體重從156斤減到90斤，她只做了兩件事情，徹底甩掉“肥胖標籤”

減肥對於女人來說，也許是一生都伴隨著的“事業”。誰都不希望自己長胖，只有好身材才會讓人更自信，同時也會更受歡迎。減肥是一個漫長的過程，隨著時間的推移，減肥成為了許多人生活中的一種習慣，也正是因為這樣，她們才能保持著完美的身材。

但是，有些人為了快速減肥，只把減肥當作是一種“任務”，成功減肥後，又恢復了原來的習慣，什麼都吃，不運動。所以，就會造成減肥後復胖，然後又減肥，又復胖，如此迴圈。減肥也講究方法的，並不是瘦下來後就可以胡吃海喝。

下面介紹的這位女孩，體重從156斤減到了90斤，並且還一直保持著好身材，她是怎麼做到的呢？

她的名字叫Hyun Ju，如今是一名健身教練，別看她現在的身材還挺不錯，在沒成為健身教練之前，她的體重達到156斤，雖然身高162cm，但由於過胖，整體上看顯得肥肥圓圓的，是一名典型“肥宅”。因為太胖，整個人不自信，平時待在家裡，很少出門。

肥胖的身材不僅讓Hyun Ju感到很自卑，並且身體的健康也出現了問題。比如：出門買東西沒一會就覺得很累，腰痠背痛。年紀輕輕就患上了高血壓、高血糖等。在Hyun Ju27歲的時候，她才覺得自己不能再這樣胖下去了，於是就踏上了減肥這條路。

Hyun Ju也明白，想要減肥，無非就是做好兩件事情，第一：控制飲食，第二：堅持運動。她就是做了2件事情，就成功減肥了。

原本Hyun Ju想進行節食減肥，因為簡單又輕鬆，但是由於她沒減肥之前的食量很大，節食後根本忍不住飢餓，也會不自覺的吃東西，所以，節食對她來說完全做不到。

但減少熱量的攝入也是能做到的，而正確的減肥方式也是控制飲食，控制熱量的攝入。Hyun Ju把平時所吃的高熱量食物，如燒烤、炸雞漢堡等一律不再吃。

控制飲食後，Hyun Ju也沒有忘記運動，她非常清楚自己需要透過運動健身來加大身體熱量的消耗，才能達到減肥的目的，所以，Hyun Ju也養成了每天堅持運動的習慣。

一開始還很肥胖的她，由於自卑沒有出去運動，而是選擇在家進行爬樓梯。每天爬4-5趟樓梯，但效果並不好，而她也很急於減肥，很多時候訓練過度或者空腹進行有氧運動，起初還好，經過幾天后，她感到每次空腹運動的時候都會頭暈，很難堅持下去，1個月後，實在堅持不下去就放棄了，體重也沒有降多少。當她失望的時候，才決定去健身房找專業教練指導減肥。

在教練的幫助下，她的運動計劃完全改變了，並不是單純的進行有氧運動，而是先進行30分鐘左右的力量訓練，後進行20分鐘有氧訓練。雖然一開始也是很難堅持，但是每當她看到自己肥胖的身軀後，就又一次咬緊牙堅持練下去。

就這樣堅持了一年的時候，Hyun Ju的體重從156斤減到90斤，共減掉了66斤體重！

成功減肥後，她也依然沒有恢復一年前的飲食習慣，而是把健身訓練期間的飲食習慣當作了一種習慣。她表示，自己也不會放棄運動，因為健身已經成為了她生活中的一部分，透過運動不僅能夠塑造完美身材，還能保持著好身材。減肥成功的Hyun Ju算是徹底的甩掉了肥胖標籤了。

不僅如此，還透過自己的努力，當上了一名健身教練。

其實每個胖子都可以瘦下來，只不過取決你想不想付出努力，想不想瘦下來。Hyun Ju的經歷就告訴我們，減肥只需堅持做好兩件事情，控制飲食+堅持運動，就能成功瘦下來。

對於一些想要減肥卻沒時間去健身房運動的人，也可以選擇一些徒手運動來減肥。雖然減肥效果有限，但也是能夠起到減脂塑形的目的。下面一組共4個動作，徒手在家就能訓練，每個動作進行20-30秒，共4組。

動作1：深蹲提膝

動作2：反向平板車提膝

動作3：平板支撐開合跳

動作4：波比跳