6種運動或能助你降壓，望你瞭解

導語：

根據臨床資料，近年來中國高血壓患者數量逐漸增加，這意味著許多人患有高血壓，高血壓是一種慢性病，很難完全治癒，它只能透過長期服藥來控制，這無疑對患者的生活有很大影響。

我相信我們都知道這樣一個事實嗎，生病後，我們必須治療疾病，以使身體儘快恢復，高血壓也不例外，如果你想穩定你的病情，你必須照醫生說的去做，我們如何科學地降低生活中的血壓，堅持鍛鍊是一個關鍵環節。

為什麼運動有助於降低血壓？

運動可以降低血壓的原因是多方面的，透過運動，可以降低血液粘度，改善血液微迴圈，增強身體新陳代謝，在這個過程中，它可以改善和發展血液迴圈的代償功能，運動還可以幫助減輕壓力反應，控制由緊張和焦慮引起的血管收縮引起的高血壓。

運動有助於調節大腦皮層的興奮和意志過程，改善整體神經調節功能，使身體更好地調節血壓，運動還能降低毛細血管和動脈的張力，它還可以起到調節血液迴圈和降低血壓的作用。

6種運動或能助你降壓，望你瞭解

1、太極拳

太極節氣是一項適合高血壓患者的運動，強度不高，它可以在太極過程中調節呼吸，促進身體迴圈，也可以運動到全身的骨骼和肌肉，運動時，心情也會更愉快，有利於控制血壓。

2、快跑或慢跑

跑步應該是最簡單，最有效的鍛鍊方式，作為最經典的有氧運動，運動強度適中，能有效提高人體血氧含量，進一步改善血液質量，具有較好的降壓效果。

當然，跑步也需要注意“度”，一般來說，高血壓患者每天可以跑1到3公里，貪婪很容易給膝蓋和肌肉帶來負擔。

3、輕度阻力運動

簡而言之，有些運動會給身體帶來壓力，比如俯臥撐和仰臥起坐，這些運動並不困難，但它們可以增加身體的阻力，經常以這種方式鍛鍊對提高神經系統的敏感性非常有幫助，同時，它還可以擴張血管，穩定血壓。

4、步行

步行是一種非常溫和的鍛鍊方式，每分鐘步行70到90步是最合適的，這樣，你可以以每小時3公里的速度行走，由於步行相對較軟，這種運動主要適合沒有運動習慣的高血壓患者，這是一個在早期階段進行的適應性鍛鍊過程，然後可以根據自身情況逐漸加快。

5、騎行運動

總之，腳踏車是一種典型的耐力運動方式，它對調整腿部形狀，增強肌肉和體型有很好的效果，同時，騎腳踏車也有助於降低血壓和高血壓。

騎車時，由於呼吸和風壓，呼吸氧氣的頻率和血氧含量會增加，因此，心臟的血液迴圈也會加快，這可以增強心臟，維持血壓，不僅如此，根據研究，經常騎腳踏車可以防止神經老化和骨質疏鬆症。

6、普拉提

現在它已經超越瑜伽，成為最受歡迎和最著名的慢運動，瑜伽的關鍵是運動，但許多基本動作的難度已經很高，所以漸漸地，許多人轉向普拉提，普拉提的亮點是用器械練習，動作非常簡單，依靠裝置，效果是瑜伽的兩倍。

結語：

無論採用何種運動方式，高血壓患者都應為自己的身體所接受，不要強迫自己，也不要太累，在感覺到身體已經意識到運動之後，慢慢地堅持對我們的血壓非常有益。