增肌和減脂要不要做有氧？減脂不能有氧？減脂有氧掉肌肉？

今天的文章主題我想很多粉絲預見到了，因為有一條影片把我的後臺炸，講的是減脂期不能做有氧，會加速肌肉流失，減不了多少脂肪。原影片有四分鐘，不管我怎麼節選，肯定有人說我斷章取義。

今天我們就把減脂和增肌要不要做有氧搞清楚。首先有氧能不能減脂，我想這是常識，不用說了，再多提一句，任何時候只要體重輕了，你減掉的肯定主要是脂肪，水分和肌肉掉的多或者少，看你的飲食和運動具體情況，絕對不存在做了有氧減的全是水分和肌肉這種可能。有氧不會讓你越減越肥，有什麼好處？

竟然還有人說不準做有氧，可是沒想到，其次有氧是不掉肌肉，這一點要著重說說，有氧一直以來被當時“壞孩子”，做有氧就等於掉肌肉，這個概念都根深蒂固了，事實上多項研究發現，一個久坐的人突然開始做有氧，它會長肌肉，一個小胖減脂，控制飲食，再加上有氧比只控制飲食肌肉掉的更少，而且終身有氧會減少因為衰老導致的肌肉量和肌肉功能的組織。

所以堅持做有氧，尤其對之前運動很少的小白來說，對肌肉是有保護作用。當然瘋狂有氧肯定會升高激素，加劇肌肉流失，但是這一點不只針對有氧，你做任何運動過多都會加劇肌肉流失，你減脂期瘋狂做力量試試，看看肌肉是不是掉的更多。還有增肌期過度訓練的，難道是有氧做多了嗎？那不就是練得太多太狠了，所以減脂期想做有氧的你就放心大膽去做，尤其是去不了健身房居家健身，做有氧比不做有氧好1萬倍，保肌肉，減脂肪，提高心肺功能，還有一堆健康好處。

那麼增肌要不要做有氧？我盲猜啊，增肌的時候十個裡面有八個是完全不做有氧的，懶是第一，第二是因為聽說有氧影響增肌，這篇文章就給出了你們不愛聽的結果，增肌做有氧明確不會影響長肌肉，還能彌補肌肉功能缺陷，甚至有可能幫你長得更多。一年到頭只做力量的，你想想是不是感覺某些方面還不如以前呢？

那增肌期有氧怎麼做？每週做個兩到三次，一次30分鐘左右，有氧和力量訓練間隔至少六個小時，這一點時間的小有氧都做不到的，懶得夠純粹的，懶就算了，還在網上噴有氧，屬實不地道。