如何戒掉手機：快速進入學習狀態並長時間保持專注

我們都知道影響學習的最大天敵是手機，特別是日新月異的現在，人手一部手機，自制力好的學生就還好，自制力差點的學生真的是一拿起手機一上午過去了，一下午過去了，一日復一日。最後放棄自我。

那如何快速進入學習狀態並長時間保持專注呢？以下是我的一些觀點和想法：

首先，最關鍵也是最重要的一點：要有堅定的理想。

這時候你們也許會覺得我這都是廢話。因為有的學生就是在愧疚地玩手機，他們其實也有理想，也想著要考上什麼大學但還是忍不住去玩它。

但如果你有很堅定的理想，就是那種我要是不考上什麼大學不罷休這樣的心的話。還是比較重要的，所以樹立堅定的理想是很重要的。

有了堅定理想下面就是該如何做了？分為三個階段

第一階段：初階

（一）制定學習計劃。

。這個階段的計劃遵循三個原則：

1：靈活性高，

也就是時間安排不要那麼緊湊，就是一個大概的需要完成的任務：比如說一上午這個時間段，英語背100個單詞，數學寫三頁題目，語文詩歌題目練習做幾頁等等。順序，時間，由你來安排，就是說當你數學學累了可以換英語學習一下。因為剛開始你會有各種不適應。

2：休息時間不宜過長。

千萬不要oppo 模式，充電5分鐘玩耍2小時，因為你中間休息過長，你還沒有很好的自制力，你可能玩著玩著就忘記學習了，這也是為什麼每次放寒假暑假都需要提前收幾天的心。休息時間太長不容易進入學習狀態。學習一個小時休息5分鐘這樣的一個標準是科學的，和學校上課時間差不多。

3：休息期間儘量不玩手機。

玩手機容易停不下來，一下子一個上午就過去了，我們可以選擇散步，擼貓，擼狗和小動物玩一會。還有可以讀詩歌，看散文集。

（二）計時器

計時器一個好處是不用隨時看手機的時間，這個時候你可以

設定倒計時模式

，比如你可以先設定50分鐘，當你學到30分鐘的時候坐不下去了想玩，但是你想還有20分鐘就可以休息了，再堅持堅持，還可以適當給自己獎勵，比如說，你要是能堅持2個鐘專注學習不碰手機，如果做到了給自己適當獎勵。比如可以多休息10分鐘。一定要讓自己堅持下去這種意識。

（三）遠離手機

可以把手機交給父母（不過這個如果給父母想玩手機就不容易了），或者把手機放到另一個比較遠的房間（這樣你去拿手機路上你會想你到底要不要玩這個手機，如果我好好學習，每天的任務都完成，我就能考上理想的大學，如果我玩了，浪費了時間，可能就考不上想考的大學，這樣想了大多數人是選擇不玩手機，你如果你選擇玩手機，那你就玩吧）。

（四）完成計劃的滿足感

每完成一個任務，就可以劃掉，看著滿滿的劃掉，你就會有強烈滿足感，這也會激勵你一直一直認真學習

以上就是初階階段，不能操之過急，要慢慢養成習慣。

第二階段中階

這個階段和初階階段大同小異。會在一些小點進行調整。

（一）制定詳細的學習計劃

制定計劃是促進你快速進入學習的狀態，因為如果你沒有計劃，你今天會一天無所事事，自然也不會有學習的動力。制定好計劃之後如果你看到你一個計劃都沒有劃掉，你就會有一種緊迫感，這時你就會快速進入學習狀態。

這個階段制定的計劃就要詳細了，比如說8：00-9：00 我今天要完成的題目是10頁到15頁這樣子。這樣就更能提高你自制力了，讓自己在什麼時間段完成規定的任務，這樣完成度會高些。

中途休息依舊不要玩手機，像一些抖音，B 站，微博，小說，追劇這些一定要杜絕，這些都是一看停不下來那種。

（二）計時器制定時長延長。

這階段

設定正計時

，不斷打破自己的記錄，比如說我上一次學習時間是2小時，那我下一次設定3小時。不斷戰勝自己離成功就不遠了。

（三）如果要用手機查題，不要一題查一次，留在最後一起查。

因為有時候你說搜題，你搜著搜著，你會說誒呀，這個網有點慢然後你又去刷微博了，關上手機的時候，都忘了是來幹什麼的。所以說一定要留到最後一起看。

（四）保持桌面清潔。

電子產品不要放桌面，不要挑戰自己的自制力。

第三階段：高階

高階的你基本不需要方法了，因為你已經有很強的自制力了。你會越學越想學，這個階段需要注意的是適當休息。

以上三個階段，沒有自制力的同學可以從初階慢慢過渡到高階，形成習慣。

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