愛自己，不懼怕，不隱藏

《親愛的，你為啥要和壞情緒躲貓貓呢》迪娜 吉爾伯特森 著

為什麼擁有一切，卻越來越不快樂

很多人都在為自己沉迷“消極情感”而懊惱，微信公眾號大多都在講述如何學會正面思維，擺脫消極情緒的方法，消極情緒真的如毒蛇猛獸般需要我們遠離和躲避嗎？

每一種情感都代表著一種能量，主流思維要我們多往好處想，但是凡事都有兩面，一旦學會了與壞情緒和諧共處，將對我們的心理健康之路開啟一扇新的大門。

只有會處理各種情感，才能幫助我們更好的瞭解真正的自我，治癒傷痛，面對人生。

當你感到身心俱疲，心情壓抑的時候，如果能夠不逃避，而是賦予建設性的沉迷其中，說不定能對消極力量本身進行全新一番定義。

因為情緒低落而產生的缺乏動力，說不定就能變成積極前進的力量，更好地面對消極帶來的影響。

自我激勵只能保持一段前行的積極心態，但是很快就又會讓人陷入消極情緒之中，沉迷樂觀積極，反而變得越來越壓抑，不斷的自我責備會讓人覺得更加失落和失望。

強迫自己做一些“積極”的行動，卻不改變思維方式是沒有用的。

“沉迷”在這本書中指的是，獨自一人的時候可以體驗到真情實感做的事情，是一種私密的，不需要別人評判的做法，誠實面對自己的想法，而不是自我指責或批評。

情感之所以會產生變化，是身體發出的訊號，我們沒有必要選擇忽略或者逃避，只要面對它們，充滿自信的感知就夠了。

雖然有些想法很消極，甚至不太好，但那並不會影響你變成自己討厭的人，擁抱自己的觀點和想法，讓他們在腦中出現，不要讓想法帶來的情感左右自己，因為想法和做法並不統一。

這樣想，並不代表自己就會這樣做，透過這本書詳細的解讀，就會對“沉迷消極”這個詞有新的定義。

壓抑消極，只會讓情緒更壞

人生不是勵志電視劇，不可能永遠充滿著鼓勵和正能量，

我們每天都會遭遇各種煩惱，這些消極情緒在不斷影響著我們的心情，但是這些消極想法和情緒就一定都是壞的嗎？

不斷逃離和壓抑有可能讓人陷入更壞的情緒當中，因為拒絕壞情緒就等於拒絕了完整的自己。

當我們越接近內心的完整，那就能擁有更多的內在資源，過得更好一些，也能夠更好地處理人生給我們帶來的各種難題。

堆積自身的情感，用酒精，藥物，購物和食物去壓抑，雖然暫時能讓人感覺良好，但是這樣的忽視反而會讓情緒堆積的更多。

這個過程會讓神經對痛苦的敏感性更強，無論在什麼時候，情感就處於一種被觸發的狀態，讓我們更加敏感的覺察更多的痛苦，觸發我們消極情緒的並非事情本身，而是自己對於消極情緒的“我不應該這樣想”的態度。

我們越是將這些情感推到一邊，試圖不去注意這些情感，那麼這些情感會變得越發強大，甚至最後到了控制我們行為的程度。

情感爆發是由於逃避導致的，只要讓自己的情緒一出現就得到緩解，就不會累積的過程了。

壓抑的情感除了會造成情緒上的焦慮與憤怒，還會造成身體上的痛苦，頭疼，胃疼等等問題。

如何能夠更好的紓解這些壓抑的情緒，作者提出了“沉迷”。

也就是將自己陷入情緒中去，深入瞭解和體驗自己的情感，在體驗這些情感的時候，我們需要做的是允許他們到意識層面來，但是不需要遵循情感的指引，而是透過感受做出更好的選擇，從而達到身心一致的效果。

關於沉迷的時間，作者提出，可以用任何一個短暫的空隙去做，不一定非要找個安靜的地方，比如說等車的間隙，排隊的時候，或者是交通堵塞坐在車裡的時候，都可以抽空感受一下自己當下的情感。

所謂沉迷就是當情緒來的時候，不要去逃避，而是遵循內心的想法，如果四周沒有人的時候，還可以把自己的想法說出來，比如說自己感到很沮喪，那就大大方方的說出“我覺得很沮喪。”心裡有嫉妒就說出來“我很嫉妒”當說出來之後就會發現，自己接受了這種情緒。

不讓自己和負面情緒博弈，而是跟隨自己的感受，去了解目前的心情。

如何擁抱壞情緒

積累的情感會讓我們小題大做

這就是負面情感會造成惡性迴圈的原因，我們越是逃避，大腦就越要去想，只要有點風吹草動我們內心就會開始不安，即使過著很好的生活，但是內心卻依然不安與忐忑，也不會真的感受到快樂。

我們被牢牢的綁在了“過去”堆積的情感造成的痛苦中。

清理內心堆積的負面情感需要一個過程，就像給水桶鑿了一個洞，水流會慢慢的流走，而不是馬上就消失不見。面對自己內心負面情感的時候，要保持包容和開放的態度，柔和一些，產生對自己的憐憫之心。

情感並無好壞之分，是我們後天給他們貼上的標籤，只要是我們覺得不舒服，不喜歡的情緒都會被成為負面情感，每一種情緒都是變化的開始，不管是內心出現變化還是外界環境出現變化，那都是正常的。

我們要做的就是讓他自然發生，不要去試圖控制情感的走向，不要去責備自己，批評別人，情感與行為並不是同步的，有了一種情緒不代表就會變成這樣的人，我們大可不用那麼驚慌。

討厭，嫉妒，憤怒，悲傷，憎恨都是情緒的一種，他不會讓人馬上變成一個行為暴力，出口罵人的道德敗壞的人。

不用將不良情感和不良行為聯絡在一起，他們之間需要經過很複雜的過程才能轉變。

不管多麼完美的人也會有不良情感，每個情感都有屬於自己的週期，他們出現，放大，減弱，消失。這需要一個過程，如果你太在意每一種情感的發生，就是在強行挽留他們在心中持續的時間。

誰都希望積極的情感能在自己身體中長存，但那是不可能的，不管是什麼情緒都有消失的時候，但是不用擔心，他們還會隨著時間的流動再次回來。

不管是什麼樣的情緒我們能做的就是看著他們來，看著他們走。

情感本身都有自己的步伐，如果我們不參與其中，他們就會釋放，但是過多的干預會讓情感反而堆積在心中，打斷了他們自然流動的腳步。

對於情感的發生我們無法做出選擇，沒有持久的快樂，也沒有持久的痛苦，盡力對抗只會讓自己精疲力竭。

擁抱一種消極情感並不代表我們已經放棄，允許這些情感在自己的內心自由活動，有助於增強自身能量，內心的正直與自尊心建立。內心反而不會那麼緊繃和不安。

認真感受自己的消極情緒，能夠促進我們對積極情緒的理解，無法感受痛苦就無法獲得真正的快樂，因為情緒本就是一體。

越艱苦就越能增加內心對愉悅的敏感度，爬山的道路越艱難，到達山頂的快樂就越真實。

愛自己，不懼怕，不隱藏

感覺到孤獨是因為自己與內心的連接出現了隔閡，是心覺得孤獨。

當我們不沉迷於自身的情感，這些情感就會被圈禁隔離起來，同時遭受隔離的，還有與這些情感相關部分的心靈情感。

沒有感受自己能力的人時常覺得自己事是孤獨的，想要獲得快樂就要與內心的情感緊密結合，給自己傳遞愛意，精神層面會更加完整和豐富。

建設性沉浸於自己的情感之中，能讓人獲得更加自信的力量，不需要外界的物質上尋求滿足。

走出痛苦的最快方式，就是直面痛苦，感受這些情感帶來的能量，根據流動的規律，負面感受會慢慢消散直至不見，這是最快讓痛苦消失的辦法，一味的逃避和尋求抵抗，只會讓痛苦更強大，糾結的時間延長。

不要忽視內心出現的任何一種情緒，他們都是重要的，快樂，傷心，焦慮，憤怒，都需要我們去細細品味，用沉浸的方式去鍛鍊自己的“情感肌肉”，

讓他們逐漸變得更加包容與廣闊，不懼怕自己的情感也不隱藏自己的情感，是一種理想的情緒狀態。

無法承受的痛苦會變成自身癒合的解藥。

自我批評會讓壞情緒持續陷入泥沼中，批評就是一種阻力，阻力越大，情緒的力量就會更大，我們要做的是感受情緒本身，而不是因為情緒出現而批評自己。

要相信情感自身的流動力量，如果給情緒一些信任，他們會自己消失的。

自我批評是一種讓人成長的機制，雖然可以起到激勵的作用，但是過度自我批評就會導致情緒一直處於負面狀態之中，讓自己進入消極的迴圈。

具體操作步驟，作者提出了T-R-U-T-H法則，大概的意思就是體會自己真正的情感，並且接受和包容，不做自我批評，讓消極情緒自然發展，慢慢就會消失。這個法則適合絕大多數消極情感出現的場景中，書籍最後一部分列舉了很多操作例項，幫助讀者理解如何運用。

學會擁抱自己任何一種情緒，不管是消極的還是積極地，感受他們的存在，不挽留他們的離開，讓情緒自然發生自然消失，其實就會發現我們的身心能夠更加和諧相處。面對生活諸多困難，也不會無比糾結和煩惱了。

負面情緒不是敵人，它也是自然發生的一種，所有人都會產生消極思維，這很正常，關鍵在於我們怎麼對待他們，愛自己，愛自己的情緒，生活也會對我們微笑。

認識自己是所有智慧的起源——亞里士多德

多和自己進行推心置腹的交談，問問自己的心到底是怎麼想的，不要總去尋求外界的幫助，自己才能解開心結，很多時候我們以為的真相都是焦慮引發的，內心的塵埃讓我們看不清楚事情原本的樣子，讓心變得透明一些，讓所有對事物的想法經過心房但不用停留，來了就盡情感受，走了也不要挽留。