欺騙日對身體有什麼影響？

一提起“欺騙日”，大家都會想：欺騙日科學嗎？可行嗎？一起來探究一下“欺騙日”吧~

即使是紀律最嚴明的節食者也無法完全靠蔬菜和蛋白質過日子而不放縱自己。

美國摔角大王

巨石強森

在週日要大快朵頤地吃一頓壽司。前NFL（美國橄欖球大聯盟）運動員

泰瑞·克魯斯

在欺騙日要吃蘋果餡餅、比薩餅、巨無霸漢堡包和乳酪。

人們在一整週的艱苦訓練後想犒勞自己一頓美食是很自然的想法。這就是欺騙日誕生的緣由。

一些專家認為欺騙日對於保持理智是完全必要的。另一些專家則認為這是一種災難，會導致你吃得過多，以至於妨礙減肥和健身目標的達成。

“欺騙”一詞本身就有消極的含義。它背後隱含的意思就是，如果你吃得乾淨，那就是“好的”行為；假如你吃得很糟糕，那就是“差的”行為。這種心理障礙要比改變飲食的身體障礙更難克服，這就是為什麼有些人完全避免欺騙日的原因。

那麼，定論是什麼呢？

欺騙日是無害的嗎？

還是它完全否定了你在健身房裡汗流浹背的努力？

以下是

欺騙日對身體的真正影響

。

什麼是欺騙日？

欺騙日的概念已經存在了幾十年。首先，你已經食用了六天的清潔飲食，這意味著你在很大程度上堅持了節食方案。你的宏量營養素（糖類、脂類和蛋白質）和熱量已經被控制住了，任何可以歸類為“垃圾食品”的東西（比如快餐、甜點和加工過的零食）都不在桌面上了。然後，你在第七天放鬆了。如果你在一週內只打破一次規則，能發生什麼最糟糕的事情呢？

還有一個常見的

誤解

，即

欺騙日有助於促進新陳代謝功能

。人們通常認為：當你吃得少的時候，代謝速度會放緩，以“節約”能量；當你吃得多的時候，消化速度就會加快，以使用這些燃料。理論上，這應該允許你在一週的剩餘時間裡堅持嚴格的節食方案。然而，事實並不是那麼簡單。

欺騙日到底如何影響身體？

當你體內充滿了碳水化合物、糖和脂肪時，會發生什麼呢？

紐約大學朗格尼醫學中心的營養學家麗莎·甘胡解釋說：“老實說，沒什麼可怕的。胰腺會生成更多的胰島素來處理高糖食物。雖然你可能會感到腹脹或胃痛，但你不太可能出現嚴重的問題。這是因為身體知道如何進行自我調節。身體有一種很好的方式來適應它的需要。如果需要更多的胰島素，它就會生成更多的胰島素。身體的功能沒那麼容易崩潰，它能處理好各項生理功能。”

如果你吃的份量大，食物消化的時間會更長，這意味著欺騙餐在你的胃裡停留更久。因此，你可能有更多的脹氣和排氣。

一些人認為欺騙日能改善代謝功能，事實並非如此。吃得越多，熱量燃燒得就更多，這並不完全是生理功能的運作方式。吃完食物之後，你的代謝速度確實會提高，但如果你吃了1000千卡的比薩餅或巧克力，代謝速度不會加快到燃燒1500千卡熱量的這個檔次來處理你剛吃的食物。

另外，對一些人來說，暴飲暴食會導致其他不健康的習慣。發表在《肥胖雜誌》上的一項研究成果顯示，容易肥胖的人（根據個人和家庭的體重記錄確定）吃了他們估計熱量需求1。4倍的食物，他們暴飲暴食後在一整天運動的可能性更小。

缺乏運動

會使他們面臨體重增加的風險，甚至會損害整體健康。

話雖如此，欺騙日也有它的好處。偶爾放縱飲食會幫助一些人把節食方案堅持下來。

採用欺騙日的最佳方法

儘管放縱一天飲食對一些人很有幫助，但偶爾沉溺於你最喜歡的食物（每次只吃一小份）可能會起到更持久的鼓勵節食的作用。這樣，你每週可以善待自己兩三次，而不是整天胡吃海塞。

可以用個巧方法，讓欺騙食物佔到日常攝入熱量的10%~20%。因此，

如果你是一名每天需要大約

28

00

千卡

熱量的普通活躍男性，

280~56

0

千卡

熱量是欺騙餐的限量，每週最多吃

2~3

次。

吃一頓欺騙餐或零食永遠不會使你的減肥目標落空。你需要從大局著想。吃飯應當是讓你感到愉快的一件事，而不是那麼嚴絲合縫，以至於過嘴的每一口食物都要被稱重、測量和計數。偶爾吃一頓欺騙餐其實沒什麼大不了的，不要在一整天內放縱飲食就沒大問題。