“報復性熬夜”如何破“困局”？醫生來支招

進入27歲以後，冉冉（化名）不再通宵熬夜了。

“感覺身體已掏空，不得不承認熬不住了。”今年年初，冉冉去醫院做了體檢，身體多項亮紅燈讓他終於意識到自己的身體需要休息。

現代人報復性熬夜似乎司空見慣，冉冉過去也算是長期熬夜黨的一員。

問起熬夜幹啥？冉冉攤攤手說，“也不幹啥，就躺在沙發上看小說刷抖音，一刷幾個小時就沒有了。”

冉冉是一名私企上班族，因為工作調性，除開加班每週一休讓他更加看重下班後的生活。

“以前也喜歡呼朋喚友去喝酒，後來朋友慢慢有了家庭就很少聚了。再後來就自己在家窩起，以前是不肯睡，現在是睡不著。”當冉冉意識到自己的身體問題時，他直言不是沒想過戒掉，但是現在的他已經處於長期失眠狀態。

“年初的時候去體檢，醫生說我血脂高，肝功能受了影響，讓我注意身體，我一下子就心塞了。”說話間，冉冉摸了摸自己腆起的肚子。

心理學上專門造了一個名詞叫“報復性熬夜”，指的是很多人白天工作太多太忙，時間都被別人佔去，晚上就不想睡覺。

據今年釋出的《2022中國國民睡眠健康白皮書》調查顯示：目前我國有44％的19-25歲的年輕人熬夜至零點以後，報復性熬夜也成為一種新的社會現象。

　醫生來支招：

貴州省醫科大學附屬醫院營養科副科長梁一表示，研究顯示，長時間睡眠不足會增加疾病風險，如：心肌梗塞、動脈粥樣硬化、一過性心肌缺血的風險增加，還會加劇焦慮，甚至造成認知功能下降等不可逆的損傷。建議儘可能保證充足睡眠。

　若不可避免熬夜，可採用以下飲食方式：

晚餐保證食物多樣，保證蛋白質的攝入，避免半夜飢餓進食夜宵，出現暴飲暴食。

熬夜時間過長，可吃些健康低能少脂易消化食品進行能量補充，如：牛奶、豆漿、米糊、藕粉、清湯麵。

多飲水，保證充足水分供應。

補充維生素：熬夜會消耗身體中的維生素和礦物質，如果是長期熬夜，還應注意保證維生素A、維生素D的攝入，多吃深色蔬菜，還可以在醫生指導下服用一些維生素B族、維生素D的補充劑。

貴州日報天眼新聞記者

周梓顏 彭瑾

編輯 駱航念

二審 何濤

三審 劉丹