3個方法突破瓶頸期，讓你持續瘦下來，恢復理想的身材

減肥過程中，我們會遇到各種問題，

有的人減肥剛開始的時候，燃脂效率是比較高的，體重下降的速度也很明顯。

但是，堅持一段時間後，你會發現

同樣的減肥計劃，燃脂效率卻開始下降

，甚至陷入瓶頸期，身材無法持續瘦下來。無論你的進一步控制卡路里攝入，還是延長運動司機，減肥效率都不太明顯，這是怎麼回事呢？

這可能是身體逐漸適應了減肥計劃，身體產生了新的代謝平衡。

身體是很聰明的系統，會逐漸記憶你的飲食跟運動模式，身體的熱量缺口也會逐漸下降，減肥效率也會變差，減肥瓶頸期就會出現。

想要突破瓶頸期，成功瘦下來，我們需要調整並且最佳化減肥計劃，才能取得最後的勝利。

減肥瓶頸期，從這幾個方面入手，讓你成功瘦下來。

方法1、定期進行欺騙餐計劃

長期低熱量攝入模式，會讓身體陷入饑荒，身體會主動降低熱量攝入，肌肉也會隨之分解，你少吃的同時身體也少消耗了，這樣是不利於減肥的。

我們可以十天半個月進行一次欺騙餐計劃，吃你喜歡吃的美食，高熱量攝入模式可以欺騙身體，告訴身體你並不缺乏能量，可以放心的代謝運轉，從而提升燃脂效率。

進行欺騙餐的時候，我們可以在中午或者早上吃，不要在晚上吃。欺騙餐只能進行一餐，不能進行一天，其他時間要控制好飲食，管理好熱量攝入。

方法2、加入力量訓練

減肥期間，很多人會選擇有氧運動，而忽略了力量訓練。而長期中低強度的有氧運動在燃脂的同時也會造成肌肉的流失，身體基礎代謝值會下降，減肥效率也會下降。

為了提升燃脂塑形效率，我們可以加入力量訓練，比如健身的時候進行一組俯臥撐、深蹲訓練，再進行有氧運動，這樣可以鍛鍊肌肉，預防肌肉流失，提升身體的基礎代謝值，保證燃脂效率。

方法3、

跳繩

應該沒有比跳繩更方便的減肥方法了吧，隨時隨地都呢個做，只需要一根跳繩

普通中低強度的有氧運動，每次需要運動30分鐘以上，才能達到燃脂效果，而跳繩段時間就可以達到

每次只需要跳繩15分鐘就相當於慢跑40分鐘，讓身體持續高代謝狀態6小時以上

跳繩運動=無氧運動+有氧運動雙結合，可以減少肌肉的流失

跳繩的熱量消耗（以60kg女生為例）

慢速跳繩：消耗480卡/h

中速跳繩：消耗600卡/h

高速跳繩：消耗720卡/h

有資料顯示

跳繩10分鐘消耗的卡路里約等於慢跑30分鐘，

被稱為全身都能得到鍛鍊的運動，而且老少皆宜，跳著跳著你就會發現，你的身材苗條了許多。

跳繩的好處：

（不過記得要空腹，最好在起床後進行）

如果擔心會被繩無情打到腿，或者擔心家裡空間不大，擔心樓下鄰居投訴跳繩噪音，

小編給大家安利這個

“無繩跳繩”

，對！你沒看錯，它沒有繩！非常適合在外租房的朋友們使用！

無繩跳繩=不絆腳+無鄰居投訴+卡路里計算

不受限制，想跳就跳：

在室內跳繩總擔心樓下鄰居投訴？

手腳不協調，傳統的跳繩總是容易絆到自己，不得不說，跳繩打在身上是真的疼。

對於在外租房的朋友來說，小空間跳繩真的施展不開……

這一切一切的問題，只需要擁有一條無繩跳繩就能解決啦！

這款無繩跳繩屬於兩用型，可進行有繩/無繩、室內/室外只有切換。

不受

場地和天氣限制，不傷人也不會打到傢俱，也沒有跳繩打到地板的啪啪聲。

隨時隨地，想跳就跳，讓運動這件事情變得跟簡單。

另外，這款跳繩還可根據身高調節長度，卡扣鎖死，不容易滑動，可以帶著朋友和家人一起安心、快樂地運動。

四個記錄模式，燃脂效果視覺化

減肥貴在有耐心，並且要有目標！

高畫質顯示屏，把計數、公里、英里、連消耗的卡路里全部都顯現在屏上。

把運動資料化，每天需要運動資料一目瞭然，看著自己一天比一天健美，這樣的減肥才更有意義和動力~

負重跳繩，提高燃脂效率

有人問，沒有繩的跳繩還有靈魂嗎？

當然有！這兩個圓圓的載重球，就充當了繩子的角色，跳動的時候藉助手臂的力量才能甩動它，運動量比有繩子還厲害。

無繩跳繩可以加重量，適合運動進階的人群使用，可以大大提高燃脂效率，還能幫助瘦拜拜肉哦！

每一次跳動都會帶動手臂乏力地旋轉載重球，不到一分鐘就開始發熱冒汗~

每次運動完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

使用順暢不卡殼，質量有保障

360°萬向精鋼軸承，順暢不卡殼。

人體工程學的防滑手柄設計，波點紋手柄，握感很舒服。

每十分鐘休息一下，跳繩時間控制在半小時內就夠了，

一兩分鐘冒汗，之後全身開始得到鍛鍊，被稱為最減肥的方式果不其名。

天氣逐步溫暖起來，夏天馬上就要到了，再不減肥就來不及！

每天30分鐘，你會發現自己原來可以這麼美！

為了健康與瘦身，

無繩跳繩是你最佳選擇，趕緊行動起來吧！

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