一組能做100次俯臥撐的人，健身效果那差不了

一組做100次俯臥撐，這種強度對於很多健身玩家來說並不算什麼對吧？

大呲牙也是這樣想的，然後當時我就跟他說：

“別吹牛，你先做100次俯臥撐我看看。”

他健身兩年了，但是很久沒做高次數訓練，所以俯臥撐只做了57個。

他倒是一點都不覺得臉紅，反而義正言辭地問我：

“就算你能一口氣做100次俯臥撐，那又有什麼好處呢？”

開玩笑，當然有，太多了。

（1）可以縮短你的組間間歇

大呲牙平時訓練，組間休息時間大約在兩分鐘左右。

他需要兩分鐘的時間，才能讓心跳降速、才能讓呼吸平穩。

很多健身老手都有這種問題，還不知道什麼原因，其實就是因為你的心肺能力匹配不了你的訓練強度。

那這個時候，有些人就會加強有氧，練了一段時間就能縮短間歇。

但是更好的方式，就是你嘗試高次數訓練，比如100次俯臥撐。

如果你能做100次俯臥撐的話，那麼你的心肺能力就會得到非常高的提升，那麼你組間休息就用不到那麼長的時間了。

大呲牙信了，然後後面差點打死我。

因為對於一個健身老手來說，縮短組間休息沒用，反倒因為100次俯臥撐訓練，影響了他的訓練重量。

但是對大呲牙沒用，對其它人有用，比如用藥選手和健身新手。

這兩類人增肌採用超量恢復的原理，那麼肌肉越疲勞，增肌效果越好，所以縮短組間休息會很有用。

（2）可以提高你的訓練容量

大呲牙還有個弟弟，叫鐵抹布，這個我之前應該講過。

鐵抹布這人是健身一年的健身新手，因為訓練容量太低了，別人練4個小時不過癮，他練半個小時就廢了。

比如說練胸肌，他做10組動作，肱三頭肌就沒有力氣了，力竭了。

有一次練史密斯臥推，整個健身房沒有人，他推了個40公斤的重量，這種重量平時很輕易就推起來了，結果那天忽然感覺肱三頭肌沒力氣，硬是推不起來。

所以槓鈴就壓在了胸口上面，當然40公斤的重量壓不死人。

等我們去的時候，槓鈴壓在他胸口，他居然睡著了。

我就教他：

“你這屬於肌肉耐受力太差，你先練到能做100次俯臥撐的時候，訓練容量自然就大了。”

果不其然，他花了兩個月做到了100次俯臥撐，訓練容量一下子就提上去了。

就是那種感覺，怎麼練都不會練到肌肉力竭。

這不，有一次練胸肌練了4個小時，然後連續一個星期肩膀抬都抬不起來。

差點整成肩周勞損。

所以你如果感覺自己練的時間太短，或者還沒怎麼練肌肉就沒力氣的話。

那麼你就先練耐力，先做100次俯臥撐。

（3）可以加強你的關節強度

一些人練臥推，重量上不去，一上大重量肩膀疼。

一些人練俄挺，衝肩下不去，幅度一大肩膀發抖。

這都是因為關節強度太弱了，比如大呲牙最近搞大重量臥推，卡在110公斤上面了，但是肩膀不允許。

因為每次加點重量，槓鈴穩定不住，而且肩膀受不了。

那我就跟他說，你更應該練100次俯臥撐了。

但是你這次不要放在一起練，分開練。週一週四練胸，那麼週一推重量，週四練100次俯臥撐。

有沒有用？當然有用，高次數訓練最大的好處就是能強化關節。

既能提高關節強度，又能提高關節協調性。

果不其然，大呲牙這麼一練之後，臥推重量就提升上去了，115公斤。

後來非要請我吃飯，我當然不去。

“你先把上次打我的醫藥費付了再說。”

所以你看，100次俯臥撐這種訓練方式，可能其貌不揚、可能也沒啥難度。

但是他對於絕大部分健身愛好者來說，都是有好處的。

縮短組間休息、強化關節強度、提高健身容量。

而這三者，都能最終提高我們的健身效果。