少林延清門大無畏鎮惡功

速成大力功 日練有效時間九十分鐘，百日內必有成效，如單掌斷石碎磚等。

預備：平行站立的兩腳寬度是三隻橫腳板的長。全身放鬆、入靜，舌抵上顎，垂手。

起勢：雙臂自腿兩側向前方劃弧成合掌，在上升時向內旋腕，使指尖對天目（圖45），同時收神光於上丹田，微閉眼，再意想外界精華能量從天目進入上中下丹田，意守半分鐘。

1、馬步降氣：接上，身漸緩沉降成馬步。分開合掌成指尖相對的陰手（掌心朝地） （圖46），隨身體緩降壓至下丹田（臍下） （圖47），同時，口吐“嘿”字訣，所發之聲不要過大。使意氣隨肢體及手掌同步沉降，並鼓起小腹部位。稍閉氣和靜止身勢。站立恢復原勢時，速度較快，自然吸氣，再按起勢進行接做馬步降氣，重複3～36次。

若不能將內氣沉入下丹田，讓小腹部壯實，則達不到預期效果。請注意檢查吐 “嘿”字訣的方法是否正確，在吐聲時，上下腎（大） 牙不咬合，留有間隙，上唇緊貼門牙，繃緊人中穴，口內的齦交穴相應扣緊，再用意反捲下唇之承漿穴，平舌，口微張勻緩的吐“嘿”音，此時前胸是收縮的，後背微凸，氣下降臍部。在吐氣將盡的一瞬間，用舌尖突然抵住上顎部位，閉氣稍許。關元、氣海一帶的小腹部自然鼓起的情況下又進一步壯實。若按上法吐“嘿”字訣，

仍感氣壯得不緊，在吐完氣後，立即再短促地以口急吸一“嘶”字音，然後再用舌尖抵住上顎，此時，內氣即倍加壯緊於下丹田。

上步練得好，下步可少練，但不能停練。

2、沉身吞氣：站立，閉口，抵顎，意守下丹田。雙陰掌橫放於兩乳前（圖48），用鼻輕緩吸氣，將氣吸足後，以喉頭吞氣，以意沉氣送入下丹田。同時，漸降雙腿成馬步，掌也下壓到下丹田，小腹隨之繼續向外鼓實。意氣到達下丹田後，閉氣幾秒鐘。起立要快，但不能聳肩抬頭，自然以鼻呼氣，呼和吸之間都不要停頓。噴氣後可作幾秒鐘自然呼吸，再用雙手向前方劃弧合掌然後上升

復操練6~36次

一二步是練後天之氣來培補先天內氣的方法。短期訓練再稍習排打即可達鐵肚功功效。

3、蹲步提勁：續上，原步不移，站立；把雙掌心朝天握成虎爪，置於兩乳前，翻轉向地，鼻深吸氣直貫小腹使之鼓起，然後快速直臂下拍爪，意想將木樁深深打入土內。同速下蹲身體（圖49），猛發一聲“嗨”！

氣壯丹田，即時亦有氣衝向頭部。聲止閉氣，舌抵上顎。下蹲之勢及氣息均停止幾秒鐘。爾後，旋平腕翻掌心向天，鼻緩納氣，氣隨身起，手捧氣同步緩慢上升，氣上升 到大椎（或玉堂穴）時，腰膝剛伸直。雙掌似提萬噸重物也適到乳前（圖50）。抓地，收腹縮大小便門，報會陰。掌變爪再下拍（下拍後放松），重複6~36次。

口納“嘶”字訣的方法是：把牙齒輕輕釦合，舌平伸，舌稍抵住門牙；上唇微繃，下唇放鬆；大椎、廉泉部位微後縮；發（si）字時是向口內吸氣，以自己聽見為宜。吸這個舌齒音時，口角邊的兩頜自然鼓脹，吸氣細柔綿長，上升速度緩慢均勻。這樣，氣機和身體都是緩慢上升，可以實現三同步。口吐“嗨”字訣時，由閉口到突然張開大口，舌下貼，短促大聲發（hai）音；丹氣激盪，小腹鼓壯；音從丹田發，力從勞宮吐。嗨字訣不僅能壯氣發力，還有統領各種音符的作用。念動此音，則全部氣機皆開。

4、運氣開合：接上站立勢，自然呼吸；鬆手腕從胸前向兩側分開，輕輕推出成一字臂時，先要鬆開兩掌（圖51），松掌的機要是先卸肩 （松肩下沉，有將肩向兩邊去掉之

意。）。則氣勁可達到掌指。爾後，五指尖內扣成鷹爪，意守十指尖端約幾秒鐘。兩鷹爪翻轉使手心向身前方緩緩合於胸前（圖52），同時吸氣，發“啥” ［平舌禾齒髮sha音，要輕細短急，才能把真氣內合；氣向口內吸，舌向相反方向出，氣自斂回體內。］字訣。還要意想兩手各拉著一大鋼綻的把手，把它拉回胸前，在差不多相合時停止，分開五指，轉掌心向兩身側；五指向後，掌根向前，運內勁於掌根、掌心向左右方向緩緩推出。在一字臂將要伸直時，發鼻音“唔”（ng，聲調高低可自行選擇，以氣感較強之音為準。要閉口，以鼻腔內發音。為人治病時，髮長音；用以催發內氣勁時，發短促音即可）訣。當內氣勁撞到掌心，掌指發麻熱時，速成鷹爪；緩緩用力合於胸前。重複回合用“啥”，開出“唔”訣三分鐘。開時氣勁到掌指，合時回收。最後一次推直一字臂，變為左弓步，左鷹爪高、右爪低（圖53）。左爪變虎爪，爪心朝天，深吸氣時往回緩拉，意想把萬噸鋼定拉回身（右手不動且放鬆、身重在左弓步上）（圖54）。深呼氣時，虎爪變成三扣指（拇、食、中三指不相接彎曲扣成一個像手電筒一樣的大圓圈。無名 指 及小勾回掌心。）三指向左側推出，意想三扣指指尖將萬噸鋼綻往外推出幾文遠。把神、意、力都集中在前面手的三個指尖上。重複推拉約二分鐘。改換成右弓步（圖55），右虎爪拉回（圖56），右三扣指推出，同理同法也練二分鐘。

右弓步變馬步，雙手成鷹爪從兩側緩慢用意力收合膻中前，口吸“啥”字訣，使內氣閤中有升，收斂於中宮。至兩手臂夾在胸旁時，十抓地，丹田叫力，猛喝一聲“嗨”！

同時，兩爪變豎掌，十指力張，掌心朝眼前方，從胸向體前方快速撞出（圖57）。肩前送，背後撐，睜眉怒目。意欲對敵時，能發出強大的內氣內勁衝向對方將對方。但為己用時，“嗨”音可使內氣降下丹田，強壯內氣。臂推直後稍停，再將掌指握成拳，旋轉使拳心朝天，收氣斂神於身。同時，意想雙手各拉回一頭壯牛；口發短急細聲的“啥”字訣。吸氣回丹田並意守之，稍閉氣幾秒鐘；手回到腰旁再向前撞掌，重複約三分鐘。

收功：自然站立，身體放鬆，自然呼吸。內兩手向前方劃弧，將外氣緩慢抱收歸下丹田、內視之。八指交叉，兩拇指指尖相對，意守丹田片刻後，再使拇指一上一下不相碰，相對扳動百次，每次約用2~3秒鐘。完後，搓熱雙掌，以掌擦臉梳頭，用拇指背括耳輪，搓鼻兩側，再橫向括目（閉目）。拍打全身。全身徹底放鬆後，結束。

幾點說明：

1、本功用意不用力，可 練就上乘大力內功。費時稍長。要認真體會“松、沉、虛、實、內、外、柔”的要領。

若上勁用力（第一二步不用力，否則便血），可練成外壯硬功，增力神速。要力求做到；聲到、意到、手到、力到、神到、氣隨，上虛下實。神威、力猛，意氣高度集中協調。

2、保證練養結合。百日內要保精借神養氣。保證睡眠以安其神，增加飲食以養身和精。

3、本功以“升、降、開、合、練、養”法訣指導行動，初學者須細心體會方有收益。文中雖有“運氣開合”語，初學時，亦不要著意去循經運氣，以免適得其反。不循經導引，也能氣通大周天。

4、用意不用力，還可練出發放內氣功效，為他人治病。

5、吐訣不準確可免去，用呼或吸氣代替。分開、向下、推出用呼，裡合、上升、收回為吸。