輕斷食後的第一天 清淡飲食 保住減脂效果

昨天是輕斷食後的復食第一天，還比較剋制：三餐清淡，正常吃。加餐少量吃，睡眠也不錯，晚餐吃蝦漲肌肉。

今早稱重，脂肪沒有漲，肌肉漲了0。2斤。如圖一

昨天早上挺餓的，頭一天輕斷食，昨天六點多起床，又忙到九點才吃早餐。早餐吃了兩片水洛饃，煮的菠菜金針菇，蒸的胡蘿蔔。煮雞蛋，雜豆豆漿。還獎勵自己吃了兩塊媽媽做好送過來的炸魚排。見圖二。按理說不該吃這種油炸食物，但還是沒忍住［捂臉］

上午吃了兩小塊薄荷的豆乳威化餅乾，解解饞。中午吃了一塊早上剩的黑玉米。上午頭暈，去午睡覺了。

午餐下午三點才吃。吃的薄荷上買的麻辣肉燥小面，去皮雞腿肉。還有洋蔥炒青菜，無澱粉牛肉腸。午餐吃的稍微油一點。見下圖。

昨天表現做不好的是接女兒回來的時候，因為陪女兒玩雪，跟她走回家。又冷又餓，吃了一片蘇打餅乾，半片吐司，一個很小的煮芋頭。都是滿滿的碳水啊。［捂臉］

晚餐給家人煮好後，我又不餓了。吃了三隻蝦，100克素炒筍瓜。如下圖

一直到晚上睡覺都還不餓。今早也準備晚點吃飯。

總結：輕斷食後，一定要清淡飲食，才能保住減脂成果。而且例假結束後，對零食的慾望減少了很多。例假後是減肥的黃金期。

我一定要抓住這個好時機，今天繼續清淡飲食，明天週四輕斷食。［加油］［比心］