患有恐懼症怎麼辦？5個方法可以幫你慢慢擺脫

心裡一直有恐懼感怎麼辦

引起人們心裡恐懼的原因有很多，小的時候因為某些事情所導致的陰影，心裡面一直處於踹踹不安的狀態，尤其是到了晚上變得更加嚴重。另外看了一些恐怖片或者不能接受的事情時內心一直耿耿於懷，長時間處於心理恐懼狀態時會給身體帶來一定的影響，那如何來克服呢。

患有恐懼症怎麼辦？

1、要把恐懼的事情記錄下來

首先要了解自己對什麼事恐懼，要把對恐懼的事情記錄下來。其實生活中一些事情雖然表面看起來恐懼，但是接下來之後並沒有感覺那麼的可怕，只要記錄下來，每天堅持看就能夠減輕內心無莫須有恐懼感。

2、要逐步的克服

當一件自己恐懼的事情時要試著說服自己。在初步克服恐懼的過程中，就會發現自己能夠把所害怕的事情克服掉，而且提高了自信心，改善了情緒失控的情況。

3、適當的轉移注意力

轉移注意力是克服恐懼感的最好方法，當感覺心裡被恐懼所侵襲時，應該尋找其他的事情，比如看看電視或者搞笑的電影、和朋友一起聊聊天或者去戶外活動，這樣都能夠克服恐懼的心理。另外也可以透過運動的方式來緩解，當有恐懼心理的時候就會讓身體分泌出太多的腎上腺，運動時能夠消耗腎上腺素，慢慢的遠離了恐懼。

4、要放慢呼吸

可以透過放慢呼吸節奏的方式來消除心理上的恐懼感，把所有的注意力全部集中在呼吸上，把其中一隻手放在肚子上，每次休息的時候應該慢慢的讓腹部肌肉擴張，呼吸的時候要減少對胸部和肩膀的運動，呼氣的時候要控制自己，從一數到10，然後再慢慢呼氣，但是不能呼吸太深。

5、數數的方法

把自己的注意力全部集中在周圍的環境中，並不會感覺到有那麼的恐懼。當恐懼時不妨數數旁邊的一些事物比如路邊的樹或者建築物的層數，這樣都能夠擺脫恐懼。

透過以上的方法就能夠緩解心理恐懼的問題，內心恐懼主要是因為沒有太足的自信心所導致的。要多看到自己的發光點，多和朋友一起交流，在晚上睡覺前儘量不要看一些恐怖的電影，不僅會影響睡眠質量，同時也會紊亂植物神經，加劇了其恐懼的心理。

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