從發現到重度，抑鬱症患者會經歷3個階段，該如何自救？

現如今，抑鬱症已成為中國疾病負擔的第2大疾病，不少著名影星和歌星因為抑鬱症而走上自殺道路。

抑鬱症的主要特徵是情緒低落、思維變得遲緩和言語動作減少、總是出現自責和自罪感、飲食和睡眠差、感覺到全身不適，嚴重困擾患者的生活和工作，增加家庭和社會負擔。

抑鬱症並不是無緣無故產生的，一般會經歷3個階段，不妨來具體看一看。

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抑鬱症患者都經歷了什麼？

1、輕度抑鬱症

輕度抑鬱症的特點是對自己喜歡的事情沒有任何興趣，探索精神喪失，對待周圍的人態度比較漠然，以至於主動遠離親朋好友，不喜歡和他人交往，甚至不願意出門。

思維方面變得遲緩，情緒持續性低落，總是陷入悲觀的情緒中，總是思考一些無用的東西，有不必要的擔心，執行能力變差；逐漸出現睡眠障礙，如躺在床上翻來覆去睡不著覺、半夜裡醒來或睡眠時間太長等。

2、中度抑鬱症

中度抑鬱

症的典型症狀是重出現莫名其妙的自卑心理，自我認知發生很大改變，認為自己什麼事也做不好，久而久之思維能力和記憶力也隨之下降，常常因為不能做一些事情而悲觀和內疚，以至於產生負罪感。

與此同時睡眠出現嚴重障礙，由於失眠而誘發各種身體反應，主要表現在體重、飲食以及嗅覺和聽覺等；精神疲乏，以至於頭蓬垢面；總出現莫名其妙的心慌和腸胃不適。

3、重度抑鬱症

重度抑鬱症的典型特徵是出現輕生的念頭，即使有他人看護，仍然絞盡腦汁想各種自殺的手段，此階段非常嚴重，必須謹慎對待。

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我國抑鬱症是怎樣的情況？

據統計，我國每年約28。7萬人由於自殺而死亡，約200萬人自殺未遂，平均二分鐘有一人死於自殺，8人自殺未遂，其中有8成人患有中重度抑鬱症，由此可見抑鬱症發病有多高，所以應引起高度重視。

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如何預防抑鬱症？

1、調整好心態

培養寬廣胸懷，保持心平氣和，不能想太多事，以積極樂觀心態來面對一切，遇事情時不能鑽牛角尖。平時可透過向他人傾訴、戶外運動或旅遊的方式來釋放不良的情緒。

2、多看色彩鮮豔的東西

研究發現，多看色彩鮮豔的事物能振奮精神，又能愉悅身心；平時多聽聽輕音樂，能讓人們心情變得舒暢，首選輕鬆歡快的音樂；多看看搞笑片或娛樂綜藝節目。

溫馨提示

到目前為止，抑鬱症的病因並不是很明確，所以無確切和直接的方式能預防抑鬱症，最主要的是多留意自身情緒和管理好壓力，多跟親朋好友保持溝通，必要時還需尋求心理醫生疏導。

期間必須戒菸戒酒，每天保證有足夠睡眠，不能熬夜，也不能太勞累。保持適度運動，如游泳、打太極拳、跳廣場舞或慢跑以及打球等；同時合理安排飲食，少吃甜食和垃圾食品；嘗試著參加社交活動，多跟親友保持溝通。

溫馨提示