46歲的江蘇男子，每天堅持夜跑五公里，一年後，他得到了什麼？

生活中亞健康的人非常多，各種慢性疾病的人也在不斷增加，所以我國推出了全民健身的口號，健身逐漸進入到我們的視線當中。

因為健身設施的完善，讓我們可以在家門口就能夠享受到健身帶來的好處，健身的方式非常多，有些人會選擇跑步來健身。

堅持跑步可以維持好的身材，還可以提升身體的免疫力，預防疾病，很多人在白天的時候，因為工作忙沒有時間跑步，所以會選擇夜跑。

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案例分析

來自江蘇的李先生，今年46歲，他是一家保險公司的業務員，因為幹了20多年，所以李先生能說會道，口才也很好。

李先生工作比較忙碌，酒局和飯局也很多，這也讓李先生鍛煉出了好酒量，現在喝好幾瓶酒都不會醉。

雖然李先生掙了很多錢，但是身體卻越來越差了，李先生的妻子經常勸導他不要喝太多酒，但是李先生一直沒有放在心上。

有一次李先生在跟客戶喝酒的時候暈倒了，於是客戶就將李先生送進了醫院，經過檢查發現李先生的血脂偏高，而且還患上了脂肪肝。

經過一段時間的診治，李先生恢復到日常狀態，但是脂肪肝的現象依然存在，回家後李先生制定了運動計劃。

李先生因為白天需要工作，所以就將運動放在了晚上，每天晚上會堅持跑5公里，剛開始的時候，李先生沒跑多久就會氣喘吁吁，但是李先生依然沒有放棄。

如今李先生愛上了跑步，堅持跑步一年之後，李先生的身體發生了一些變化，這也讓他感到非常高興。

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46歲的江蘇男子，每天堅持夜跑五公里，一年後，他得到了什麼？

身材更加勻稱協調

長期久坐不運動，再加上飲食不節制，身體當中就會堆積過多的脂肪和油脂，如果得不到有效的釋放，就會誘發肥胖。

肥胖是導致代謝性疾病的元兇，李先生自從堅持夜跑之後，發現體重下降了，身材變得更加勻稱了。

心肺功能加強了

在不運動的時候，血液迴圈速度和呼吸頻率都會保持在較慢的狀態中，在運動的時候呼吸和心跳會逐漸加快，保證氧氣的供應。

李先生自從每天堅持夜跑5公里，現在心肺功能加強了，在幹體力活的時候也不會有呼吸困難的情況。

睡眠質量提高

在跑步的時候，人體的呼吸都會積累過多的氧氣，傳輸到身體各個器官中，血管中的血液氧氣充足，能夠給身體各個器官帶來營養的血液和氧氣供應。

李先生自從堅持夜跑之後，發現睡眠質量提高了，這是因為運動減緩了大腦受損的細胞，緩解了失眠的問題。

體力得到明顯改善

45歲後身體各項機能會走向下坡路，體力大不如以前，可能運動一會兒就會感到腿部痠軟，李先生剛開始運動的時候也是這樣。

但是自從堅持夜跑一年之後，李先生髮現身上的不良症狀得到了明顯改善，體力變得越來越好，腿腳也更加靈活。

脂肪肝得到緩解

李先生在之前的時候被查出患有脂肪肝，為了讓身體恢復到健康狀況，才開始堅持跑步，現在堅持夜跑一年，李先生髮現脂肪肝得到了一定的緩解，肝功能已經恢復如初。

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跑步的注意事項有哪些？

跑步後不宜馬上坐下

跑完步之後身體會感覺到非常累，此時不要就地而坐，因為不利於健康，跑步後要輕柔而有規律的按摩股四頭肌，放鬆緊繃的肌肉，避免第2天的時候肌肉痠痛。

熱身運動不能少

熱身運動可以讓肌肉得到拉伸，讓運動時間持久，還可以預防肌肉過度拉伸導致抽筋。做熱身運動的時候不宜過輕，以免達不到肌肉拉伸的目的，也不宜過重，避免肌肉韌帶拉傷。

注意跑步姿勢

跑步的姿勢也是非常重要的，如果跑步姿勢不正確，會降低跑步的耐受度，還可能損傷膝關節。跑步的時候，姿勢應該保持平衡，腳部落地平穩，不要跨大步，可以減輕膝關節和踝關節的壓力，避免韌帶拉傷。