教你3招擺脫思維定式

生活中大大小小的問題與困難無處不在。面對這些問題與困難，人們時不時的就會走入各種各樣的死衚衕。常常把自己折騰得疲於奔命，也把握不住那解決問題的一絲靈感。

當我們面對這樣的困局，樹洞精的建議是可以先洗洗睡了。大家先別急著拎板磚，聽樹洞精慢慢解釋。

醞釀效應，一個絕大多數人都懂，卻很少有意識去做的心理學效應。踏破鐵鞋無覓處，得來全不費工夫。就是對醞釀效應的典型描述。

當我們對某個問題死磕無果後，嘗試暫時放下這個問題，做做其他事情，給自己一個緩衝的時間，就有可能獲得解決問題的靈感。

阿基米德就是在洗澡的時候，發現了用水的浮力測量物體質量的方法。元素週期表和苯環分子式，也都是在這種情況下被科學家們發現的。因此，遇事不決洗洗睡，絕不是一句單純的玩笑話。

有研究證明，人類的一切思考活動，都是按照固定的格式進行的。也被稱之為思維定式。而一旦發現某個思維定是不能解決眼前的問題，人們就會開始焦躁不安。

即使知道思維定式的原理，也很難主動轉變。如果這時候中斷，對該問題的思考，就有一定的機率，暫時擺脫思維定式。當脫離原有思維定式後，隔一段時間再重新思考，就有可能發現不一樣的切入點。就是大家常說的山重水複疑無路，柳暗花明又一村。

樹洞精個人認為，雖然轉移注意力的方法和活動有很多，但自主選擇一些有助於情緒平穩，精神力快速恢復的活動，或許效果更佳。接下來就為大家推薦幾款較為實用，轉移注意力的活動專案。

1）身體掃描

身體掃描是許多冥想法中一個重要的組成部分。雖然不同流派對身體掃描有一些細微的差異，但總體方針是不變的。

大家可以選擇一個較為舒適安靜的環境，躺下或者坐著。閉上眼睛，調勻呼吸。在全身肌肉放鬆後，可以從頭部開始，仔細感受身體的一切知覺。就像X射線的掃描一樣，緩慢地感受自己身體的每一個部分。

過程中可以聽一些舒緩的輕音樂。如果能搭配身體掃描引導的音訊更好。持續時間一般十幾到二十幾分鐘不等，卻能有效幫助我們恢復精力。是一種高效的學習方法。

2）運動

運動的好處大家都懂，這裡就不再贅言了。

值得注意的是，對於有長期健身習慣的朋友，有氧運動對於身體狀態的調整，效果較好。對於基本不健身的朋友，初期選擇一些簡單的力量訓練，效果往往更佳，也更容易堅持。當然，具體強度大家量力而行。

3）聽音樂

聽音樂是許多人常用的一種放鬆方法。但許多人在音樂選擇上，卻並不得法。

曾經就有幾位網友和樹洞精抱怨過，TA們在心情不好時，選擇了一些積極向上的音樂，卻越聽越覺得煩躁。不僅無法緩解情緒，反而增加了不適的感覺。

其實這是因為，當我們情緒抑鬱消沉時，心理能量處於一種較低較弱的狀態。這時候聽一些快節奏的音樂，反而是對心理能量的損耗。

樹洞精本人在情緒低落時，往往傾向於那些比較舒緩的純音樂。大家可以根據自己的喜好調整。當然，如果想要幫助入眠的話，阿爾法腦波音樂當是首選。

其他的如逛街、打遊戲、找朋友一起聚一聚，也都是不錯的方法。大家可以根據自己的具體情況，自行選擇。