膝關節炎、膝蓋痠痛和疼痛怎麼辦？日常療養的小貼士應牢記在心！

在日常生活中，許多中老年朋友沒有明顯的創傷，但他們的膝蓋在行走時疼痛，在爬樓梯時進一步加劇，這主要是由膝關節炎引起的。膝關節炎是由多種因素引起的。它是一種退行性疾病，主要表現為關節軟骨磨損、關節疼痛和關節功能下降。在中老年人群中容易發生。其實質是人體機能衰退的正常生理變化。只要你積極照顧自己，大多數症狀都可以緩解和改善，而不必過度擔心。

經常膝蓋疼痛怎麼辦？

1。適當鍛鍊

有些人認為定期休息可以更好地保護膝蓋，但長期不運動會使肌肉虛弱，關節穩定性變差，並增加各種骨科疾病的發病率。因此，當膝蓋有輕微疼痛時，我們應該進行適當的運動，但儘量選擇對膝蓋損傷較小的運動，如步行。

2。注意休息

雖然膝蓋疼痛時人們應該做一些適當的運動，但他們也應該注意休息，這樣膝蓋可以得到一個緩衝時間，促進磨損部位自我修復。休息時按摩膝蓋，可以促進區域性血液迴圈。

3。受傷後及時治療

因為膝蓋每天鍛鍊很多，所以受傷也就不足為奇了。如果是由膝蓋疼痛引起的，應及時治療。首先，透過冷敷減輕疼痛和腫脹，然後在72小時後進行熱敷，這可以促進血液迴圈，幫助緩解疼痛。

4。體重控制

如果你體重太重，膝蓋上的壓力會顯著增加，隨著時間的推移，它會導致各種骨科疾病。因此，當出現膝蓋疼痛症狀時，你應該注意控制體重。減肥後，膝蓋的負擔會減輕，疼痛自然會減輕。

5。保暖

膝蓋在受到寒冷或潮溼的侵襲後也會感到疼痛。因此膝蓋疼痛患者平時應做好防寒保暖工作。夏天，不要直接對著空調或風扇吹。冬天，穿上護膝和厚褲子。

6。揉膝蓋

如果膝蓋疼痛不是很嚴重，你可以在業餘時間加熱雙手，摩擦膝蓋和周圍組織，這不僅可以促進區域性血液迴圈，還可以幫助膝蓋驅散寒冷和風，減少風溼性關節炎引起膝蓋疼痛的可能性。

7。補鈣

鈣是骨骼必需的營養素。如果缺鈣，很容易出現膝蓋疼痛症狀。因此膝蓋疼痛檢查微量元素。如果確認缺鈣，及時補鈣。你可以直接服用鈣片，或者多吃富含鈣的食物，比如雞蛋和牛奶。

提醒：

如果膝蓋疼痛症狀嚴重，並沒有透過各種方法得到有效緩解，則應及時到醫院進行相關檢查，找到原因後進行針對性治療。在避免疼痛後，盲目濫用止痛藥不僅會掩蓋病情，還會影響醫生的診斷。

建議膝蓋疼痛患者在醫生指導下合理用藥，注意補鈣、控制體重、保暖等日常護理。

最後獻上兩個小按摩tips改變膝蓋疼痛！

1

頻繁按壓和揉捏區域性痛點

中醫有句話叫“痛為穴”。躺在床上時，你可以找家人按摩膝關節區域性疼痛部位。按壓和揉捏的工具可以是手指（主要是拇指）或硬工具，如牛角按摩器。按壓並揉捏每個部位1~2分鐘。

2

膝關節引導不能少

患者可根據自身情況適當進行膝關節引導練習。本指南包括三項行動：

舉重：伸直膝關節，緩慢地將其平舉至抬腿的最大角度。

屈曲和伸展：膝關節緩慢彎曲，然後緩慢伸直。

下落：當膝關節伸直時，將其緩慢水平放置在床面上。

以上動作分10組進行，每天2~3次。輕度膝關節炎疼痛的患者可以透過練習上述指導來緩解疼痛。如果改善不明顯，建議患者及時到醫院進行專業治療。