堅持減肥，體重卻降不下來？快快避開這幾個減肥誤區

減肥是現在許多人都迫切追求的，因為豐衣足食的生活，讓越來越多的人患有肥胖症，

年紀輕輕身體就很胖了，

再加

上注重健康的人也越來越多，也越來越多的人加入了減肥的隊伍。

尤其是我們的女性朋友們，

擁有苗條又健康的好身材，想必是每個女生想要達成的目標之一！但如果使用的瘦身方法錯誤了，體重沒有下降之可能還會對身體造成傷害哦。

在減肥過程中，我們都會犯錯誤，如果意識到了自己的錯誤，糾正後就能提高減肥效率，否則很容易導致減肥失敗。

比如說下面的這幾點，基本上都是人人都很容易就犯的減肥誤區，只要我們提前知道並懂得如何排雷，那麼就能輕鬆減肥了！

堅持減肥，體重卻降不下來？快快避開這幾個減肥誤區

1、催吐減肥

對於很多女生來說，由於平日裡控制不了自己的食慾，但是又想要達到減肥瘦身的目的。

因此很多女生在大吃大喝後，為了防止卡路里的吸收、減輕身體的重量，往往會透過催吐的方法來預防肥胖或是達到減肥瘦身的目的。

但是，催吐的減肥方法雖然能夠讓你保持一個好的身材，但是卻對身體的損傷非常的大。

日本有一些大胃王網紅，他們表面上能吃得特別多，但是吃完之後就會立刻去催吐，這麼做會導致胃酸倒流，傷害到聲帶，嗓子發出的聲音就會越來越沙啞難聽，嚴重時甚至會導致失聲，而且胃酸還會腐蝕到牙齒，導致牙齒髮黃髮黑，最後全都爛掉。

1、催吐減肥

減肥過程中，很多人會選擇水果代餐、只吃水煮菜的方法來減肥，每天的熱量攝入只有幾百大卡，這樣的方法屬於過度節食。

雖然節食可以在短時間內讓體重迅速下降，但大部分丟失的重量都來自身體的水分和肌肉組織，而不是脂肪。

而且隨著肌肉的丟失，代謝率下降，能量消耗也會隨之減少，所以，當恢復正常飲食時，身體就會變成吸收高、消耗低的“易胖”體質。反彈就會成為必然的。

因此，科學的減肥，需要搭配科學的飲食，應該做到均衡飲食，合理攝入熱量、科學補充碳水、脂肪、蛋白，做到飲食多樣化，才能給身體補充所需營養保持身體代謝水平，加速脂肪分解，讓你慢慢瘦下來。

2、過度節食

為了減肥不吃米飯不吃肉，或者只吃水果的做法都是不可取的。我們要在空中卡路里攝入的前提下，均衡膳食營養，才能給身體提供充足的代謝動力，避免營養不良、肌肉流失的情況出現。

此外，我們需要補充優質蛋白，從奶製品、蛋類、魚肉、雞胸肉中獲取，食物烹飪的時候以低油鹽、清淡的方式為主，可以控制食材的熱量。

以上就是我們在減肥的過程中常見的幾個誤區，在提前瞭解了之後，我們還要做到正確地減肥，這樣才能讓減肥的過程更加輕鬆有效。

如何正確有效地減肥

3、飲食過於單一

熬夜的人白天精神狀態會變差，身體機能衰老速度會加快，身體的代謝水平就會下降，脂肪也容易堆積起來。

保證規律作息，每天睡足8小時，充足的睡眠時間可以促進身體機能修復，有助於生長激素的分泌，可以減緩衰老來襲，白天身體代謝水平也會更加旺盛，人也會更加有活力，可以抑制脂肪的堆積。

1、保持良好作息

減肥除了吃之外，還需要注意每天達到一定的運動量。不能今天運動半個小時，明天就只運動十分鐘，這麼做體重是不會降下去的。

可能有的人說，有的運動做起來太累人了，而且感覺也沒什麼效果，比如說跑步跑了半個小時，對心肺和膝蓋的壓力都太大了。

其實，運動不是隻有跑步這一個專案，還有跳繩這個被忽略的

2、保證每天的運動量

經常聽人說跳繩20分鐘相當於跑步1小時，那麼，到底哪種減肥效果更好？

有相關科學分析，跳繩一個小時大約可以燃燒熱量1000～1300大卡，而正常速度跑步一個小時能夠燃燒熱量350大卡。如果你是一個長期堅持下來的跑者，速度很快的話，熱量消耗可以達到500大卡。不過，我相信大多數人是進行慢跑的。

根據這個結論，大家可以看出，跳繩一個小時的熱量消耗比跑步高了3倍左右，也就是說跳繩20分鐘相當於跑了1個小時。

還有事實表明，很多人能夠堅持跳繩卻堅持不了跑步，這主要與運動時間和運動過程中個人的感受有關。

為什麼很多人堅持不了跑步，因為每一次跑步的時間要在40分鐘以上才有效果，而且跑步時容易讓人氣喘吁吁，感覺特別累，所以很難堅持。

那為什麼能夠堅持跳繩呢？大家都知道跳繩對心肺功能的要求很高，在跳一兩分鐘後也會氣喘吁吁，不過稍微休息一下又能夠堅持跳。而跑步很容易讓人放棄。而且跳繩是不用挑場地的，室內室外都可以進行，不論天氣如何都不會影響到你堅持跳繩。

而且現在處於特殊時期，還有很多地方處於封控狀態，外面很多的健身場所像體育館、游泳館、健身館等地方都被暫時關閉了，導致我們很多健身方法都難以實施。

在這種情況下，對時間和空間沒什麼要求的跳繩幾乎就成了我們的唯一選擇。

不過也有人覺得跳繩麻煩，尤其因為身高不一樣，跳繩長度需要進行調整，有時候因為長度調節不是最合適的，影響了跳繩進度與心情。

其實，現在跳繩可以選擇無繩跳繩了，這是一種跳繩新趨勢，更讓人欣喜的是，無繩跳繩燃脂效率更好。

為什麼這麼說呢？因為沒有了繩子的束縛，跳繩對於場地要求更低，也不用擔心繩子會打到周圍的東西。同時，因為沒有了繩子，中間停頓的次數會越來越少，因為有繩子的時候，跳幾十下就有可能踩繩一次，就需要停下來幾秒，而無繩跳繩就不會出現這樣的困擾了。

跳繩是一項適合大多數人的有氧運動，燃脂效率遠高於跑步和游泳同時增強全身的協調性，不受到運動損害……

如果擔心會被繩無情打到腿，或者擔心家裡空間不大，擔心樓下鄰居投訴跳繩噪音，小編給大家安利這個

減脂運動之王！

，對！你沒看錯，它沒有繩！非常適合在外租房的朋友們使用！

“無繩跳繩”

不受限制，想跳就跳：

在室內跳繩總擔心樓下鄰居投訴

手腳不協調，傳統的跳繩總是容易絆到自己，不得不說，跳繩打在身上是真的疼。

對於在外租房的朋友來說，小空間跳繩真的施展不開……

這一切一切的問題，只需要擁有一條無繩跳繩就能解決啦！

這款無繩跳繩屬於兩用型，可進行有繩/無繩、室內/室外只有切換。

不受

場地和天氣限制，不傷人也不會打到傢俱，也沒有跳繩打到地板的啪啪聲。

隨時隨地，想跳就跳，讓運動這件事情變得跟簡單。

另外，這款跳繩還可根據身高調節長度，卡扣鎖死，不容易滑動，可以帶著朋友和家人一起安心、快樂地運動。

四個記錄模式，燃脂效果視覺化

減肥貴在有耐心，並且要有目標！

高畫質顯示屏，把計數、公里、英里、連消耗的卡路里全部都顯現在屏上。

把運動資料化，每天需要運動資料一目瞭然，看著自己一天比一天健美，這樣的減肥才更有意義和動力~

負重跳繩，提高燃脂效率

無繩跳繩=不絆腳+無鄰居投訴+卡路里計算

當然有！這兩個圓圓的載重球，就充當了繩子的角色，跳動的時候藉助手臂的力量才能甩動它，運動量比有繩子還厲害。

無繩跳繩可以加重量，適合運動進階的人群使用，可以大大提高燃脂效率，還能幫助瘦拜拜肉哦！

每一次跳動都會帶動手臂乏力地旋轉載重球，不到一分鐘就開始發熱冒汗~

每次運動完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

使用順暢不卡殼，質量有保障

360°萬向精鋼軸承，順暢不卡殼。

人體工程學的防滑手柄設計，波點紋手柄，握感很舒服。

每十分鐘休息一下，跳繩時間控制在半小時內就夠了，

一兩分鐘冒汗，之後全身開始得到鍛鍊，被稱為最減肥的方式果不其名。

用過的都是滿滿的好評

“大人小孩都能玩

減肥鍛鍊好幫手

比普通跳繩更容易鍛鍊

在家也不擔心吵到鄰居”

最後，貼心的小編

還給大家找了一套集燃脂塑形

提高靈活性於一體的跳繩大法

大家快快學起來！

有人問，沒有繩的跳繩還有靈魂嗎？

左右腳交替跳起，保持腳尖點地，不用擔心這個動作會粗小腿。

動作一：熱身，小碎步點腳

一隻腳抬高，分別抬腿單腳跳，左三下右三下，背儘量挺直。

動作二：單腿左右跳

抬腿的時候努力讓腳後跟碰到屁股，左右交替。

動作三：臀部後踢

腳尖著地左右彈跳，落地時腳尖的範圍保持不變，腳後跟和身體扭轉。同時手臂擺動和上半身向反方向擺動。

動作四：原地揮臂左右跳

堅持跳繩一個月對比

如果你還是不習慣無繩跳繩，那麼沒關係，這款有繩無繩雙用款式，滿足你兩種需求！

還適合初中生中考體育，計數精準可靠，不管你是考試訓練或者健身計數都沒問題，家長小孩一起訓練！

運動最重要的是堅持，每天只需要20分鐘，一個月後的你，會感謝現在你的努力！

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