對於男性，腿部是性感的代名詞，擁有一雙美腿氣質爆棚

俗話說美不美看大腿，美眉們擁有一雙修長的雙腿可以讓形象加分不少。對於男性來說，腿部是性感的代名詞，擁有一雙美腿氣質爆棚，總是讓男性想入非非。

然而擁有黃金比例修長美腿的美眉卻是少數，大部分的美眉要麼腿型不好看，要麼小腿肚粗的像蘿蔔。為什麼腿粗？除了先天腿部粗壯，還有一些因長期久坐導致腿粗血液迴圈不暢，容易形成腿粗浮腫。

以下1組動作透過拉伸腿部有助於鍛鍊腿部核心肌肉群，消除多餘脂肪，塑造腿型，緊緻腿部線條，讓你雙腿瘦的不要不要的！

1、平板支撐式

這個體式有點像我們平時所鍛鍊的俯臥撐，重心放於雙臂及腳尖處，常練這個體式有助於鍛鍊腿部核心肌群，強化腿部力量，燃燒脂肪，塑造腿型，讓你告別小粗腿。

動作分解：俯臥於地面上，軀幹緊貼地面，下巴輕觸地，雙手肘彎曲貼地放於頭部兩側，腹部內收，重心放於手臂及腿部，臀部上抬，軀幹抬離地面向上伸展直至雙手臂伸直，腳尖點地，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

2、舞王式

這個體式可以預防脊柱變形，緩解肌肉僵硬，矯正不良體態，有助於鍛鍊腿部肌肉，消除多餘脂肪，勻稱雙腿。

動作分解：站於地面上，雙腿併攏繃直，雙手自然放於體側，挺直脊柱，腹部內收，雙手舉過頭頂向上伸展，掌心相向，彎曲右膝，右腿抬離地面向後上方伸展，同時背部帶動手臂向後彎曲直至雙手握住右腳背，左腿繃直，目視前方，保持身體平衡。

3、斜板式

這個體式是平板支撐的變體，要求練習者向一側傾斜身體，這個體式有助於鍛鍊雙腿、腰部和尾骨區域的肌肉，加強腿部韌帶，消除小腿肚，勻稱雙眼，塑造腿型。

動作分解：俯臥於地面上，雙腿開啟與胯同寬，雙手肘彎曲貼地放於肩部兩側，

臀部上抬，背部上拱直至手臂伸直，腳尖點地，軀幹右傾，左手及左腳抬離地面，保持身體平衡。

4、戰士一式

這個體式代表著力量與美的融合，戰士一式是站式三式中的第一式，透過拉伸腿部有助於強化腿部力量，靈活關節，消除多餘脂肪，塑造腿型，預防關節炎、坐骨神經痛等。

動作分解：站立於地面上，雙腿併攏繃直，挺直脊柱，雙手自然放於體側，右腿向前邁一大步，彎曲右膝，臀部下沉，軀幹下壓呈弓步狀直至右大腿與地面平行，左腿向後繃直，雙手舉過頭頂向上伸展直至與地面垂直，掌心相向，頭部上仰，背部帶動手臂向後彎曲，保持身體平衡，堅持10-20S。

美不美看大腿，腿是美眉們的“第二張臉”，每個愛美的美眉們，你們還有什麼理由偷懶嗎？趕緊跟著小編一起，讓你腿部瘦瘦瘦，增加女性魅力吧！