25歲需要補充膠原蛋白？女性補充膠原蛋白的好處有哪些？

對於女性來說，膠原蛋白很重要，因為它可以為面板創造緊緻和彈性。25歲以後，膠原蛋白的量逐漸下降，面板開始老化，所以補充膠原蛋白是非常必要的。那麼應該喝什麼樣的膠原蛋白，膠原蛋白多少才夠，補充膠原蛋白的時候要注意什麼？

為什麼

25歲的女性需要補充膠原蛋白？

女性25歲時，產生的膠原蛋白量逐漸減少，導致出現衰老跡象，如：眼角出現皺紋，微笑時嘴角出現皺紋；膚色暗沉或不均勻；黃褐斑、雀斑等。膠原蛋白的缺乏不僅會影響面板，還會影響肌肉骨骼系統：肌肉逐漸鬆弛和下垂，骨骼更脆，關節更不靈活。

因此，25歲時為身體補充膠原蛋白，對於延年益壽、保持健康是極為必要的。

一項研究表明：從25歲開始，面板中的膠原蛋白量每年減少1。5%；到30歲，每年膠原蛋白流失量高達15%，到40歲時每年會流失30%，所以要儘快補充膠原蛋白。

女性補充膠原蛋白的好處有哪些？

1、

改善面板

膠原蛋白在增強面板彈性方面起著重要作用，而且可能對彈性和水合作用有益。隨著年齡的增長，身體產生的膠原蛋白越來越少，導致面板乾燥和皺紋的形成。

含有膠原蛋白的膠原蛋白肽或補充劑可以透過減少皺紋和乾燥來幫助減緩面板老化。服用膠原蛋白補充劑可以促進其他有助於面板結構的蛋白質的產生，包括彈性蛋白和原纖維蛋白。

2、

有助於緩解關節疼痛

膠原蛋白佔軟骨結構的50%，幫助軟骨更好地工作，是一種保護關節的橡膠狀組織。當體內膠原蛋白的數量減少時，骨關節炎等退行性關節疾病的風險就會增加。

補充膠原蛋白有助於改善骨關節炎症狀和減輕關節疼痛，並刺激組織製造天然膠原蛋白。

3

、

可以減少骨質疏鬆

骨骼主要由膠原蛋白製成，其中膠原蛋白賦予骨骼結構和強度。隨著年齡的增長，體內的膠原蛋白減少，骨質疏鬆症的症狀開始出現。這導致低骨密度和更高的骨折風險。透過飲食新增膠原蛋白具有支援抑制導致骨質疏鬆症的骨分解的作用。

4、

肌肉增長

10% 的肌肉組織由膠原蛋白組成，這種蛋白質是保持肌肉健美和正常工作所必需的。 補充膠原蛋白可以促進肌酸等肌肉蛋白質的合成，還可以刺激運動後的肌肉生長。

5、

對心臟好

膠原蛋白為動脈提供結構，動脈是將血液從心臟輸送到身體其他部位的血管。如果沒有足夠的膠原蛋白，動脈就會變得虛弱和脆弱。這可能導致動脈粥樣硬化，這是一種以動脈狹窄為特徵的疾病，動脈粥樣硬化有可能導致心臟病發作和中風。

25歲女性補充膠原蛋白的方法

目前，補充膠原蛋白的方法和產品有很多可供消費者選擇，包括日常食品、化妝品、功能性食品和侵入性方法。

第一個方法：食用

富含膠原蛋白的食物

富含膠原蛋白的食物也是富含蛋白質的食物。一些可以每天用來補充膠原蛋白的食物可以是：牛肉、雞肉、鮭魚、雞蛋、豆類如大豆、綠豆、花椰菜等，此外，應結合使用維生素C或維生素E來獲得更多有效吸收膠原蛋白。

第二個方法：服用

富含膠原蛋白的功能性食品

25歲，如果日常飲食不足以為身體補充膠原蛋白，可以多吃一些功能性食品。

使用功能性食品的好處是，每天只需服用1-2片，就足夠人體所需的膠原蛋白，並且可以控制自己使用的膠原蛋白量。

第三個方法：

直接在面板上使用膠原蛋白補充劑

這種方法不僅簡單安全，還能在面板缺乏時及時補充膠原蛋白。如果經常使用，它還可以防止面板老化，減少皺紋，幫助面板光滑，亮白。目前，含膠原蛋白的化妝品中還添加了AH8、HA、甘草提取物等天然美白劑。

參考資料

《什麼是膠原蛋白？》醫學審查人 Vara Saripalli， Psy。D。2013年6月4日

《如何補充膠原蛋白？》醫學審查人 Emma Caplan 2018年9月24日