修覺察之心：覺察是所有改變發生的前提

覺察什麼部首是什麼

在前面一系列的文章中我們講到了：

借勢思維：抓住未來高價值領域

差異思維：成為第一甚至是唯一

優勢思維：揚長避短以取得領先

飛輪思維：構建複利的增強迴路

槓桿思維：藉助槓桿來撬動飛輪

聚焦思維：聚焦在一個領域突破

跨界思維：跨界打造多維競爭力

我們經常說選擇比努力重要，這些思維都是在做選擇。

這篇文章開始我們來講“正心、取勢、明道、優術”中的正心篇。

那第1個需要修的，是“覺察之心”，覺察就是觀察自己的想法，理解自己在想什麼、做什麼，是任何改變發生的前提。

比如當你生氣的時候，你要知道自己在生氣。當你想逃避的時候，你要知道自己想逃避。當你想拖延的時候，你要知道自己想拖延。

有一個比較專業的術語叫做“元認知”，元認知就是對認知的認知，這個聽上去比較難理解，其實就是對想法（認知）的覺察（認知）。

人和動物最大的區別就是人有元認知，可以跳出自己來審視自己在想什麼，在幹什麼，而動物是完全被本能驅使的，那如果一個人不具備這樣的能力，其實和動物也沒有多大區別，你會發現生活中有很多這樣的人。

只有在有了覺察之心之後，才能夠真正的、主動的去做選擇。

清晰的知道在外界環境刺激和自己的反應之間，我們自己是可以選擇的。比如在生氣和不生氣之間，我們可以選擇。在拖延和不拖延之中，我們也可以選擇。

這裡分享幾個提高覺察能力的方法：

1、冥想

冥想主要練習觀察自己的呼吸、念頭、情緒等等，這本身就是一種覺察。研究表明冥想可以提高大腦灰質的厚度，增強大腦對自己的控制力。

2、正念

正念就是專注在當下，並且保持對當下的覺察。把注意力都放在當下的事情上面，留意自己在想什麼，在做什麼？

正念不僅可以提高覺察能力，還可以提高專注力，緩解焦慮。因為把注意力放在當下可控的事情上面，焦慮就會減少。焦慮產生的主要原因是注意力放在了不可控、不確定的事情上面。

3、反思日記

反思日記就是把自己做了什麼、當時是怎麼想、以及對這件事情的反思都寫下來，持續做這個事情覺察能力也可以得到提升，因為反思包括了決策的部分，覺察是反思必不可少的一步。

4、生活中的自控

最後一個是在日常生活中的覺察和自控。元認知是不可逆的，生活中每一次覺察都是一次正向的修煉。

比如說當你生氣的時候，你要知道自己有情緒很生氣。所以不能在情緒的驅動下說一些傷人的話，做一些傷人的事情，不然後果會比較嚴重。

比如說當你拖延的時候，你要知道自己想拖延了。可以用一些巧，比如說之前講過的微習慣，讓大腦不那麼牴觸做這件事，從而開始行動。

在我們日常生活中，每一次你違背自己本能的反應，先覺察再做出行動，都是一次很好的覺察練習。