堅持走路一年了，血壓卻一直降不下去，這是咋回事？

堅持走路一年了，血壓卻一直降不下去，這是咋回事？

運動確實可以降壓，但是要注意時間和強度，且還要持之以恆。堅持走路有一年，毅力是有了，那我們就要反思一下：

自己每次運動的時間和強度，都達到了嗎？

一、有效的降壓運動

有研究表明，科學有效的運動，能讓我們高血壓病友的收縮壓下降10mmHg，舒張壓下降5mmHg。

這裡的科學有效，指的就是運動一定要達到一定的時間，達到一定的強度。

1、運動時間

建議每次高血壓病友運動時間，應在60分鐘左右，其中包括運動前熱量5分鐘，運動後放松5~10分鐘。

2、運動強度

需要中等強度以上的運動，比如：跑步、游泳、各種球類運動。

二、走路為什麼沒有降壓

走路屬於非常輕度的運動，這種運動也不是說完全不能降壓，但一定要有加大運動時間才行。

之前生命時報，有過一篇報道，上面提到：

走路兩小時的運動量，等於騎功率腳踏車半小時的運動量。

也就是說，對於走路這種非常輕度的運動，若每天還是隻運動60分鐘左右，運動量是遠遠不夠。起碼要走2小時以上，運動量才能達標。

可能有人說：我每天工作那麼忙，哪裡能抽出2個小時去走路呢？

確實，這也是一個很實際的問題。

對於無法抽出2小時來走路的話，建議最好是更換運動方式。

年輕的高血壓患者，完全可以做一些高強度運動，比如打籃球；中老年則用跑步和游泳，這種中等強度運動來降壓。這樣就可以節省很多時間，同時，也能起到降壓的效果。

三、降壓是多方面的，不能僅依靠運動

非藥物降壓，也有多種形式，除了運動以外，還有低鹽、低脂飲食、戒菸限酒、保持良好心態、減肥，它們對降壓都有幫助。

相反，若僅僅只是運動了，而其它方面卻沒有任何節制，比如菸酒不斷、常吃醃菜。這樣就算你再努力，血壓可能還會不降反升。

總的來說，走路屬於非常輕度的運動，並不推薦高血壓病友用走路去控壓；若一定要走路，那就增加運動時間，2小時以上，但還要確保，你自身的膝關節沒有損傷。同時，想要降壓，良好的生活方式一定要保持。