 擊打拳靶，評定完成規定動作數量所需的時間；二

是規定30秒時間，按預定順序反覆擊打拳靶。

5。負重練習：如馬步推磚、戴重拳套和腿系沙袋空擊或擊打吊袋等。

三、在速度訓練中應注意以下幾個問題

1。要以最快的速度完成訓練動作，採用的動作是受訓者已熟練掌握的正確動作；

2。擊打動作練習持續時間一般不應超過20秒；

3。專門性的動作速度練習應與實戰對抗動作相一致；

4。訓練時要掌握好練習的間歇時間。