腹肌撕裂！讓你的八塊腹肌即刻顯現

“如果我擁有八塊腹肌，就可以在健身房大秀身材，引得男生羨慕，女生親睞。”

“做夢都想要有八塊腹肌，那是男人的尊嚴！”

“八塊腹肌真的太難練了！我也想擁有，可是我不配。”

對於男生而言，八塊腹肌意味著性感，意味著好身材，就如同女生的翹臀一般，是好身材的具象表現之一，沒有一個男生不希望擁有腹肌，可是！腹肌需要痛苦的鍛鍊才能獲得，比起練其他部位，更是苦上加苦，所以練成腹肌的人才會那麼少，不僅需要大量的訓練，更需要堅定的毅力。今天我們就來了解一下家庭版腹肌練習，在難度降低的同時，也能減小肚子上的贅肉，讓你的腹肌不再深藏。

動作：

坐於瑜伽墊上，兩手撐在後方保持平衡，雙腿併攏彎曲抬起，向遠處伸展，然後收回。腿部和腹部需要持續發力。屈膝收腿時膝蓋儘量貼近胸部，雙腿需要始終懸空。重複動作60秒。

動作：

仰臥，雙腿與髖同寬，屈膝約90度，膝蓋不要並在一起，雙手放於大腿前側，收下巴約一個拳頭的距離。腹部發力呼氣彎腰卷腹，彎腰至雙手摸膝，肩胛骨離地但腰不離地，呼氣還原。持續60秒。

動作：

坐在瑜伽墊上，兩手撐在後方保持平衡，雙腿彎曲懸空地面，開始在空中進行踩腳踏車動作，持續60秒。

動作：

面朝地面，手上撐地，雙腳併攏腳尖接觸地面。腰背保持挺直，雙腳做登山動作。保持30秒。

動作：

仰臥，雙腿併攏，屈膝約90度，雙手自然放在身體兩側，雙腿反向向頭頂靠攏靠攏時，膝蓋儘量靠近肚子，持續60秒的動作。

動作：

側臥，雙腿微屈膝，右手伸直放在身體前方輔助墊面保持身體平衡，左右扶於耳朵，呼氣時左側腹外斜肌發力讓脊柱側屈。劍氣是不要過分向前彎腰，容易導致腹外斜肌訓練效果差。持續60秒的動作。

動作：

仰臥，雙腿伸直，雙手自然放於身體兩側，腹部收緊，雙腿交替上抬，向下時腿靠近地面但不要觸碰地面，向上至45度。動作持續60秒。

動作：

手臂伸直撐地，雙手與地面垂直，手肘微屈，雙腿甚至分開與肩同寬，如果覺得簡單，可以併攏雙腿，身體呈斜板狀，整個過程腰腹收緊，保持身體穩定。不要塌腰，塌腰容易導致腰部壓力過大。

以上練習雖然看起來簡單，但是做起來卻不容易哦，只有堅持下去，才能鍛煉出腹肌，加油！

策劃製作

策劃：LILI

監製：HIMMEL

圖片來源：要煉課程