減肥減到最後，小肚子怎麼還撅著？健身教練說出了真相

奧賽肚能消下去嗎

大家好，我是旺旺。

對於減肥的玩家來說，最難減的部位，往往是我們的小肚子。

有時候，其它部位都瘦下來了，但是肚子卻一直撅著。

還有一些人，本來就沒胖過，四肢都很纖細，唯獨肚子就很大。

這是什麼原因呢？

首先，腹部更容易囤積脂肪

胖人先胖肚，有些人看起來不是很胖，但是肚子卻比較大。

其實這也說明你並不瘦，你的胳膊上，一掐還是一大把肥肉。

只是你的骨骼或者肌肉比較小，所以看上去不怎麼胖，但往往這種人，也叫虛胖。等他明顯看起來胖的時候，估計健康危害會更大。

肚子這塊部位，因為缺乏骨骼和肌肉的支撐，所以肚子上面就很容易囤積脂肪。

其實整體體脂都是差不多的，但是肚子上之所以會看起來明顯一些。

就是因為肚子上的脂肪，太過於集中了。

所以要想減掉大肚子，那麼你必須要追逐比較低的體脂。

一般來說，男性體脂低於15%，女性低於22%，你的肚子上的肥肉就不會很明顯了。

所以對於大部分玩家來說，你不應該只是糾結肚子，而是要嘗試更低的體脂，要讓全身的脂肪一起減下來。

至少你吸一口氣要能看到你的肋骨（鯊魚線），這才說明你夠瘦了。

其次，我們不能忽略腹橫肌訓練

那麼當你瘦到能看到肋骨了，但是很不幸，你的小肚子依然撅著。

這個時候，我們當然不能說你胖，因為你肋骨都瘦出來了，再說你胖就不應該了。

那麼是什麼原因讓我們的小肚子撅起來的呢？

是因為你的腹橫肌力量太小了，進而包裹不住我們的腹部，才導致內臟下垂，小肚子撅了起來。

一般來說，僅僅靠節食減肥的人，到了後期就容易出現這個問題。

以為腹部沒有骨骼，我們只有藉助腹肌力量來裹緊內臟。

解決這個問題，就是要多練腹橫肌，其實你平時練腹肌的時候，腹橫肌也會帶到。

所以我們粗暴的安排一個計劃就是，每天5組卷腹或者平板支撐，一般一個月小肚子就會縮排去。

最後，我們平時的飲食要改一下

最後，可能也有這麼一種人，他早上起來空腹的時候，肚子是癟進去的。

然後稍微吃點飯出來，肚子就狠狠的撅了起來。

不僅僅是下腹，就連上腹都會撅起來。

那麼這種體質，就說明你腸道很容易發炎，這跟奧賽肚一個原理。

這就需要我們更改一下我們的飲食習慣。

少吃碳水化合物

碳水化合物，會導致胰島素提高，進而影響我們的腸道，讓我們的腸道發炎。

所以你要稍微控制一下主食攝入，包括米飯、麵條這一類東西。

多吃蔬菜、水果之類的東西，你就不會讓肚子撅起來。

少吃刺激性食物

刺激性食物有很多種，比如油炸食品、酒、以及辛辣食物，這都會刺激你的腸道。

很多人吃火鍋的時候容易發現這個問題，就是吃的時候很飽，感覺很撐。

但是到了第二天的時候，肚子就會深深的陷下去。

這就是因為你吃火鍋的時候，不僅僅是吃飽了，而且腸道也在發炎，讓你肚子發脹。

第二天發炎結束了，你的肚子就會癟下去。並且去上廁所的話，發現還可能沒有平時的量多。

最後，也不要忽略體姿問題，因為骨盆前傾，也會導致小腹突出，這點我就不詳細說了。

我是旺旺大法師，

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