腦海裡總是回放曾被人羞辱的時刻，該怎麼辦擺脫？

有人提問說：曾被人羞辱，心懷憤懣，但是當時沒有很好的回擊對方，心中始終有一口惡氣梗在那裡，無法釋懷，一年多了，每次想起還是會異常憤怒和懊悔，以至於經常失眠。我想擺脫這種狀態，但是無論如何都說服不了自己，有什麼有效的辦法讓我擺脫這種狀態嗎？

我腦海中便浮現了一個畫面：那個羞辱我的人像拿了把刀狠狠的戳了我一下，鮮血直流。但在憤怒與羞愧中，我卻用那把刀一下又一下，戳了自已成百上千次，不肯罷手！

很心疼這位朋友

，被這心中的憤怒和懊悔，折磨了幾百個日日夜夜，該是多麼的辛苦。深夜難寐時，這折磨便爬出來撕咬靈魂，腦子裡反覆回想那被人羞辱的情景，憤怒對方為何要這樣羞辱自已，“你怎麼可以這樣對我”，仔細咀嚼自已回擊的話，應該這樣說，為何不那樣說，當這渾蛋這麼說的時候，我為什麼不這樣回擊TA……

快快及時止損！！！

那麼，當我們被人羞辱，是什麼原因導致那個情景會在我們的頭腦中反覆回放，經常反芻的呢？

首先，作為人類，被同類羞辱是有著極強烈的情感衝擊的，我們的祖先在叢林中生活時，被羞辱則意味著可能不被群體接納，會有被群體孤立，被拋棄的風險，會失去活下去的競爭力，那是危及生存的威脅。不信你可以想象一下，如果你被一隻鳥羞辱，比如屙了一泡鳥屎在你頭上，你只會說自已倒黴，即使生氣也很快就會過去，或者你會把鳥打來烤了吃掉洩憤，但你並不會因此常常反芻，甚至失眠，懊悔。

當然，現在社會我們已經不會那麼容易因為被羞辱被排斥到群體外，從而失去生存的可能了，但是，我們基因裡對融入群體的需求，害怕被孤立（也是保護機制）的創傷，仍然時常被啟用，“活不下去”的恐懼其實從來未曾離開過。

因此這第一層的憤怒，來源於被羞辱後的恐懼，生存的恐懼。你怎麼可以如此對我？我需要被尊重，被平等對待，而不是被人欺負羞辱，這讓我在人前，如何抬起我驕傲的頭顱？我將如何自洽，認為自已是有尊嚴的人？

但憤怒不止於此，還有題主心中那口惡氣。

那口惡氣也有對自已的憤怒，那是對自已的“向內攻擊“，明明被人羞辱，卻無法反擊，堵得自已好難受，可又是什麼讓自已不能將這口惡氣出出來呢？因為當我們被攻擊的時候，本能腦（也稱爬行腦）會出現幾種本能反應：戰鬥、逃跑和僵住，在被攻擊的那一刻會做何反應，並不是由我們的理性可以控制的。

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但應激場景過去後，情緒腦開始有更多的活動了，被羞辱時感受到的威脅和憤怒，傳遞給大腦皮層，開始整合，負性的認知與評價不斷透過情緒腦傳遞給本能腦“危險”的感覺，反之本能腦對危險的條件反應式應對策略又透過情緒腦傳遞給大腦皮層，所以，大腦皮層得不到休息，便失眠了。我們的大腦皮層是最年輕的，不如本能腦和情緒腦古老，它執行一段時間後就需要休息，而在睡眠中，意識的高效整合能釋放掉很多的負性感知，所以為什麼失眠的人時間一長那麼難受了。

說得有點遠了啊，

那麼要怎麼才能擺脫這種狀態呢

？一般來說我不直接建議（好的諮詢師都不直接給建議，哈哈~~），以上所說的也只是一些通識，心理狀態、認知思維其實有很多極其個人的部分，是需要細細探究的，所以在這裡嘗試提供兩種自助的方法：

一是嘗試一下

“津巴多時間觀“療法

，在這裡就不做詳述，可以看《讓時間治療一切——津巴多時間觀療法》這本書，也可以網上搜索這個療法的核心思路，去審視自已的人生態度，在拉長的時間維度中，你是看向過去還是現在抑或未來，你是消極還是積極，或許會對你有啟發。

二是嘗試試寫

認知思維覺察日記

，用自由書寫的方式，儘量用紙筆書寫。書寫的框架：

情景（發生了什麼）——思維（當下想到了什麼）——情緒（感受是什麼，如憤怒，避免用不開心這種籠統的詞彙）——行為（應對措施，做了什麼）

。開始書寫時需要給自已一些勇氣，坦誠的面對自已，如果有擔心，可以在書寫完成後撕掉寫下的文字。

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最後想對提問的夥伴說，根據你的描述來看，自我調整已不太有效了（說服不了自已，異常憤怒，失眠），如果失眠已經常常發生，情緒低落或焦躁，那麼你的心靈正在經歷一場需要被治療的感冒，建議儘快找個心理諮詢師，在專業的設定下去釋放壓抑的情緒，澄清自已的感受，調節認知，一般來說三個月左右吧，可能某天早晨醒來，你躺在床上睜開眼睛，內心的感受會突然不同，覆蓋在你心中的那些灰暗的陰影和不請自來的闖入性思維，或忽然，或慢慢的，消散而去了。

生活雖不是常言歡笑，但也不該如此苦悶，祝你早日擺脫這種狀態，無需再說服自已，可以睡個好覺！