韓國美女好身材源自健身，10分鐘抗阻力訓練，燃脂效果翻倍

曾有那麼一句話來形容女子身材的重要性：好女不過百，意思是女生保持身材不可以太胖，超過100斤的妹紙都不算是標準的好身材了！

說起來這個標準也實在是太嚴苛了，無數妹紙為了這個目標，開始各種節食、跑步運動鍛鍊，今天少吃兩頓飯瘦了無兩欣喜若狂，明天多喝了幾口水，體重又上去了，幾乎整日都在與體重秤上的數字做鬥爭。

如果我告訴你，有這樣一位妹紙，身高168釐米，體重120斤，按照我們現在的對於好身材的標準來說，這樣的體重可以算是微胖型妹紙了，但是我告訴你，這樣的身高體重數目是一位有名的韓國女性健身教練，你敢相信這個妹紙還是屬於微胖界的嗎？

看看這樣的身材，曲線凹凸有致，身材肌肉線條流暢，骨肉均勻，身姿挺拔，能相信這是120斤的微胖型妹紙嗎？

熱愛運動的她已經堅持五年的訓練時間了，幾乎將生活中的閒暇時間都放在進行運動上了，性感的外表背後是不斷努力練習的汗水，與一般妹紙喜歡輕巧的運動方式不同，她坦言自己最愛抗阻力訓練，抗阻力訓練不僅幫助她減去身體多餘脂肪，更能塑造性感的身材線條，看這樣的螞蟻腰與蜜桃臀的結合，簡直堪稱完美身材！

不努力健身，你永遠不知道自己會變得有多美，多自信，從初入健身房中的一竅不通的初級訓練者開始用手，她利用了五年的時間，讓自己也成為了專業的女性健身教練，並且向周圍仍一味追求體重數字的妹紙們傳遞著一個資訊，正確的運動健身才是減脂的有效方法，不要在糾結於體重秤上的數字！

隨著人們健身意識的提高，目前有著越來越多的女性開始進行抗阻力訓練，但是練習人群變多，並不代表我們真正對這種訓練模式瞭解到位，抗阻力訓練不只是讓你進行各種擼鐵，舉重就可以了，我們還需要詳細的瞭解下抗阻力訓練對人體健身真正的意義在哪裡，實際訓練當中的注意事項有哪些，這樣我們在進行抗阻訓練時才能按照科學的方法和步驟進行，而不是簡單的動作模仿。

抗阻力訓練是什麼：

我們人體使用自身力量去克服外界阻力的運動，叫做抗阻力訓練，在健身中常指使用啞鈴、槓鈴等器械的重量以幫助練習者增加肌肉力量和耐力的訓練。

抗阻力訓練對人體的意義：

1、 幫助人體增肌：

當我們進行抗阻力訓練時，可以使鍛鍊部位的肌肉纖維產生破壞，從而我們的身體就會自動修復這些肌肉細胞，肌肉細胞重新生長，繼而達到增肌的作用。

2、 幫助消耗更多熱量：

據有關資料顯示，以80公斤的人為例，當他進行30分置的自重抗阻訓練則可以消耗576千卡的熱量，遠遠超過同等運動量的其他訓練模式。

3、 增加骨質密度：

抗阻訓練透過使人體骨骼承受相應壓力，逐漸適應的過程以幫助骨密度增長，我們通常身體會發生骨折是因為骨密度過低或者骨骼上附屬肌群承受力過差導致，而抗阻訓練既幫助強健肌群，又可以提升骨密度，有效預防骨折的發生。

抗阻訓練的分類：

1、 自重型抗阻訓練：

以自身重量為載體的訓練模式，例如俯臥撐、引體向上等。如果在實際的練習過程中，你已經能夠持續性一個動作做很多次的時候，說明你身體的肌群機能已經適應了身體的重量，此時可以適當進行增重訓練。

2、 有氧抗阻訓練：

在進行常規的有氧運動模式時，增加進抗阻負重模式，以提高訓練者的心肺功能和肌群爆發力，例如最簡單的跑步模式，我們可以融合臺階式遞增，以提高運動難度，增加運動輸出功率。

3、 無氧抗阻訓練：

可利用一些運動器械，對身體區域性部位肌群進行深度刺激鍛鍊的模式。

抗阻訓練中注意事項

和大多數訓練模式一樣，不管我們是在家中或者健身房中進行抗阻訓練，如果不遵循科學的訓練模式和安全原則，是非常容易導致身體受傷的，為最大限度避免運動性傷害的出現，是非常有必要了解下訓練中的注意事項。

1、 背部問題：

我們在進行抗阻訓練，當身體呈站立姿勢時，上半身承受的壓力必須由背部傳導至腿部再到地面，背部肌群承受壓力過大時極易發生損傷，當我們身體的背部呈弓形時，下背部會產生更大的力量幫助身體進行負重，但如果過度弓背的話，則有可能擠壓到椎間盤導致破裂，因此進行負重抗阻訓練時，下背部可保持微微弓形的狀態，脊柱呈前凸狀。

2、 肩關節損傷：

我們人體的肩關節是活動範圍最大的關節，因此在抗阻訓練中，應先進行適量的熱身運動以幫助身體提前進行運動狀態，在進行運動的過程中，肢體運動速度不宜過快過猛，或者突然減速，以防止肩關節出現損傷。

3、 膝關節損傷：

在平常的運動模式中，我們的膝關節就屬於比較脆弱的，因此在抗阻訓練中可以嘗試佩戴護膝，以免抗阻訓練由於訓練強度過大時導致膝關節發生磨損現象。

4、 關於增加負重問題：

對於抗阻訓練來說，我們必須在完全掌握到位標準正確的動作基礎之上，再進行合理的負荷增重，首先應從較輕重量的負荷開始，等身體完全掌握動作要點後，再逐步的增加負荷。

抗阻訓練是一件需要我們認真對待的事情，不能因為練習的人群變多，認為是一種流行的趨勢就盲目的開展進行運動，在訓練中各種細小的偏差或者違背安全原則的動作都有可能對身材產生傷害，遵從正確的訓練方法是追求健身的第一步。