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恐懼感,焦慮感總是揮之不去?該如何做好自我調節?
- 由 心理醫生老沈 發表于 棋牌
- 2021-08-03
心裡一直有恐懼感怎麼辦
恐懼是最強烈的情感之一,它可以嚴重影響一個人的身心狀態。
當人們身陷危急,例如被困在火災中或被攻擊時,恐懼感會讓我們產生強烈的身體反應。
當面對一些看起來不那麼危險的事情,例如考試、公開演講、新工作、約會或者聚會時,恐懼也可能會跳出來鉗制住人們。
讓你感到恐懼的威脅既可以是真實存在的,也可以只是被主觀感知到的。
“焦慮”,其實是恐懼的一種,特指那些針對未來潛在威脅的恐慌。你可能害怕你會搞砸你將要做的某件事,例如即將到來的考試或面試。
恐懼和焦慮可能稍縱即逝,也可能一直揮之不去,讓你深陷其中。
有些時候,它們可能會佔據人們的整個生活,影響飲食、睡眠、注意力、出遊,讓你難以享受生活,甚至身心健康出現問題。
1。恐懼和焦慮是什麼感覺?
當人們感到害怕或嚴重焦慮時,你的大腦和身體就會開始飛速運轉,並可能發生以下反應:
心跳非常快或不規律
呼吸加速
大量出汗
腸胃不適
難以集中注意力
頭暈目眩
出熱汗和冷汗
口乾舌燥
肌肉緊張
當感知到恐懼時,身體就會透過這些反應幫助你進入備戰狀態:讓血液流入肌肉,增加血糖,並讓你能對那些危險源足夠專注。
如果人們長期處於焦慮狀態中,除了以上症狀和無法擺脫的恐懼感外,你可能還會變得易怒、出現睡眠問題或開始頭痛,甚至讓你難以正常工作,規劃好你的未來。
2。為何焦慮/恐懼感總是揮之不去?
恐懼有可能是暫時的,過一段時間就消失了。但也有可能是長期持續不斷的,最後變成了嚴重困擾你的問題 。
有一部分人群即使沒有任何原因,也會持續感到長時間、不間斷的焦慮和恐懼。
我們每天都會遇到很多恐懼源,你無法每次都清楚地知道自己為何感到害怕,或者自己將會面臨怎樣的傷害。
有時,即使你的理智已經覺得自己過分恐慌了,大腦中的情感區域還是會不斷向身體傳送危險訊號。
所以,有時你需要一些心理或生理的方法來幫你處理恐懼。
如果你持續幾週一直感到焦慮,覺得恐懼感已經完全佔據了你的生活,或者你經歷了驚恐發作,建議儘快尋求專業人士的幫助。
3。該如何做好自我調節?
1.嘗試直面恐懼
如果你一直逃避自己的恐懼,這將阻礙你去做很多想要做或應該做的事情。
一味的迴避會讓你難以確定,是不是每次你恐懼的事情都會變得如此糟糕,還是下一次情況就會有所好轉。
於是,你將一次次錯失管理恐懼、緩解焦慮的機會,進而陷入惡性迴圈。
嘗試直面自己的恐懼,是戰勝焦慮的第一步。
2.正確放鬆
放鬆技巧可以幫你緩解生理和心理上的恐懼感。試一試簡單的沉肩、深呼吸,或想象自己正在一個令你感到愉快的地方,情況就會有所改善。
學習瑜伽、冥想或接受按摩也是不錯的選擇。
3.注重飲食健康
多吃蔬菜和水果,減少糖分攝入,過高的血糖會增加焦慮感。
少喝茶和咖啡,咖啡因會提高你的焦慮水平。
最重要的事情是在治療中堅持下來,遵循專業人士的建議。如果你在康復過程中覺得很沮喪,要記住,焦慮的治療從長期來看是很有效的。如果你堅持下來,一定會有所受益。