早上起床後，做對這3件事，讓你一整天精神奕奕「硬核科普」

導語：

隨著現如今人們生活節奏的逐漸加快，生活中，越來越多的人在這些方面也出現了巨大變化，熬夜似乎也逐漸成為了人們的常態。現如今的夜晚燈火通明，這也使得人們會在夜晚進行工作，學習以及娛樂，雖然有的人熬夜是不可避免的，但熬夜對身體的危害也是非常嚴重的，所以為了更好地維護身體健康，我們一定要科學規律作息。

每個年齡段的人在睡眠時間方面都有其不同的標準，對於兒童來說，可能最佳的睡眠時間會達到十多個小時，但對於成年人來說，晚上睡眠時間達到7到8小時是最合適的，如果晚上11點進入睡眠狀態的話，早上七點起床是最為合適的。對於老年人來說，因為年齡的增長，使得身體各個機能衰退，所以睡眠時間可相對縮短，早上六點起床最為合適。

人的身體健康與眾多因素有關，而這其中自然也包括了起床時間。通常我們睡眠時間達到7到8個小時後，早上七點起床吃早餐最為合適，因為這樣能有效為身體補充所需的能量和營養物質，對於學習和工作也有很大幫助。

早睡早起一直是長輩們貫徹已久的良好習慣，但對於現在年輕人來說，賴床不去的情況也經常會出現。當我們選擇賴床不起時，自然早餐也無法正常食用。胃部的胃酸是會不斷分泌的，當胃部沒有食物可用於消化時，自然胃酸就會對胃黏膜產生侵蝕，胃炎以及胃潰瘍等疾病也更容易發生。除此之外，起床過早也會導致精神狀態下滑，對身體健康也有一定影響。

一、早晨起床儘量做以下三件事，對身體健康很有幫助。

1、早晨起床先喝溫水

當我們經過一晚上的睡眠休息後，身體也進行了持續的新陳代謝。當我們體內的水分隨著尿液等方式不斷排出後，人體也會因此出現脫水情況，當體內水分減少後，血液也會變得更加

黏稠

。

當我們早上起床選擇喝溫水後，這樣不僅能有效補充身體所需的水分，同時也能達到潤腸通便的效果，血液的黏稠度也會得以稀釋，心腦血管疾病風險也會有效降低。

2、 早餐食物要豐盛

在日常的一日三餐中，早餐是非常關鍵的，因為早餐所獲取的熱量需要佔到一日之中的40%。雖然現在很多人因為工作繁忙而減少了早餐的正常使用，但不可否認早餐對身體的重要性。早餐是一日之中的第一餐，所以食物種類需要豐富，營養含量也要更加多樣化，這樣才更有利於滿足身體的需要，工作學習效率也能有效提高。

3、 適當的運動鍛鍊

當我們早晨有相對充足的空閒時間時，就可以選擇適當的運動鍛鍊，包括打太極，慢跑，騎車等。運動鍛鍊對身體有很大好處，除了能增強身體素質外，心肺功能也能得到有效增強。如果我們選擇早晨進行鍛鍊的話，除了改變身體條件外，精神狀態也能得到有效調整。

結語：

早晨起床除了進行以上幾點之外，我們

還要

注意正確的起床方式，一般起床不要太過迅猛，否則很容易導致供血不足等情況的發生。通常起床可以先活動四肢，在得到一定時間緩解後再緩慢坐起，然後再進行穿衣洗漱。（全文完）