請對自己說：我就是我，顏色不一樣的煙火

“找不到自己的優點，感覺自己什麼都比別人差，學習沒有自信心……”“我覺得自己超喪，情緒總是起起伏伏，學習總是懶懶散散。”臨近期末，個別同學沒有像大多數同學一樣，抖擻精神、抓緊學習，以迎接期末考試，而是開起了思想上的小差，甚至陷入了對自己悲觀失望的沼澤地裡不可自拔。國家二級心理諮詢師李秋飛老師對困擾同學們的這個話題作了解答。

分析：自我否定的“病根”在於心理營養不足

李老師說，她所負責的心理輔導中心也常常接待這類諮詢者。這些同學覺得自己的優點很少，或者找不到優點，沒有存在感與價值感，少數同學感到孤獨，沒有歸屬感，沒有真正可以親近的人，覺得生活無意義。這些同學往往陷於“我該怎麼辦？我無法開心地學習又怎麼可能幸福成長？”等問題中。

李老師說，有科學依據證明，心理原因會導致大腦發生一些器質性的變化，因此會讓一些人很難從否定自己、找不到自己優點的沮喪中擺脫出來。李老師總結她輔導學生的一些成功案例後認為：從臨床治療的角度看，藥物可以緩解這些症狀，然而它並不能祛除“病根”，一些同學找不到自己優點、價值的主要“病根”是缺愛，也就是心理營養不足，心理需求得不到滿足，所以要讓自己重新變得蓬勃向上、奮發有為，就必須解決根本的“病因”，同時改變自身的認知與生活模式。

對策：請“重要他人”給予更多的支援

李老師說，心理學上有一個概念，叫“重要他人”，指的是在孩子心理人格形成及社會化過程中，對孩子有決定性影響的人，這個人也是孩子模仿的榜樣。這個“重要他人”的角色，通常是由父母承擔的。在學校時，老師也成為“重要他人”，因為老師對學生的態度以及評價會影響學生的學習生活與成長。

一旦遭遇自卑、抑鬱等心理問題時，同學們可以主動向身邊的這些“重要他人”發出一些訊號，讓他們能感知到你需要幫助。父母不能只關注“孩子是否考了好成績”“將來能不能上一所好的大學，找一份好的工作”，而是應該更加關注孩子是否過得快樂和有意義。李老師建議家長給予孩子更多高質量的陪伴，保持穩定的情緒與和諧的夫妻關係。當青春期的孩子表現出想獨立自主的時候，要允許孩子自己做決定，選擇分離和獨立。家長還需要與孩子同步成長，不斷反思自己，探索自己的成長，並讓孩子真正感受到被重視、被支援、被接納、被鼓勵。

同時，還要請老師們能接納這些同學的情緒，學會傾聽，多肯定這些學生，表揚鼓勵永遠比處罰更有力量，同時也要營造互相支援鼓勵、團結向上的班級氛圍，感染影響每一個學生。

“如果你感覺不快樂、不幸福乃至抑鬱，這並不說明你很弱，你只是因為個體內在的需求未被滿足而已。隨著你的成長，自己可以逐漸學會更好地愛自己，努力滿足自己的心理需求。”李老師說。

當你陷入自我否定時，可以對自己說下面的話：1。你是世界上獨一無二的存在，你有你獨特的價值，因為有你，這個世界才五彩繽紛。2。只有你自己才真正關注你的感受。每個人都有自己的生活，有人關心呵護你是你的幸運，沒有人關心呵護你也沒有關係，因為還有自己可以愛自己。鮮花盛開，蝴蝶自來。只要你讓自己開心快樂起來，所有你喜歡的都會被你吸引過來。

同學們也可以學著這樣在生活中發現自己、瞭解自己、尋找自己的優點：1。想一下自己喜歡的是什麼，自己曾在這些自己喜歡的事上有哪些成功、美好的體驗；2。問問你信賴的家人和朋友，瞭解他們心中你的優點是什麼，也許你能收穫意想不到的驚喜；3。做個線上測試，如霍蘭德職業興趣自測等，也可能幫你發現你的優勢。

此外，一些同學因為缺愛而選擇早戀。李老師想用精神分析心理學家艾瑞克·弗洛姆的觀點提醒大家，“不成熟的愛是因為我需要你，所以我愛你。而成熟的愛是因為我愛你，所以我需要你。”成熟的愛意味著獨處的我已充滿和諧、喜樂、滿足和感恩。而一個不完整、不成熟的人，是還沒有和自己內在的智慧和力量真正聯結的人，所以他們用對方的評價和反應來界定自己。因此，請別在這種情況下非理性地投入到一段感情中。

最後，李老師希望同學們能全身心地過好當下的每一分每一秒，該玩就玩，該學習就學習，該休息就休息，讓自己自信起來，讓自己不斷地充實起來，你要的美好就會來到你的身邊。

本文來源：拂曉報