一個月餅≈4碗米飯！教你中秋節吃月餅不發胖的4個方法

作為一個“吃貨大國”

幾乎每一個節日都是用“美食”來慶祝的

所以，很多人避免不了

“每逢佳節胖三斤”

唯獨中秋佳節例外

因為你可能不止胖三斤

而這個讓你發胖的“元兇”可能就是月餅

市面上各種各樣的月餅雖然顏值很高

但它們的熱量到底多少

你真的知道嗎

下面脂玫樂高階營養師周婷就來帶你探索

『中秋吃月餅不發胖』

的奧秘~

熱量小貼士：

一碗150克熟米飯的熱量為174千卡，而一個重150克的雙黃蓮蓉月餅，包裝上的熱量顯示為678千卡，相當於3。8碗150克的熟白米飯！熱量更高點的月餅，可能相當於4碗多的白米飯！

但中秋節是中國的傳統節日，吃月餅也是傳統習俗，一年也許就吃那麼一次，不吃豈不是白過這個節啦~

那麼怎樣吃月餅才能不長胖呢？營養師周婷給減肥的朋友們4點建議：

每天攝入不超過59g

畢竟月餅是種糖油混合物，減肥期間最好不要吃太多。

建議大家和家人、朋友共同分享一塊月餅

，不僅慶祝了中秋，還能減少熱量攝入，何樂而不為呢？

宜早不宜晚

到了晚上，我們身體消耗的熱量在減少，如果這個時候把月餅當做主食或者夜宵， 攝入的高熱量就更加難以消耗，容易囤積在我們體內導致肥胖。

同時，晚上吃月餅容易讓腸胃在睡覺前仍處於消化中，從而影響睡眠質量，增加腸胃負擔。

所以，

把月餅放到早餐吃，並且當作主食吃

，不僅能給予我們滿滿的能量，提高一天的代謝，還能防止我們中午攝入過多的食物！

選擇低熱量月餅

總的來說，廣式月餅重糖，蘇式月餅重油，冰皮月餅相對低油糖。

脂肪含量：蘇式>廣式>冰皮

糖含量：廣式>冰皮>蘇式

熱量上來看，廣式和蘇式月餅卡路里差不多，冰皮相對熱量較低；

挑餡料：豆沙、水果類的口味的月餅熱量相對較低，五仁、蛋黃就一下子高出很多，熱量最高的是冰淇淋和肉餡兒；

搭配茶食用

吃月餅時，搭配一杯清淡的茶同吃，是最好不過了。月餅搭配茶，可以化解甜膩，而且茶中的茶多酚可以抑制體內澱粉酶、蔗糖酶的活性。從而降低糖類的吸收速度，能避免身體分泌過多的胰島素，防止脂肪囤積哦~

最後，中秋節最重要的不是月餅，

而是和家人、朋友在一起的時光。

美樂在這裡祝福大家都有一個：

不發胖的快樂中秋節！

專業內容供稿 周婷

脂玫樂高階營養師

編輯：小涼

法務稽核：張瑩瑩