每天總是“晝伏夜出”？快來看看你屬於哪種睡眠型別

神譯局是36氪旗下編譯團隊，關注科技、商業、職場、生活等領域，重點介紹國外的新技術、新觀點、新風向。

編者按：大家可能都讀過不少養成早起然後做什麼什麼習慣的文章吧？說實話，你是不是會為自己確實早晨起不來而備受煎熬和悔恨？其實問題不在你，而在那些文章。每個人的睡眠型別都是不一樣的，分為熊、獅子、海豚和狼四種類型，只要找到了自己效率最高的那個時間段，你也可以做到效率奇高、精力充沛，而不是非得早早起來去完成各項任務。本文作者Cosmin Angheluta，原文標題

4 Sleep Patterns and How to Use Them to Become More Productive

。

圖片來源：Oladimeji Ajegbile / Unsplash

如果你認為這是另一篇談論晨間習慣的文章，那你就大錯特錯了。

幾個月來，我一直在“虐”自己，努力創造一個完美的早晨計劃，幫助我實現效率最大化，完成更多的工作，但每次我都悲慘地失敗了。

我使用了三種獨特的模式，試圖在不太可能的時間醒來，也培養了新的愛好，但都沒有對我起作用。我以為問題出在我的適應力和我無法養成一個成功的作息上，但事實並非如此。我所有其他的工作都很順利，而且也都頗有成效——我唯一不能忍受的就是早上5點起床開始工作。

對我來說，早上起床是很累的，即使我每晚睡8個小時。而且，我喜歡在晚上工作，我不明白我為什麼要放棄那種輕鬆和愜意。

事實是，我被那些自我提高的神話給困住了，它把早晨的時光和早晨該做的事情神話化，畢竟網上到處都是各種教練、導師建議你起床後花時間冥想、鍛鍊和閱讀，這樣你就能創造屬於你的奇蹟早晨了。但從我的經驗來看，這玩意不是每個人都適用的。

比起其他人，擁有這2-3個小時的優勢是令人震驚的，因為這給了你時間去提高精神和身體。然而，如果你不喜歡早起，你就會感到壓力很大。

並不是每個人都適合早起然後幹這個幹那個，你知道為什麼嗎？因為這個神話背後的奇蹟不在於早晨，而在於你該在什麼時間做什麼。

在過去的幾年裡，出現了很多研究，似乎早起的鳥兒不再總是能抓到蟲子了，如果夜貓子早就把蟲子吃了的話。你醒來的時間已經無關緊要了——重要的是你在多大程度上利用了一些科學家和睡眠專家一直在談論的睡眠型別。

什麼是睡眠型別？

睡眠型別這個概念早在50年前就有了，Öquist在1970年的論文中首次採用了這一概念。

這項研究旨在瞭解一個人的晝夜生理作息是否會影響他的工作效率，以及這種影響是如何發生的。所以他做了一個問卷調查，讓人們關注自己一天中什麼時候的認知和身體表現最好。

O。 Östberg和J。 Horne在接下來的幾年裡對這份問卷進行了修訂，釋出了《睡眠型別問卷》，這份問卷至今仍在使用，用來了解一個人的工作效率在早上還是晚上達到高峰。

這項研究持續了幾十年，直到2018年12月，Elise R。 Facer-Childs、Sophie Boiling和George M。 Balanos發表了一項研究，向大眾打開了睡眠型別的大門，讓他們瞭解自我提升的新方法。

特別是，這三位研究人員的目的是調查一個人的睡眠型別在一天的不同時間對他的身體和認知表現有多大影響。所以他們把人分為兩大類：雲雀型，他們在白天工作效率更高；夜貓子型，他們在晚上工作效率更高。之後，這些睡眠型別又被分成了四種新的動物：熊、獅子、海豚和狼。

考慮到每個人的作息安排，他們已經證明了不同的人有屬於自己的特定的時間，在這段時間內工作效率更高，精力更充沛。因此，如果我們能發現併合理利用這一時期，我們就更容易提高自己的表現，無論是在我們的私人生活還是工作生活中。

在接下來的文章中，我會指導你瞭解所有這些睡眠型別的優點和缺點。但首先，讓我們簡單瞭解一下什麼是晝夜節律，以防你從未聽說過這個概念。

什麼是晝夜節律?

人類和地球上所有的生物一樣，隨著地球晝夜的自轉，形成了許多內迴圈規律行為，持續時間約24小時。

這些週期就是晝夜節律，它們調節我們身體的生理和心理，比如血壓、體溫、日常作息，甚至是反應時間和協調精度。

正如你從圖中所看到的，每個人都是獨一無二的。有些人可能在上午9點效率最高，而另一些人可能上午10點或12點效率最高。

在人的一生中，每個人的晝夜節律都有不同的變化，所以人們可能會在一天中的不同時間達到最佳表現，這取決於他們的生理週期在當下的運轉情況。儘管如此，這些變化並不是瞬間發生的——晝夜節律轉變到與我們的身體相關需要很長時間。

你的時間型別是什麼？

睡眠型別1——熊

最常見的睡眠型別是熊——大約55%的人與這種睡眠型別有共鳴。

在四種睡眠型別中，熊的睡眠週期最符合晝夜交替——它們討厭熬夜，而且它們睡眠也沒有問題。

如果你的睡眠型別是熊，你的最佳工作時間是上午到下午。儘管如此，如果你睡眠不足，你還是會在午餐後睡個午覺，從睡眠不足中恢復過來，為下一階段的工作做好準備。

睡眠週期：晚上11點到早上7點

最佳工作時間：上午10點到下午2點

小貼士：把你的工作安排在早上，儘量在下午早些時候完成最緊急的任務。如果你沒能及時完成任務，你最好在浪費更多的時間之前停止工作。同時，你是一個外向的人——好好利用這一特點，直到你的精力在晚上耗盡為止。

睡眠型別2——獅子

獅子的睡眠型別充分體現了“早起鳥兒”的形象——它喜歡早上早起，精力充沛，如果可能的話，它可以馬上開始工作。

獅子型的人通常在中午左右就會耗盡精力，所以他們會在一天的頭幾個小時內完成所有的工作，所以如果可能的話，下午就會休息。它們的睡眠週期也遵循晝夜交替——對於熊型的人來說，他們是在疲憊和筋疲力盡中入睡的。

睡眠週期：晚上10點到早上6點

最佳工作時間：上午8點到中午12點

小貼士：頭一天晚上就安排好工作，這樣當你醒來的時候，你已經知道要做什麼了，也就不會浪費時間去想它了。同時，記住你是一個有魅力和樂觀的人，所以要好好利用這些技能。

睡眠型別3——海豚

對於所有海豚型的人來說，生活對你來說是殘酷的。

你總是不能按照固定的睡眠週期作息，這對你的日常情緒有很大的影響。

海豚一次只用一半的大腦睡覺，所以如果你無法平靜地休息也就不足為奇了。你總是很警覺，經常在夜裡醒來。

海豚型的人也會反覆思考自己的成功和失敗，這種行為會在一夜之間不斷上演，使他們在社交上變得疏遠和不感興趣。儘管他們感到焦慮，但他們是最聰明的睡眠型別之一。

睡眠週期：晚上11：30到早上6：30

最佳工作時間：下午3：00到晚上9：00

小貼士：既然白天工作不適合你，那就休息一下，讓自己精神煥發。你的效率隨時都有可能降低，所以要在你的想法消失之前做好記錄的準備。寫日記對你來說可能是個絕妙的主意。

睡眠型別4——狼

與獅子不同的是，狼屬於那種在早上很難醒來的型別——狼在起床晚的時候精力更充沛，在晚上會迸發出活力和創造力。

狼型的人一整天都是疲憊的，但當太陽快要下山時，它們會突然神采奕奕。他們性格內向，但極具創造力，通常分兩個時段表現出來，一個在中午左右，另一個在下午6點左右

睡眠週期：上午12點至7點30分

最佳工作時間：下午5點至上午12點

小貼士：如果你在晚上感覺精力充沛，那你最好推遲幾個小時去睡覺，而不是強迫自己躺在床上。永遠不要忽視你的最佳工作時間，去工作，即使這個時間看上去非常奇怪。

如何最大限度地利用好你的睡眠型別？

在閱讀這篇文章時，你可能已經對不同的睡眠型別的特徵產生了共鳴。原因是睡眠型別是用來解釋相似的人的相似特徵的，但這並不意味著它窮盡了所有的型別。

也許你擁有狼的創造力和獅子的生產力，或者可能是海豚的聰明和熊的外向。重要的是要明白什麼時候你的效率會上升，這樣你就可以利用這些規律讓自己從中受益了。

下次你再聽到什麼“用好你的早晨”或者“早晨該做的什麼什麼事情”，不要跟我犯同樣的錯誤，努力在早上5點起床，而是應該發現屬於自己的模式來實現效率的飛速提升。

大約6個月前，我確定了自己的睡眠型別，從那一刻起，我的工作效率高得不能再高了。

我是一頭狼，也是一頭獅子——我喜歡在晚上工作到很晚，那是我效率最高的時候，但我也像獅子一樣，早上有充沛的精力。

問題是，我一到下午就變成了一個懶惰的拖延者，所以我計劃在午飯後制定我所有的自我提升計劃。只要稍微調整一下我的計劃，我就可以閱讀、冥想、跑步了，直到晚上我又恢復充沛的精力。

我就是這樣把一個從未對我起作用的“奇蹟”早晨轉變成一個真正產生奇蹟的下午的，就是這樣。

如果你曾經遇到過我這樣的情況，你可能會想知道更多關於睡眠型別的知識以及該如何利用它們單位建議。如果你喜歡，我建議你讀讀Michael Breus博士的《時間的力量》（

The Power of When

）一書，他是一名認證睡眠專家，你會在書中找到更深入的建議，儘管從我上文的內容中，你可能已經知道自己屬於哪一種睡眠型別了。

是時候根據睡眠型別養成新的習慣了！

譯者：喜湯