滑膜炎別慌！記住四個原則，和關節疼痛說拜拜！

膝蓋是人體最主要和複雜的承重關節，有時候下蹲或起立的時候，總會聽到膝關節發出咔咔的清脆響聲。很多人認為這沒什麼，但其實膝關節如果莫名出現奇怪的響聲，尤其伴有疼痛感的時候一定要引起重視，很有可能你患上了滑膜炎！

膝關節滑膜炎是指膝關節受到急性創傷或者慢性勞損時，造成膝關節滑膜層損傷，組織水腫，充血，滲出液增多，關節腔內大量積液，積血為主的一種無菌性炎症反應。

患上滑膜炎的原因到底有哪些？

1、受潮受涼，關節受涼會阻礙區域性的血液迴圈，從而影響積液的吸收。

2、體重過重或過度運動，都會導致滑膜病變，會使關節面的磨損加劇，嚴重者還會導致骨質增生。

3、鈣質流失，人們隨著年齡的增長，身體內部鈣質也在不斷流失。

如果有滑膜炎，往往會出現膝關節不適，腿沉（特別陰天，溼氣重感覺更明顯），晨僵（早晨起來的時候關節僵硬），腫脹疼痛，功能障礙等，活動時還會出現骨頭的摩擦音。

原則一：保暖

關節受寒會導致關節區域性的血液迴圈受到影響，很容易加重病症，不僅延緩康復時間，還會使患者忍受更大的病痛。因此保暖工作不可忽視。

原則二：注意飲食，禁菸戒酒

滑膜炎患者一定要合理飲食，少吃高動物脂肪和高膽固醇等食物，避免酸性物質攝入過量。中醫認為，吃辛辣刺激食物會加重熱象，因此辛辣刺激性食物也不宜吃。少喝酒少抽菸，要均衡飲食。

肥胖者需指導患者減輕體重，以減輕關節負荷。滑膜炎患者的飲食應該以溫補清熱化溼為主。

原則三：少吃補骨湯

骨頭湯其實並不一定能補鈣，反而在骨湯中脂肪含量是很高的，人體一旦攝入過多的脂肪，就容易造成血液中的膽固醇升高，誘發或加重類風溼病情，不僅如此，還會誘發高血壓、動脈粥樣硬化，嚴重的造成冠心病、心腦血管疾病等。

原則四：合理運動

適當的運動，特別是關節的運動，可增加關節腔內的壓力，有利於關節液向軟骨的滲透，減輕關節軟骨的退行性改變，從而減輕或預防滑膜炎，尤其是關節軟骨的增生和退行性改變。

平時對大腿部位的肌肉和小腿部位的肌肉，進行等張收縮練習，加強肌肉力量，以增強膝關節的穩定性，減少對軟骨的刺激和摩擦，減少膝關節液滲出。