新手怎麼開始減肥？幾個最科學的方法，助你加速減肥！

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現在減肥也成為一種時尚，老朋友見面時會補上一句，你又胖了，如此扎心的話語會加深你想減肥的慾望。

雖然說減肥就是要管住嘴，再邁開腿，但對於一些吃貨來說會忍不住的去吃吃吃。如果單純的靠節食來減肥，當你被飢餓到一定的程度時，看到美食會忍不住的大吃大喝，就因如此你才會一直在減肥完又復胖的痛苦深淵當中，不斷輪迴。

那怎麼才能更加科學的減肥下去呢？

1、科學的安排三餐

減肥三餐要按時吃，可以以早上吃全飽，中午7分飽，晚上5分飽，每餐都要養成細嚼慢嚥，可以在早上10點跟下午4點左右水果加餐。

2、減脂食物的選擇

每天的食材必須要有蛋白質、碳水跟膳食纖維的成分。熱量控制在1600大卡。

含有蛋白質的食物有：魚、蝦、雞胸肉、雞蛋、瘦牛肉、脫脂牛奶等等

含有碳水化合物的食物有：番薯、米飯、燕麥片、全麥麵包、紫米、薏米、藜麥等等

含有膳食纖維的食物有：西藍花、娃娃菜、油麥菜、西紅柿、蘆筍、蘑菇、甜椒、胡蘿蔔、豆芽、黃瓜、冬瓜等等

3、運動

減脂期間一週至少4次有氧運動如：慢跑、HIIT、游泳、騎車等等，當身體進行超過30分鐘低強度的有氧運動後，就會開始促進體內脂肪代謝。如此時再增加一些力量運動進去，能有效的提高代謝率，從而達到減脂的效果。

4、充足的睡眠

當你缺乏睡眠時，身體的瘦素水平下降而生長素水平上升。直接的結果就是：你更加渴望吃東西但不會感到飽。

長期熬夜缺乏睡眠的人會更傾向於更多的零食與高熱量美食，主要是高熱量的糖果、高鹽分食品及澱粉食品，這些都是在長期內導致體重增加的主要原因，所以放下手機早點休息對身體、健康都有著很大的好處。