《自驅型成長》：孩子的大腦就像肌肉，越練越自主

孩子自驅型成長，底層邏輯還是要依靠孩子自己的大腦，也就是變成自驅性成長的大腦。

那麼如何把孩子的大腦鍛鍊成為自驅型成長的大腦呢？

《自驅型成長》這本書借鑑了許多心理學以及大腦科學領域專家的觀點，提出了孩子鍛鍊大腦的方法，值得每個父母認真思考。

-1-讓孩子瞭解自己的大腦模型

用簡單的語言和生動的形象，解釋大腦的科學規律，對孩子來講非常有效，因為這能把問題從個人領域轉移到科學領域中去。父母們可以教給孩子著名腦科學家丹尼爾·西格爾“掌中大腦的模型”。

伸出你的拳頭，用四個手指頭裹住拇指握拳，拇指代表著強烈的情感（其實就是杏仁核），四個手指頭代表了理智的思考（前額皮質），平常狀態下，情感被理智控制。

當人們的擔憂或憤怒情感太強烈時，四個手指伸開，就像“滾水衝開了壺蓋”。大拇指開始控制孩子們的大腦。這時需要孩子們平靜下來，重新把拳頭再次握起來，讓理智重新回來。

父母可以用這種視覺資訊來教育孩子，讓孩子理解自己的大腦運作機制，以及明白當大腦受到壓力時會發生什麼。

這樣，當一個孩子理解他腦子裡正在發生的事情時，他就更能自控，並且往往能行為更得當，表現更優異。

-2-在PDCA中鍛鍊大腦

接下來的四個鍛鍊大腦的的方法可以借鑑PDCA迴圈（策劃、執行、檢查、調整）的過程。這裡我舉最近幫一個同學備戰高考的例子來進行說明。

首先策劃階段（Plan），練習設定明確目標。

大腦無法真正區分實際體驗和想象出來的生動體驗，所以可以幫助孩子把目標視覺化，比如拍一張書桌整理好的照片。然後利用心智對比方法設定明確目標。

對於備戰高考的孩子，第一步由孩子自己設定了一個985目標大學；第二步鼓勵他寫下幾個詞，比如“冷靜、自信、專注”；第三步考慮有哪些內在障礙，比如“匆忙、壓力、困惑”；最後讓孩子自己寫出來他能做些什麼，比如“認真複習、多做練習、定期總結”

這樣孩子在心理上就已經在準備應對考試，還會想象一下那種壓力或混亂究竟會是什麼樣的。然後他們就會想象自己克服這些障礙的情景，這就讓他不那麼焦慮了。孩子變成了在和自己競爭，當她的競爭對手是自己而不是他人的時候，往往更有效。

其次執行階段（Do），練習備選計劃思維。

面對潛在阻礙時，要想保持住健康的應對方法，備選計劃思維是一大關鍵。備選計劃的思考能加強前額皮質調節杏仁核的能力。備選計劃就是“如果你的首選沒能達成，你還能清楚地知道你該做什麼”，這樣就更容易讓你保持冷靜和維繫控制。

對於那個備戰高考的孩子，他的備選計劃是選擇另一所非985大學作為替補。這樣孩子就瞭解到，哪怕首選計劃不能順利達到，那也不是世界末日，這樣就能更好地應對壓力和挫折。

第三檢查階段（Check），練習重構問題。

當出現問題和壓力時，主觀感受比客觀事實對大腦及其反饋模式產生的影響更深遠。讓我們感到失控的最常見的心理習慣之一就是災難性解讀。幫助孩子避免災難性解讀的一個簡單方法就是教他們在遇到困難時這樣問問自己：“這是個大問題，還是個小問題？”

的確有時候會發生非常糟糕的事情，但是在你的生活中每天都假設會發生災難是沒有意義的。重構包括仔細審視我們自己的想法，並積極將其重新定向，並把理性的想法和不理性的想法區分開來。它也是認知行為療法的基礎。

當孩子測驗成績不好時，孩子很容易陷入焦慮失望中。這時可以讓孩子重構問題：“你一道題都做不對嗎？難道你真的一無是處？你真的不擅長要考的科目嗎？你真的考不到好成績嗎？如果你這次沒考好，難道你永遠都考不好嗎？如果你沒考好，難道你就一定不能進入一所好大學嗎？就算你沒進到所謂的‘好’大學，難道你就不能成為人才嗎？”

第四調整階段（Adjust），練習帶著同情心與自己交談。

教孩子像他們最好的朋友一樣去支援他自己採用第三人稱自我對話要比採用第一人稱自我對話強大得多。有效的自我對話讓他能夠保持認可自己的能力，他絕對不笨，他只是沒留神犯了一個錯誤而已。然後他就可以調查一下，究竟是哪裡出了問題。

當孩子碰到各種問題時，我讓孩子對他自己說：“來吧！你能做到的。只是個小問題而已”。

在計劃執行的四個階段，我們可以著意讓孩子練習自己的大腦，確立目標、備選方案、重構問題、同情自己。

-3-給大腦做保健，讓大腦熱起來！

大腦中控制身體移動的部分與負責清醒思考的部分緊挨著，它們存在著密切的重疊，這也是運動有益於孩子培養大腦自我調節能力的一個原因。所以運動真地能讓大腦熱起來！

《自驅型成長》說：運動對大腦和身體都很有益處。它可以增加多巴胺、血清素和去甲腎上腺素的水平，從而保障人的心智穩定，讓人們能更好地集中注意力，保持警覺以及心態平靜。運動還會刺激BDNF蛋白質產生，這被認為是大腦的“肥料”，因為它對大腦的生長和將神經細胞連線在一起這兩件事都很重要。運動可以為大腦提供更多的葡萄糖和氧氣，這能促進神經系統發育，還能促進腦細胞的生長。

孩子們運動起來就是在給大腦做保健，有氧運動比無氧運動能賦予大腦更多的益處。在把握運動強度時，有一個很好的經驗法則，那就是在鍛鍊中應該做到能夠說話，但沒法唱歌的程度。因此我給那個備戰高考孩子的建議就是，每天不管多忙，都到操場上慢跑5圈，兩公里的運動就是大腦最好的休息。

孩子的大腦就像肌肉，刻意的鍛鍊就能提高。

只有瞭解它、鍛鍊它、保健它，

大腦才能越練越健康、越練越自主，

孩子才能最終實現自驅型成長。