生酮減肥能喝什麼飲料？無糖飲料可以嗎？

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不開心，前兩天我的好朋友beta以身試法，測了無糖喜茶的升糖指數，不測不知道，一測嚇一跳。

喝完無糖喜茶後，20分鐘血糖就從5。1躥升到了8。8，跟可樂一毛一樣。

（正常人在空腹血糖濃度為3。61~6。11mmol/L；空腹血糖濃度超過7。0mmol/L稱為高血糖）

咱能怪喜茶嗎？人家可是確確實實用

甜菊糖換掉了『茶飲』中的冰糖糖漿

，可奶蓋是茶嗎？不是，所以，就沒換，咱能說啥？

都知道生酮飲食實施起來相當的簡單，只需做到一點，那就是不！攝！入！糖！但是真正操作起來，那真是到處都是

誤（da）會（keng）

。

這些“偽無糖茶”，零乳糖牛奶，商家可以聲稱它們不升血糖，但是我們beta的血糖儀可不信。

從留言來看，還真有人很多人被無糖奶茶忽悠了，唉，桑心，是時候學會辨別

真假生酮飲料

啦。↓

下面，我們先說一個你們最關心的話題。

生酮能喝無糖飲料嗎？

→零度可樂，纖維雪碧、Coca Coca Plus

結論先擺上：

不建議喝，可以偶爾喝。

市面上常見的無糖減肥飲料，有可口可樂的零度可樂，還有在日本已經開始出售的第三代無糖可樂：Coca Coca Plus，據說這款可樂中不僅無糖，還額外增加了

5g的膳食纖維

。

雪碧也同樣除了一款0卡路里+膳食纖維的飲料▼

這幾款飲料都順應了減糖的大趨勢，給人一種

越喝越瘦的錯覺

，但是真的適合減肥嗎？

事實並不然，2006年，可口可樂就因為把一種名為Enviga的綠茶飲料，推廣為“

卡路里燃燒器

”而遭到起訴，罪名為

商業欺詐，

欺騙消費者。相關閱讀→減肥可以喝無糖飲料嗎？

如今可口可樂又故技重施，其他飲料巨頭也緊隨其後，打起了減肥和低碳生酮人士的主意。

我的意見，這些以

阿斯巴甜、糖精、安賽蜜等人造甜味劑

為主的無糖飲品，是不建議喝的。

他們雖然不升高血糖，但不能減肥，還不利於緩解糖癮，它和糖一樣會刺激大腦，產生多巴胺，讓你忘不掉糖癮，還有其他隱患，比如說腸道健康。

不過如果

你特別想喝點甜的，偶爾喝一下還好

，偶爾做個快樂的肥宅，也沒毛病。

→ 甜菊糖，赤蘚糖醇的飲料，燃茶等

市面上有很多甜菊糖和赤蘚糖醇的飲料，燃茶算是比較火的一款

同樣的，我們先擺結論：

可以喝，最好適量，別當水喝

。

甜菊糖是從一種名為

甜葉菊

的植物葉子中提取的，赤蘚糖醇是從

玉米

中提取的，木糖醇是從

水果和蔬菜

中提取的，是最常見的天然代糖。

特徵：

幾乎無熱量，不會升血糖，相比於人造甜味劑，天然甜味劑更

安全

。

代表飲品

燃茶

，它是由水、赤蘚糖醇、烏龍茶組成的，配料簡單，沒有糖，沒有能量，也沒有其他新增劑。

聽名字好像還能

燃燒脂肪，

有很多讀者問我，它能當水喝嗎？

其實，它算是一種生酮友好型飲料了，偶爾喝可以，但是不建議當水喝。

類似的飲品還有元氣森林，不過所有代糖飲料，都可能

打亂食慾和味覺的調節，讓大腦困惑，從而鼓勵身體進食，來攝入更多的能量。

對於很多年輕人來說，生酮最重要，也是最難的部分就是

去除糖癮

，代糖雖然沒有能量，但是可能會讓你從其他地方，源源不斷的獲得糖分。

總之，代糖肯定比白砂糖好，但是，我現在的原則是，不想喝就別喝，儘量讓身體忘記這種甜味的刺激。

生酮不建議喝的飲料

首先，是市場上那些

含糖的飲料，可樂、雪碧、各種果汁

，不管它吹得多麼健康，都不建議喝果汁，除了含糖飲料，下面這些也不建議喝。

→酒類

不建議喝，儘量不要喝

其實，酒不算是飲料，我覺得還是寫進來吧，這個話題寫過很多次了，蒸餾酒，比如白酒，威士忌等，碳水含量都是零，但不意味著就能肆無忌憚的喝。

因為酒是在

肝臟

代謝的，又由於酒的

毒性

，肝臟會率先代謝酒精而不是產酮，

就會導致暫時性退酮，也會給肝臟帶來負擔。

如果你由於某些原因需要喝酒，那就選零碳水的

蒸餾酒

，比如中國白酒，白蘭地，威士忌等烈酒，還有，偶爾喝

一小杯乾紅葡萄酒

，問題也不大。

不過真的不建議多喝，退酮不說，傷腦傷肝才是大事。

另外，生酮一段時間後，酒量可能會下降，可能可以幫助你戒酒，反正低碳後就不喝酒了？相關閱讀→碳水含量低的酒，有哪些？

→零乳糖牛奶

同樣，不建議喝

可能很多人對零乳糖有誤會，零乳糖是說沒有乳糖了，乳糖被分解成了葡萄糖，更加容易消化吸收，

適合乳糖不耐受的人

。

也就是說即便體內缺少分解乳糖的酶也沒關係，產品加工過程中已經分解好了，完全不會產生腹脹腹瀉等症狀。

但是，它還是

有糖的，而且是更加容易被人體吸收的糖

。

所以，生酮並不推薦你喝這種零乳糖牛奶。

其他的牛奶，也不建議多喝，一盒250毫升的牛奶就有

13克糖

，不是特別多，但也不少，如果想深度生酮，建議少喝哦。

此外，牛奶還有很多其他問題，比如

谷飼乳源，容易引起炎症

；國人大多乳糖不耐受，引發

腹瀉

；研究發現牛奶還與

乳腺癌、前列腺癌、一型糖尿病

有關，這些我就不多說啦。

總之，不建議喝牛奶、羊奶，但是如果特別想喝奶的話，就適量喝一些零乳糖全脂奶吧。

→運動飲料

運動飲料其實也是一個大坑，主要賣點無非是電解質，比如鈉，然而，可能含有更多的是糖。

國家對運動飲料的含糖量有明確規定的，建議為5g-8g/100ml，一瓶下去，少說也得攝入25g糖。

其實，1小時以內的一般性運動，流汗量還沒大到需要補充新的電解質，根本不需要運動飲料。

而且運動飲料中的高糖，是

很難在短時間內消耗完

的，喝一瓶運動飲料的能量，說不定比你運動消耗的還多。

其實一瓶普通的

礦泉水

，就能滿足需要了，如果運動時間長，不妨往水裡加點粉鹽。

真想用糖分提高短期運動表現的，有個方法，

運動飲料在嘴裡含5秒鐘，然後吐掉，可能跟喝掉的效果類似。

參考→BBC最新紀錄片：我們為什麼變胖，得糖尿病，不孕不育。。。。。

生酮可以喝的飲料

其實生酮後，我已經不怎麼喝飲料了，如果你真的特別想喝點飲料，下面這些飲品，推薦給您。

→ 純天然椰子水

適量飲用，慢慢喝，別喝多

先給大家分享之前貝塔的測評，喝之前貝塔的血糖是5。2，快速喝完半小時，血糖升到了7。7，不過10分鐘後，就降到了4。9。

椰子水95%以上的成分是水，另外還有

4%左右的果糖、葡萄糖

，因為液體的升糖指數最快，如果喝的夠猛，血糖飆升也不是不可能。

所以，喝新鮮的椰子水時，最好

適量慢飲

。

（真正的椰子水是清澈透明的液體）

大品牌加工椰子水的碳水含量和新鮮椰子水差不多，差不多是

每250毫升11g的碳水

，和牛奶差不多。

值得一提的是，椰子水富含礦物質，維生素，營養豐富，在控制總量的情況下，適量喝問題不大，一天最多一瓶吧，或者一個純椰子吧。

→椰子粉，椰蓉

適量飲用

大家熟悉的椰子粉，經常拿來做衝飲，或加入咖啡裡調味，有股甜甜的椰香。

100g無糖椰子粉中就有

57.9g的碳水

以及

34.9g的脂肪

，所以，椰子粉也要適量食用，一天一勺10g左右的量就差不多了。

一般的椰子粉，在加工過程中，為了抗凝結（因為是粉末），都會加

麥芽糊精

（某些大品牌可以不標註），我覺得，這個

多少還是會有一些影響，以後我給大家出一個評測吧。

所以，保險一點可以選擇椰蓉，這是椰肉製成的顆粒，沒有椰子粉那麼細，就是喝起來有一些顆粒感，但是也不錯，可以選擇一些細顆粒的。

→椰奶

椰奶的碳水不高，

每100毫升只有2.5g

，生酮是可以適量喝，但也要注意選購無糖的。

→某些堅果奶

可以喝。

很多人問生酮可以喝豆奶嗎？豆製品其實我們是不建議多喝的，碳水不低，還有一些其他健康隱患，不建議多喝。相關閱讀→豆漿，豆腐吃多了，有什麼危害？

想喝豆奶的，可以用

杏仁等堅果奶，

碳水含量比較低，生酮可以適量喝，很多人都喜歡它濃郁的堅果味。

不過，堅果奶蛋白質含量不高，需要另外補充。

→咖啡

建議喝

很多生酮的朋友，都開始喝防彈咖啡了，防彈咖啡不僅能提神，還能給你提供能量。

有關防彈咖啡，一定要澄清一下，如果你不喜歡喝咖啡，也完全可以不喝防彈咖啡，防彈咖啡不是生酮必備的，喜歡就喝哦，不喜歡可以不喝的。

國外有研究發現，

每天喝5杯咖啡的人，比每天喝3杯的，脂肪分解速度會快一倍以上

，這主要是咖啡因的功效。①

所以，生酮飲食中，可以適當增加咖啡的攝入，

提高脂肪分解的效率，產生酮體，給身體供能，也有益於減肥。

通常，早上一杯防彈咖啡就能滿足一日所需了，你可以在網上買，也可以自制一杯『防彈咖啡』？

在黑咖啡（可以換成可可粉）裡新增

草飼動物黃油、椰子油

，也可以新增適量

椰奶或杏仁奶

。

→紅茶、綠茶、抹茶

建議喝

眾所周知，茶的含糖量很低，而且紅茶和綠茶具有

抗衰老和增加代謝

的功能，還能幫助

預防癌症和心血管疾病，輔助降血糖

。

和咖啡一樣，茶也含有咖啡因，最好上午喝，不會影響睡眠，你也可以模仿防彈咖啡的做法，製成

防彈紅茶、防彈綠茶

，

防彈抹茶

，換換口味。

另外，研究顯示，綠茶和紅茶只有在

熱飲

時才能發揮它們的功效，所以如果你想喝冰茶，最好選擇花草茶。

→花草茶

建議喝

現在各種花草茶，也是很常見的，如果覺得白開水太寡淡，不妨往水裡加點，比如下面這些：

檸檬 薄荷 甘菊 肉桂 柑橘皮 丁香 蒲公英根 乾果 姜

木槿花 薰衣草 奶薊草 薄荷 薑黃 羅漢果

只要

不加糖，不加水果，蜂蜜

的茶，都是可以喝的。

→無糖蘇打水

可以喝

不過一定要

看清楚配料表，一定要無糖的

，蘇打水又稱碳酸水，氣泡水，是在壓力下將二氧化碳氣體容易水中的飲料，有時加入一些新增劑，如鈉，硫酸鎂。

這個過程，被稱為碳酸化，它可以讓水起泡，早期的碳酸水是在瓶裝水中加入碳酸氫鈉，現在是用二氧化碳製成。

正常來說，無糖蘇打水不加糖，不產生能量，也不升高血糖，生酮是可以喝的，如果加了代糖，還是那句話，不建議多喝。

→ 骨頭湯

想喝多少喝多少

其實，我最建議喝的

飲料就是骨頭湯

，我相信，以後會在大街小巷出現各種骨頭湯店。

如果你剛開始生酮，可能會有輕微脫水的症狀，建議喝大量的骨頭湯

，補充礦物質，避免抽筋、乏力、便秘的現象。

如果你已經適應了生酮，骨頭湯作為一道營養豐富的美食，也可以經常食用，

有益於腸道和關節健康，增強免疫力，對抗炎症。

最近，有的小夥伴告訴我，把骨頭湯加到防彈咖啡裡，結果味道還不賴。

還有骨頭湯加椰子油的，夠絲滑！膽大的朋友，可以嘗試一下。

→無糖蘋果醋

建議喝

蘋果醋是用新鮮蘋果發酵製成，發酵後

不殘留果糖

，因此適合生酮飲用。

利用新鮮蘋果釀製的蘋果醋減肥，在西方已流行了幾十年，有很好的減肥效果。

對蘋果酸的研究發現，蘋果酸除了具有減肥功效外，還可給人體帶來如下好處：

1、增強消化功能；

2、增強心臟功能；

3、輔助降血壓和血糖；

現在市面上，國內的無糖蘋果醋不多，國外賣得最好的就是這款，Bragg有機蘋果醋。

→ 礦泉水

喝夠，別逼自己喝

最後我想說，水才是最重要的飲品，沒有之一，過濾水或泉水是最佳選擇，事實上，

你唯一需要的飲品就是水。

生酮初期，隨著酮體水平的增加，你會比平時排出更多的水。

所以，就需要補充大量的水和礦物質，礦泉水最好。

注意，大量也只是渴了喝，不渴不喝，沒有必要逼自己喝水哦，喝多了小心引起水中毒。

關鍵的瘦龍說

除了這些現成的飲料，我們還可以自制很多生酮奶昔，利用牛油果，巧克力，黃瓜，蔬菜，奇亞籽等原料，我們以後會出很多這樣的影片教程，教會大家如何自制各種美味生酮飲品。

對於飲料，我真的感慨很多，現代人太愛喝飲料了，

特別是孩子，都中了果汁，飲料的毒，損害牙齒，變胖

，小小年紀可能就痛風。

我之前特別愛喝

西安的冰峰，還有芬達

，每次運動完，喝一瓶非常爽，有時候一瓶還不夠，要喝兩瓶才爽。

（陝西料理，冰峰，涼皮，肉夾饃，都戒了）

記得有一個夏天，幾乎每天運動，打籃球2個小時那種，

一個夏天一斤沒瘦

，我現在才知道，

主要就是啤酒飲料喝多了。

自從我知道低碳飲食後，再也沒有喝過一瓶冰峰，可樂，現在對這些飲料一點都不饞了。

我做任何運動都只喝礦泉水，強度大都話，我會加一些海鹽。

改變糖癮難嗎？難，最難的是，連用其他健康飲料替代它的勇氣都沒有，我覺得，

戒掉飲料第一步，就是選擇替代品。

只有邁出這一步，你才會慢慢的忘記它，擺脫它的魔咒。