什麼？減肥時一週放縱一次還能幫你減肥得更快？減肥餐是什麼？

偶爾放縱一次吃大餐能讓你瘦得更快，為什麼這麼說呢？lets先給你科普一個概念，一個在健身界廣受好評、深受好萊塢明星和健身界大神喜愛的猛吃不胖的新概念：

Cheat Meal（欺騙餐）

欺騙餐是什麼?

欺騙餐又叫做放縱餐，指的是在堅持一段時間的嚴格控制健康、低卡飲食後，定期給自己一次少量的放縱飲食行為，這樣做可以避免身體因習慣低卡狀態而造成的新陳代謝下降。

欺騙餐真的有效嗎？

看到這裡，相信很多小夥伴都會既興奮又好奇，不論是減脂還是增肌，控制飲食，減少油鹽糖的攝入，這個不是盛行多年的王道嗎？

非也非也。要知道，當我們的訓練和飲食計劃進行一段時間，我們的身體為了適應攝入熱量的減少，自然就會減少熱量消耗來保持我們的身體狀態，這時，不可避免的，我們的新陳代謝會下降，平臺期也會相應產生。

這時候，一頓簡單的「欺騙餐」就可以打破這種狀況。一方面，偶爾的飽食可以“欺騙”我們的身體，防止身體因長期能量不足進入抗饑荒模式，自動新陳代謝下降。

另一方面，充足的糖分會增加大腦的幸福感，同時降低身體對高熱量、高脂肪、高碳水的渴望，提升我們的訓練狀態和效果。

此外，欺騙餐也有助於我們養成健康合理的飲食習慣。過分苛刻的飲食限制很容易因為一次放縱前功盡棄，而欺騙餐的概念，則是把偶爾的放縱也納入到整個的飲食計劃中來，人活一張嘴，不吃才後悔，不吃飽怎麼鍛鍊，雖然是笑談但也是有道理的。

欺騙餐怎麼吃？

既然知道了欺騙餐的合理性，你是不是也要馬上約起，且慢，為了防止你盲目亂吃導致發胖，有 3 條小貼士要記住呦！

頻率

一般正常的欺騙餐週期是 7 - 10 天/次，但並不固定：如果你是剛剛開始訓練的新手，每天糖分不足就不開森，那麼每週一次的頻率會更適合你現在的狀態。

但如果你已經是個身經百戰的老司機，沒有欺騙餐也能保持每天的心情和狀態，那麼就拉長每次週期，10 - 15 天/次，或許是個更好的選擇。

時間

儘量把高卡食物放在訓練前和訓練後來吃，如果不得不選擇晚上，儘量在 9 點之前吃完，同時不要剛剛吃飽就睡覺，否則……你懂得。

事後

為了安撫你的身體和胃，在欺騙餐結束後的 1-2 天內，儘量選擇清淡少油的飲食，同時最好每天根據自身情況，增加 1-2 次有氧訓練，也可以防止由於過度放縱引發的發胖哦。

欺騙餐吃什麼？

這方面其實沒什麼要求，你可以拋開條條框框按照自己的喜好飽餐一頓，比如你喜歡的火鍋、漢堡、披薩、甜食等。

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