生活方式做到這7點，能預防六成心腦血管病

根據《中國心血管健康與疾病報告 2019》，

心血管病，

是導致我國城鄉居民死亡的

首位原因

每5例死亡中就有2例死於心血管病

總體上看，中國心血管病患病率及死亡率仍處於上升階段。推算

心血管病現患人數3。3億

。

心血管病死亡率居首位

，高於腫瘤及其他疾病，佔居民疾病死亡構成的40% 以上，特別是農村近幾年來心血管病死亡率持續高於城市。

測測你的心血管患病風險

心腦血管病風險評估

示例結果展示：

六成心腦血管病可防可控！

中國醫學科學院阜外醫院顧東風院士團隊的一項研究成果，給了不少患者一針“強心劑”。

研究指出，

我國20歲以上成年人中，約60.5%的冠心病和腦卒中死亡，歸因於沒有達到7項理想的心血管健康指標

，分別是：

吸菸、體重指數、體力活動、飲食、血壓、總膽固醇和空腹血糖

若日常生活中努力糾正過來，完全

可以避免發病

。

戒菸

吸菸可增加心腦血管疾病風險。全球的醫學研究顯示，10%的心腦血管死亡，12%的心臟病死亡，歸因於吸菸、二手菸暴露。

因此，

生活中要儘量做到不吸菸、遠離二手菸

。

控制體重

肥胖患者通常存在代謝紊亂問題，這增加了其他多種心血管疾病風險。柳葉刀研究提示，即使是代謝正常的肥胖人群，也增加心血管疾病風險。

BMI是常用的體重衡量指標。

建議成人BMI保持在18.5-23.9之間，65歲以上老人保持在20-26.9之間

。BMI=體重（kg）÷身高（m）÷身高（m）。

常運動

運動能改善血液迴圈，有益健康。建議根據自己

年齡、性別、體力

等不同情況確定運動時間和強度。

一般建議成人

每天30分鐘中等體力活動，每週至少5次

，可多進行慢跑、快走、游泳、騎車等有氧運動，。

運動狀態

以身體微微出汗，不感到疲勞，運動後自感身體輕鬆為最佳

。

合理飲食

不合理的膳食，如油、鹽、糖、能量超標等，會增加高血壓、肥胖、高血脂、高血糖等患病風險。

建議：日常飲食要減少攝入鹽（≤5g/d）、糖（最好低於25g/d）、飽和脂肪及反式脂肪酸等，

多吃低熱量且富含礦物質、維生素、膳食纖維等的食物，如蔬菜、水果、粗糧、瘦肉、魚類或低脂乳製品等

。

控制血壓

血壓高時，血流對血管的衝擊力增大，使動脈血管內皮功能受損，容易產生動脈硬化。

長期高血壓容易在情緒激動等情況下，引起腦卒中或心梗等。

因此，

血壓應控制在140/90毫米汞柱以下。建議少吃鹽，每人每日控制在5克內

，多用蒸煮等烹調方法，少用醬油、味精等調味品。預防高血壓要從孩子做起

。

控制血脂

當血液中的血脂增多，易在血管壁上沉積並形成斑塊，甚至堵塞血管、形成血栓，增加急性心梗或腦梗的發生風險。

建議飲食以少油、少飽和脂肪酸、少膽固醇為原則，少吃動物內臟、動物脂肪及甜食，尤其少吃含反式脂肪酸的食品，如奶油、黃油等

。

血脂正常指標

：TC

＜5。17mmol/L；TG＜1。69mmol/L；LDL＜3。12mmol/L；HDL＞1。04mmol/L。

控制血糖

長期高血糖，會損傷血管內皮和血管壁的通透性，容易導致脂質沉積，進而導致血管狹窄，增加冠心病、腦梗等發生風險。

建議多吃粗糧，主食搭配富含膳食纖維、優質蛋白的食物一同食用，可以降低餐後血糖反應，預防高血糖。

血糖正常指標

：空腹血糖＜5。56mmol/L；餐後2h血糖＜7。78mmol/L。

生活方式管理，是最經濟的健康投資方式！

關注APOE突變

APOE基因突變

ApoE基因多型性受同一基因位點上的3個等位基因ε2、ε3、和ε4控制，根據不同組合方式形成

三種不同表型：E2、E3 和E4 三種不同表型。

E4基因型是心血管疾病的危險因素

ApoE基因多型性可透過多種方式影響血脂代謝，從而促進或延緩心腦血管疾病的發生。

E2 型TCH及LDL-c 水平均顯著降低，而E4 型TCH 及LDL-c 水平均顯著升高，E4型是導致發生動脈粥樣硬化的危險因素，可能提高心腦血管疾病的發生率。

2018年美國營養學院會議重點提出：個性化營養，即基於基因設計飲食！人類無法改變基因，但是

可以吃適合的食物來對抗遺傳易感性

。

本著“治未病”的原則，E4基因型應採取上述預防性措施來規避基因易感性。

-END-

今天的7個好習慣，你記住了嗎？

參考 |

https：//www。cvdrisk。com。cn/ASCVD/Articles/Index/60

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