運動減肥和節食減肥都會反彈嗎？

減肥是一個挑戰，但是當你達到了你的目標後，你就很難保持下去，因為體重開始反彈。當你達到了減肥的目標，你很可能會回到原來的飲食模式。

雖然許多節食減肥者也願意透過運動來減肥，但是一旦達到目標，他們就會停止運動，所以無論是暫時的運動減肥或者節食減肥，都會體重反彈。只有致力於長期健康的生活方式和定期的運動鍛鍊以及健康均衡營養的日常飲食模式才會減肥真正成功。

過度節食減肥的人可能會失去肌肉，放慢新陳代謝。因為節食而導致的儲存的營養物質的流失，身體內部和器官都受到了嚴重的影響，身體很難維持正常功能，會導致消化不良、腹瀉和嘔吐，並進一步消耗身體的基本電解質，甚至導致身體進一步惡化，並出現心肺功能衰竭和大腦缺氧，給你帶來各種危險疾病的風險。

因為減肥後會發生生理變化，包括飢餓激素和瘦素等激素的變化，導致你會更加容易飢餓，在這裡多吃一點，在那裡多吃一口，特別是當這些小口小口是高熱量的時候，體重必然回升，體重反彈通常是在節食減肥成功後出現的，這是長時間的卡路里缺乏引起的飢餓訊號所導致。

過度節食減肥會改變一個人的大腦化學物質，並導致神經化學訊號的傳送，從而增加身體的飢餓感。雖然人們可能會暫時忽視飢餓和疲勞增加的訊號，但最終大多數人都會“屈服”更加的飢餓，最終的暴飲暴食，無法控制飲食，總是試圖使身體一次吃進大量的食物。在這些情況下，發現最後不僅恢復了失去的體重，而且最終獲得了比以前更多體重。

體重減輕後的荷爾蒙變化會導致體重反彈，研究發現，體重減輕者體內負責抑制食慾的激素減少了，而且這種降低的水平會持續一年以上。

換句話說，體重減輕者在減肥後胃口會更大，更容易飢餓，更容易導致體重反彈。

研究綜述指出，在大腦中被稱為下丘腦的區域，有來自胃腸道和脂肪組織等部位的激素訊號，它們共同增加食慾，減少減肥後的運動。

當節食減肥時，肌肉量的減少可以導致你體重減輕的很大一部分。雖然失去肌肉會幫助你實現目標，但它會降低你的基礎代謝率（BMR），然而一旦你恢復到正常的飲食模式的時候，會因為新陳代謝的放慢而增加體重。

為了促進減肥和保持肌肉，避免體重反彈，建議在減肥期間和減肥後，你需要繼續保持進行力量訓練和有氧運動。

作者：隨性的薇薇