睡了那麼久，為什麼還是感覺累，是因為打呼嚕嗎？醫生為您講清楚

隨著社會的進步和生活節奏的不斷加快，人們的睡眠時間被壓縮得越來越短。資料統計表明：80%的中國成年人都存在著睡眠問題。很多朋友覺得自己的工作太忙，

每天根本睡不夠8小時，每天都會感覺很疲勞

。事實真的是這樣嗎？今天我們就來聊一聊這方面的問題。

每天必須睡夠8小時。才能保證睡眠質量嗎？

很多朋友都糾結於自己的睡眠時長不夠，認為只有睡夠了8小時才能夠保證睡眠質量，事實並不是這樣，其實睡眠質量除了跟睡眠時間相關外，還與睡眠深度和睡眠節律有著密切的關係。

睡眠時長是因人而異的，每個人的工作強度和生活習慣不同，需要的睡眠時長也是不同的。8小時僅僅是一個平均值，打個比方來說：中國人的平均身高是170cm，但我們不能說165cm就是異常的。睡眠時長也是這個道理。不是每個人都需要睡足8小時的。

中國成年人的睡眠時長一般都在6~9個小時左右，也有很多例外的情況，美國總統奧巴馬每天睡眠時間只需要4個小時，而網球名將費德勒每天需要睡10個小時才能恢復體力。所以，我們不能僅僅依據睡眠時長來評價一個人的睡眠質量。

除了睡眠的時長之外，另一個對睡眠質量的影響非常大的就是睡眠深度。很多朋友錯誤地認為：打得呼嚕越響，表明睡眠的深度越深，下面我們就來聊聊這方面的問題。

打呼嚕代表就睡得深嗎？為何睡了好久，還是感覺累？

可能是受到很多影視作品的影響，很多人認為：如果一個人睡覺時打著呼嚕，那麼就證明他睡得很深，但事實並不是這樣的。我們的一次睡眠表面上是一個大覺，但實質上是分了4~6個小覺，每個小覺持續90~100分鐘，每個小覺又分為快速動眼睡眠、淺睡眠和深睡眠三個部分。

快速動眼睡眠深度最淺，接近於覺醒的狀態，我們的夢境通常發生在這個階段。深睡眠深度最深，人們處於這個睡眠階段，往往不容易叫醒。

要想獲得高質量的睡眠，不但睡眠時長要夠，而且，睡眠深度也要達標。

很多朋友都有這樣的感覺，雖然睡了很長時間，但是醒來之後仍然感覺到很疲憊，這就是由於睡眠深度不夠導致的。

打呼嚕是由於各種原因，導致氣道狹窄，引起的懸雍垂震盪，發出的聲音。由此可見，打呼嚕並不代表睡眠深度深，反而由於氣道不暢，導致血液中的含氧量減少，腦組織處於一種相對乏氧的狀態，反而會影響睡眠質量，因此，打呼嚕並不代表睡眠質量好，反而對睡眠質量有負面的影響。

哪些因素可以影響睡眠深度？

隨著技術的進步，很多不良的生活習慣都會影響到我們的睡眠深度，常見的有以下幾種：

飲酒：很多朋友會對這一點表示懷疑，認為飲酒後人很容易入睡，為何還會影響睡眠質量呢？事實上飲酒的朋友雖然可以在短時間內進入睡眠狀態，但是酒後由於酒精的影響，會對睡眠深度產生極大的影響，很多朋友飲酒後，第2天醒來會感覺頭昏腦脹，跟睡眠深度不夠有直接的關係。

睡前看單子產品：手機、電視、電腦都會發出藍光，藍光進入眼球后會阻礙下丘腦分泌褪黑素，而褪黑素對我們的睡眠深度有著極為重要的影響，因此，睡前看手機、看電腦、看電視，都是屬於影響睡眠質量的不良行為。

缺乏運動：運動對提升睡眠質量是非常有好處的，運動時機體會產生腺苷，腺苷相對於睡眠，就如同水壩裡的水和發電機，只有積累到一定程度，才會使人們產生睡意，腺苷積累不足，也會導致睡眠深度不夠，從而影響睡眠質量。

睡前進食；睡前進食會增加消化系統的負擔，使大腦處於活躍狀態，縮短了深度睡眠的時間，造成深度睡眠時間減少，從而影響了睡眠質量。

環境因素：臥室環境過於雜亂，溫度過高，有光，都會導致睡眠深度不夠，從而影響睡眠質量。

如何獲得高質量的睡眠？

高質量的睡眠並不需要一定要睡夠8小時，睡眠深度足夠也可以實現高質量睡眠，只要您醒後感覺精神飽滿，不疲憊，長時間維持，身體仍健康，就說明您的睡眠質量沒有任何問題。每個人都有自己的睡眠時長和睡眠節律。不必過於糾結。睡得再久，深度不夠，起床後仍然會感覺到很累。

要想獲得高質量的睡眠，必須保持室內環境的整潔，室內溫度在

22~26

度是理想的睡眠溫度，睡前不要飲酒，睡前一小時不要進食，合理運動。很多朋友認為早睡早起才健康，事實是每個人都有自己特定的節律，不必過分糾結，在以後的作品裡，張醫生會專門和朋友們聊一聊睡眠節律的問題，感興趣的朋友請保持關注。

總之

一個高質量的睡眠，不單單要求睡夠足夠的時間，而且要求有足夠的深度。每個人都有自己不同的睡眠時長和睡眠節律，不要強求。很多不良影不良習慣會影響睡眠深度，例如：飲酒睡前暴飲暴食，運動減少，室內環境差，溫度過高，不通風，這些都會對你的睡眠造成不良影響，需要給予改善。高質量的睡眠對生活習慣的要求是很高的，朋友們可能覺得不太容易，張醫生建議是可以從點滴做起，慢慢糾正，最終肯定可以獲得高質量的睡眠。

關於“高質量的睡眠是否一定要維持8小時”的問題就跟您聊到這裡，如果您贊同我的觀點，歡迎您關注、點贊或留言，創作不易，感謝支援。如果您還有其他的問題或看法，也歡迎您在留言區留言，好的問題，也是我創作靈感的重要來源，期待著您對我的幫助，我是神外醫生張偉，我們下次再見。