和科比一樣每天凌晨4點起床，她的人生是如何開掛的？

放縱的皮囊千篇一律

自律的靈魂萬里挑一

一個人如果始終被動地活著，距離目標與理想始終有很遠的距離。“主動”就是“掌控生命”的開始。

我們常常疑問，人和人之間是怎樣拉開差距的？有的人職場得意，生活如意。有的人屢戰屢敗，抱怨不已。

我們常常計劃，明天開始要做什麼，要達成什麼目標，要成為什麼樣子，可是隻要有計劃外的一丁點事出現或阻撓，你就會告訴自己：算了吧，下次吧，以後吧。迴圈往復、日復一日，你還是那個自己，可有些人卻在堅持自律地要求自己。

凌晨四點，你在幹什麼呢？

當絕大多數人都沉靜在甜美的夢鄉當中時，有一個姑娘她堅持十幾年凌晨四點起床。是什麼讓她經年累月地堅持早起？我們一起來看看吧

張萌 宸冰

張萌

時間效率管理專家

暢銷書作家。下班加油站創始人

極北咖啡創辦人，立德領導力創始人

影響力作家，代表作《

加速：從拖延到高效，過三倍速度人生

》

宸冰：

凌晨四點起床，是一個很好的生活習慣，你從什麼時候開始這樣早起的？

張萌：

剛上初二時就開始早起。

宸冰：

這是一種什麼樣的意志力呢？

張萌：

誰都不願意早起，我也不例外。上初二時沒辦法，逼迫性早起。我過去是一個超級差的學生，差到我爸媽每次給我開家長會，必須要石頭剪刀布。 而且我從小愛打抱不平，如果男生欺負女生，欺負弱小，我一定會把他揪出來直接就打， 我們班男生基本都被我打過，有的男生是直接頭就是縫了好多針， 我就是這麼一個差生。

但突然有一天聽說北京要開奧運會，就是第二次申奧成功那個夜晚我立志要當一名奧運會志願者，我們全班有一個賭局，班主任老師帶著全體的同學賭：我有沒有可能當上奧運會志願者，請大家舉手表決，沒有人選我，我給自己投了一票，為了證明我能當上奧運會志願者。我要考個好高中，所以我調整了自己的作息，每天晚上十點睡覺，凌晨兩點起來，從這一刻開始了早起的生涯。

宸冰：

這不僅僅是早起的生涯，更是開掛的人生。從某種程度上，此後你的一系列經歷都證明這個作息習慣讓你的人生以另外一種節奏在前進。

張萌：

我覺得是突然之間想明白一件事，我把它稱為決定性瞬間。

宸冰：

那個瞬間是一個頓悟的過程嗎？

張萌：

其實當年沒想那麼多，很多人都會有那種所謂的突然開竅，因為他們都不選我，我得證明我自己。

宸冰：

最開始還是因為自己的自尊心。

張萌：

實際上透過堅持做一件事時，慢慢從做這件事中找到了自己，即使是在上高中、上大學、到參加工作創業以來，我一直把它保留為習慣，不僅是早起，我保留了特別多的堅持好多年的習慣，於是我發現我是可以堅持去做好多事的人，而且這個品質，在很多人身上是不具備的。

宸冰：

長時間這樣的堅持確實令人敬佩，還包含一些心疼，因為睡眠不夠， 我們說女人是睡出來的，男人是吃出來的。而且你工作各方面都非常忙碌，但對你來說可能已經成為了一種習慣，失敗不可能成為習慣，失敗也不可能讓你真正地獲得成功，只有成功才能讓你獲得成功，所以

此刻你的人生是一個成功習慣的結果嗎？

張萌：

其實是透過重複性的自律而產生的相對性比較，能夠減少失敗機率的一種行為結果，我很早的時候像研究機器一樣把自己研究了一遍，因為我是理工科學生，所以我特別喜歡用解構性思維來解構我自己，我覺得人就是一架機器，它有很多不確定性要素，比如他的境遇，他的情緒都是不確定性要素，但如何能夠讓人生更加有確定性呢？我關注到人其實是有生物鐘的，它有規律，他可以透過自律性的行為習慣輸入一些指令，到最後產生一些相應的結果。

每個人都在追求一個東西，讓你的計劃等於結果，但生命當中確實是那些變數、那些要素、 突然間發生一些事打破你的計劃，怎麼能讓計劃等於結果呢，只能降低那些不確定性要素的機率，這樣才能夠讓計劃去接近結果，所以我一直都在努力地去研究怎麼樣讓一個人的計劃跟結果相關。

宸冰：

我很認同你今天傳遞給年輕人的價值觀，你改變了他們懶惰、不上進的狀態，所以在這麼多年的過程中，

你最讓他們受用的是什麼呢？

張萌：

很多人其實不相信堅持的力量，因為社會有時傳導的一些價值觀太快，你可以獲得很多。比如突然某個創業公司融資幾億元或幾千萬美金，瞬間這個人就變成了富婆或帥哥， 我不太贊成這種所謂的暴富價值觀，我認為一個人的成就是應該透過一點一滴的努力獲得的，並不是突然間一個狗屎運砸到自己身上。

如果社會傳遞這種價值觀，是不是所有人都應該為了追逐一夜暴富，去找那種特別小機率的事件，一窩蜂地去追逐這種社會浪潮，我特別希望我們所影響到的年輕人，能堅信一種叫堅持的力量，哪怕是一件很小的事，你長年累月去做，你就會發現你一直都在改變，這也可以對你內心當中產生一種自信。但在我們的研究觀察中發現，大多數的年輕人稍遇挫折，發誓會堅持，但很少有人能堅持到最後。

宸冰：

通常這個挫折會是什麼呢？

張萌：

周圍人不理解他；覺得你是神經病；你大早上起來幹嗎呢；一些人覺得沒必要運動，多吃點不好嗎？我這長一身膘還很健康呢；還有一些人覺得你那麼拼命學習工作幹嗎，老闆發的薪水也就那麼多，你再努力也就值這點薪水……

這些所謂的世事當中，其實是有一群異類的，這個異類不是相同的，就像我這種偏執地去相信一些可能所有人都覺得是傻子才做的事情，但我去做了，但這些人往往在失去信心時，需要有一個人告訴他這件事你可以去堅信，繼續去做，只不過你遇到的是一個坎兒，或者繞過去，或者直接踏過去，但你總歸要走過去。

那些取得舉世矚目成就的人，都是那些堅持者、不放棄者，你見到哪一個人是突然之間一夜境遇，就可以持久、百年操持這種家產的？都是辛勤地、一步一個腳印地堅持走到了最後，所以我覺得第一是價值觀層面，第二點是以身示範，而不是說光靠說說。

宸冰：

堅持，毫無疑問是一種非常寶貴的品質。但事實上我們看到一些方式方法或者效率和這個時代一樣，要快、高效、要精準目標、要和這個浮躁的社會達到同步。可在我看來，我們恰恰需要慢，本身已經夠快了，為什麼我們還要那麼快呢？

大家已經快到了沒有時間思考，有些人反而會在這個過程中不知道自己要幹嘛？

張萌：

其實大多數人都不知道自己在幹嘛，只有少數人才非常清晰地知道和明白自己今天所做的，跟那個長遠目標是有關係的。大多數人是短視動物，只有那些偉人才是長視動物。

我們以閱讀或學習為例，很多人問你早上起來那麼早幹嘛？其實就兩件事，第一個事是閱讀，第二個事是寫作，我逼著自己每年出版一本書，出書是有標準的，不是什麼書都能出， 出版社驗收我今年的寫作標準，市場驗收我的寫作效果，我靠市場以及出版社給我做一個寫作的標準；還有我堅持輸入閱讀，我一年會讀100本書，這100本書裡有20本書是精挑細選，我會做讀書筆記，我做筆記可細了，我有一個大印，叫張萌之印，我一般看完要蓋個大印，寫上閱讀時間，有的書讀了十七八遍，仍然每年堅持重新讀，包括閱讀筆記每年也在重新更迭。

對於學習來說，必須需要整塊時間來做，碎片化的時間根本就幹不了這種事，碎片化時間寫東西，我覺得編篇微博差不多，怎麼能寫出來，寫東西是有體系化、有邏輯性、有內生。我曾經嚴重批判那種碎片化的學習風氣，有些倡導碎片化甚至是教學碎片化學習的人，來網上攻擊我，說你沒有能力你就別說這些，但當時我就這麼想，後來我覺得還是應該包容，我去研究到底什麼東西適合碎片化，後來我發現像背單詞、記一些短語、朗誦一些句子、甚至背誦演講稿這些小事是可以碎片化完成的。

當我們面臨一個學習任務，一個睿智的人應該學會去拆解，它到底是長時間的，還是短時間的，長時間的時候做長時間的事，短時間的事做那種細小的事，這樣其實是能夠去根據自身的需求去把那些可長可短的東西都能夠納為所用。

■ Over ■

最近有個抖音特別火：

也不是不困，就是想再等等，具體等什麼呢？不知道，反正就是想再等等。

形象地描寫出了我們現在大多數人的生活狀態：晚上熬夜，早上起不來，整個人的狀態都是恍恍惚惚，試想一下，這樣的我們，怎麼擁有開掛的人生？

有句話說，

自律即自由

。總是很羨慕他人的財務自由、時間自由，可是卻沒有看到他人自由背後的自律。他們可以在不需要鬧鐘、不需要被人督促的情況下做到堅持早起、堅持鍛鍊。自由的背後也需要有獨立和堅強的個性，因為只有這樣，才可以面對未知的困難。

我們不是提倡每天凌晨4點起床，但我們至少要在生活中保持高度的自律，自律的例子數不勝數，為什麼別人可以做到你卻不行呢？給自己一個機會，從現在開始，從今天開始，養成一個習慣，堅持一個月，堅持一年，再回過頭來看看。

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