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運動讓你看起來比同齡人更年輕，現在開始也不晚
- 由 骨科大夫平臺 發表于 籃球
- 2023-01-17
運動能讓人年輕嗎
本文未經授權謝絕轉載。
生命在於運動
運動對於身體的諸多益處已無需多言，進行適當的有氧運動，不僅能預防疾病，還能抵禦衰老，這比任何保健品的價效比都高。
運動讓你看起來更年輕
人們常說，“運動是最好的保養品”。運動能讓人年輕，是真的嗎？有科學依據嗎？
有的。一項發表在Cell Metabolism雜誌的研究發現：
運動能夠讓細胞為線粒體與核糖體合成更多蛋白質，從而在細胞水平上有效阻止衰老。
什麼是線粒體？線粒體有“生命的發動機”之稱，細胞需要的95%的能量都是由線粒體提供的。
大量研究表明，人體健康跟線粒體息息相關，人類的衰老和身體功能的衰退和線粒體的功能有著密切關係。
而運動可以促進細胞的代謝水平，代謝活動越旺盛，細胞中的線粒體越多；更多的線粒體可以釋放更多的能量，消耗更多的脂肪；更多的線粒體可以延緩衰老，甚至實現逆生長。
心臟領域的頂尖雜誌《美國心臟病學會雜誌》一項研究顯示：
沒有任何跑步經歷的普通大眾進行了為期6個月的跑步訓練後，受試者的血壓和動脈硬化程度明顯降低了，
相當於讓血管年輕了四歲。
《英國運動醫學雜誌》曾發表一項研究：
人到中年後，
堅持有氧運動能將生理衰老推遲12年之久
，並延長進入老年後獨立生活的時間。慢跑等有氧運動能增加身體的耗氧量，促進新陳代謝。
我們總是會發現，那些常年堅持運動的人會顯得更年輕。
眾所周知，鍾南山院士非常喜歡運動，幾十年如一日地堅持鍛鍊，以至於80多歲高齡，依然身姿挺拔，沒有駝背和贅肉，精神矍鑠。
鍾院士常說：“鍛鍊就像吃飯一樣，是生活的一部分，我們要建立一種觀念，就是要一輩子運動，這樣才能享有比較好的生活質量，最大的成功就是健康地活著。”
在千禧年臺灣偶像劇盛行的時候，F4曾是很多少女們的本命和初心。
當初那個狂拽酷炫吊炸天的道明寺，如今已40多歲，但是身材一點也不輸小鮮肉！隔著衣服都能清晰感受到肌肉線條。言承旭之所以能夠這麼多年來能夠保持好身材，也和他一直保持著健身的習慣有很大關係。
如今已50多歲的“小龍女”李若彤在微博上曬出自己的健身照，清爽輕盈的體態，完美的肌肉線條，讓人驚羨。李若彤能夠此般好身材，跟其堅持運動有必然聯絡。據瞭解，她堅持健身已經有十多年了，沒有固定時間表，但一週最少要有三天的運動時間。
運動讓你的大腦更有活力
一個埋頭腦力勞動的人，如果不經常活動四肢，那是一件極其痛苦的事情。發表在美國神經病學學會期刊《神經病學》（Neurology）的一項研究發現：
中年人每天進行
10分鐘
的
中到高強度運動
就有助於
減緩大腦衰老
。運動對於促進大腦健康和保持大腦結構完整性非常有益。
研究表明，身體活動可能透過影響大腦中的小血管從而部分影響認知功能，這項研究進一步證明，
中到高強度運動對於終身保持思維能力是很重要的
。
去運動吧
它不僅讓你“凍齡”變美
還會讓你擁有敏捷的頭腦
這是我們對身體最好的投資