社恐的我，一天有25個小時不想見人｜忙 Day

比賽嗎？我絕對能拿下“一天不說話”大賽特等獎（尷尬地搓手手）。

文 | 羅歡 編輯 | 星煮

自從“社交恐懼症”一詞被大眾熟知，這個病症就成為我近幾年最常聽年輕人從嘴裡說出來的病症之一，甚至還能看到下列類似情境：

“唉，最近總不想說話，我感覺我好像有社交恐懼症。”

“好巧啊！我也是！”

於是兩個人開心地聊了起來，從綜藝電影聊到詩詞歌賦……

等等，這是我所認識的社交恐懼症嗎？網上對社交恐懼症的定義是“一種對任何社交或公開場合感到強烈恐懼或憂慮的精神疾病。患者對於在陌生人面前或可能被別人仔細觀察的社交或表演場合，有一種顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現會引起羞辱或難堪。”哦豁，是的，如果剛好你也是社恐，說不懂咱們會很聊得來哦。

初入職場，我對社交充滿期待卻又無能為力

在追求自由、個性化的今天，越來越多人不屑於社交，也有許多人迫於生計，在“社恐”魔爪下苟延殘喘。2019年上半年，脈脈&CTR&群邑共同釋出了一份《中國職場社交報告2019》，揭示了當代職場人的社交目的，有39%的人認為要學習新知識和技能，而38%的人渴望透過社交與優秀和有價值的人做朋友。

而從報告中還可以看出：職場社交壓力已經成為職場人職場壓力來源之一，與此同時。90後職場新人在職場社交上的佔比相較於其他年齡層更大，職場新人“畏懼”社交。

誠然，我們這裡講的職場社交恐懼並不是我喜歡宅在家裡不去工作，也不是我享受孤獨不喜歡與人打交道，而是職場新人容易遇見的情況：

1。我十分渴望在某個社交場合混得如魚得水，讓同事儘快瞭解我，成為整個辦公室人緣最好的崽，但我總是搞砸。

2。我想和上司彙報工作，話卻在還沒說出口時硬生生地被自己憋回去了，唯有假笑維持我最後的尊嚴。

3。我準備好了一份精美的PPT，想讓大家看看我有多優秀，然而一看到會議桌兩側的人，我腦海中的長短句瞬間被拆成了一個個偏旁部首，還是怎麼拼都拼不起來的那種。

4。我想在工作之餘插進同事們的聊天內容，可是想了想還是算了，萬一他們不歡迎我怎麼辦？

比賽嗎？我絕對能拿下“一天不說話”大賽特等獎（尷尬地搓手手）。

在社交的這條路上，我無法控制自我否定

對於許多社恐患者來說，耳機和手機簡直是人類的福音。

想假裝聽不到？想假裝看不到？插上耳機、盯著手機吧。耳機一出，外面的世界與你之間形成了一道天然屏障，周圍的一切都雨女無瓜，你大可以在自己的魔仙堡為自己點上一首《最炫民族風》。其作用基本等於在腦門上用熒光筆寫上“請勿打擾”四個大字，把那些可能讓人不安的人或事立馬離開你的快樂老家。

多數社恐患者都能把這兩個物件在工作中利用到極致，我的網友阿宇也是其中之一。

在盛產沙雕網友的互聯網裡，阿宇絕對是個思維清奇到哪怕我和她在微博互關了許久，要不是她提起，我絕不會把社恐與她聯絡在一起。

但在生活裡，特別是在職場中，阿宇一直是外人口中的“高冷麵癱”。但其實她希望和別人交流，只是常常不知如何與別人面對面相處。年少時父母離異讓她成為了父母眼中的累贅，每次與人交談時，阿宇總會自我懷疑。

小姜與阿宇不同，她覺得自己的社恐是在工作後慢慢形成的。“當我發現我好像在他們眼裡可有可無時，我才知道自己看重的人際關係在同事眼中並不重要。付出的主動總是得不到迴應，被打擊多了我就抗拒和害怕社交了。”

打擊對人的影響有多大呢？好友子欣認為，她對社交充滿恐懼的主要原因就是父母的打擊式教育，以至於她在學生時代不敢交朋友，工作時總覺得自己不夠好，這種自卑心理佔據了她十多年的時光。

飯局和網路，一個要命，一個救命

得益於網路時代的發展，現如今辦公模式也有了變化，電子郵件、釘釘、石墨文件等科技進步的產物慢慢進入到工作中。當手機成為了工作工具的一員後，自然是有人歡喜有人憂，然然就是歡喜的那一個。

在秉持著“能用郵件回覆的內容我拒絕用微信傳送，能用微信文字回覆的訊息我堅決不用語音輸入，能用聊天軟體解決的事情我肯定不用電話溝通”準則的同時，然然已經練就了無論微信未讀訊息有多少，都能淡然自若的技能。於她而言，只要是不需要面對面社交的工作，都算是上天的恩賜。

可是儘管如此，作為自由職業者的然然還是逃不掉職場人又愛又恨的職場社交——飯局。

從《中國職場社交報告2019》的資料反饋來看，飯局是最被職場人青睞的社交方式，超過40%的職場人認為飯局酒會是職場社交必不可少而又方便快捷的選項，但是這對社恐患者而言就是一個大型災難片現場。

然然說：“我最怕客戶邀請聚餐，如果不去就感覺像是我不願意合作，去了我又啥都說不出來，只想安靜的吃頓飯。幾個或十幾個因為工作認識的人也沒什麼好聊了，只能花式互捧，否則太容易尷尬了。”不過我想告訴然然的是：聚餐不尷尬，尷尬的是社恐患者去聚餐。

“咦？你是新來的是吧？快做個自我介紹，讓大家認識認識。”

“小圓啊，我是編輯部的小李，咱們喝一杯，加個微信唄……（此處省略1000字）”

“小芳，那位是財務部的副總，你應該是第一次見，去給他敬杯酒吧，記得多數幾句讓領導高興啊！”

你要是讓社恐患者在上面三種場景選一個承受，我相信ta會選擇給你翻一個完美的白眼。

被社恐支配的職場人最怕空氣突然安靜，最怕同事突然的關心。可是，一入職場深似海，從此安靜是路人，總會有同事在你的空間裡來來回回的“踩一jio”。獨行俠的美好夢境是不存在的，所以我們應該如何克服自己的社交恐懼呢？

撕掉標籤

有社恐的朋友總會都認為自己有“病”，事實上，在這個精神疾病娛樂化的時代，“社恐”這兩個字眼早就從遷移了原本的含義，你大可不必讓自己有病的心理限制自己的社交思維。咱不是娛樂明星，不用“人設”那一套，多給自己積極地心理暗示，藉機此處安利一首《我真的很不錯》，包你聽完後滿腦子都是“我真的很不錯！我真的很不錯！我真的真的真的真的很不錯！”

找到自己的閃光點

自我的強大，是一切心理治療的根本。找到自己的優點或者擅長的事情，增強自己在工作時的自信心，說不定會對職場社交有一定的幫助。這種方法尤其針對唱歌好聽的兄dei~，或許你只需要一場KTV聚會，伴奏一響，這個舞臺就被你承包了！這時候社恐什麼的都被拋之腦後，你只有掌聲和自信。

找一個好幫手

不過以上方法只針對社恐不是那麼嚴重的職場人，當你的社恐到了一定的程度時，小南還是建議去找個心理醫生諮詢諮詢。畢竟都9102了，看個心理醫生還是很正常的嘛。

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