UFC選手崴腳骨折退賽，踝關節同樣脆弱！

前段時間在ufc比賽的過程中又出現了選手崴腳骨折的慘案——康德曼在攻擊對方的過程中自己的腳踝當場骨折，並最終受傷倒地直接退賽：

那麼問題就來了，為什麼他們如此健壯的身體還會出現崴腳導致直接骨折的情況呢

？對我們來說，在生活中是否會發生同樣的慘案？

發生之後又該如何處理

？今天我們就來打破專業運動員與普通人之間的壁壘，聊一聊關於踝關節的那些事兒~

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踝關節結構

想要解決上面提出的幾個問題，我們就需要先來認識一下人體中這個總是

“偽堅強”

的踝關節——它主要由脛骨、腓骨兩根小腿骨的遠端，和足部的距骨構成。支撐著我們完成日常生活中的行走、站立和跑步等多種動作。

但是要注意了，作為人體關節

中

一員的踝關節，擁有“

靈活

”這個特性的同時他也具備了

“不穩定”

的致命缺點。

這也就是接下來我們要向大家解釋的重點，即為什麼人會這麼容易崴腳：

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為什麼人容易崴腳？

踝關節

中的距骨滑車有著比較

特殊的一種骨性結構

——即

前寬後窄。當我們在

足屈（繃腳尖時），較窄的滑車後部就會進入關節窩。

這時踝關節就會變得非常不穩定，所以在當我們

下樓梯、下坡、或者腳尖點地時就很容易出現各種崴腳的情況。

這種特性也會導致我們在運動的過程中經常突然“翻車”。第一次可能沒什麼，但是

第二次、第三次、甚至於突然引起骨折的時候，你還會覺得是自己不小心嗎？

答案是

NO！

這背後真正的原因，是你

在第一次崴腳受傷時就處理不當

，導致關節處的肌肉和韌帶新傷疊舊傷，再突然接受一個強大的外力，當它們一起“破防”時，你的再一次崴腳和骨折也就隨之而來了。

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崴腳後我該怎麼做？

說到這裡大家都清楚損傷的原因了，所以到崴腳這一步時，在去醫院進行專業治療之前，我們所能做的最及時、最關鍵的緩解方法有哪些呢？其實不難，以下這幾點只要你學會了不僅能自用還能幫助他人：

崴腳程度：韌帶小部分撕裂、活動受限。

處理方法 ：

1。

冷敷

：出現損傷1-2天內一天3次，每次15分鐘

2。做踝關節固定保護，平躺時稍 抬高患肢，高於

自己的心臟。

3。疼痛緩解後開始踝關節穩定性訓練、力量、 本

體感覺訓練。

關於上面的一些方法，我們在之前的文章給大家分享過更詳細的一篇《

崴腳之後怎麼辦？

》，裡面還會有幾個比較專業的提示踝關節穩定的鍛鍊方法，適合大家在平時自己練習。

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踝關節骨折後該怎麼康復？

最後要給大家講的就是不幸骨折之後的專業康復思路：手術之後你的腳踝會在足踝功能位下固定很長一段時間（2-8周），但是這個時候要做的

不是一味靜養

，而是需要及時進行康復，已達到防止踝關節發生僵硬，步態偏頗，行走不良的目的。

如果踝扭傷造成了踝部骨折，在骨折術後的康復中也是需要進行

分期治療

而不是一蹴而就，最後根據每個患者的個體差異，康復計劃會有所不同，小動為大家整理了一份專業的康復流程，有需要的大家可以自己儲存學習。

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固定與保護傷口癒合，控制疼痛及水腫，減少瘢痕形成。

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嚴格傷口管理，防止感染髮生。

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避免被動牽伸、熱敷、長時間下垂。

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改善鄰近關節肌力和活動度，逐漸開始主動足趾屈伸練習：

勾足趾

，再開啟足趾，向下縮足趾，還原。10-15次/組，2-3組/天。

減輕腫脹疼痛、避免患肢萎縮、保證鄰近關節活動和力量良好。

減輕腫脹疼痛、避免患肢萎縮、

避免患肢萎縮、

保證鄰近關節活動和力量良好。

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避免踝關節的負重主動運動。

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防止踝關節僵硬（提高被動關節活動度）：由康復師/家人輔助完成

的被動翻轉。10-15次/組，2-3組/天。

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踝關節等長肌力訓練：由康復師輔助完成在背屈、蹠屈、內翻、外翻的四向等長力量訓練，過程中膝關節保持不動，10秒/次，10-15次/天。

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足內在肌恢復：站立，患側足底放置一塊毛巾，張開足趾，抓住毛巾回縮，然後鬆開，重複動作，8-12次/組，1-3組/天。

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本體感覺訓練：在平衡墊上保持平衡，適應後可逐漸增加不平衡因素，如輕微外力等。10分鐘/次，2次/天

。

背屈、蹠屈、內翻、外翻

確保關節未僵硬、全範圍的被動活動度、足夠肌力、可下地步行。

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1

跑步訓練：嘗試跑步，慢跑，10-15分鐘/次。

02

折返跑：6-10米距離，在起點與終點間來回往返跑步，5-10來回/次，3組/天。

確保關節未僵硬、全範圍的被動活動度、足夠肌力、可下地步行。

03

最後小動想說的是崴腳的情況在生活中很容易被我們所被忽視，但真的要再一次提醒大家：

從被動活動過渡到主動活動，恢復一定的主動活動度。改善本體感覺，逐漸恢復正常步態。

從被動活動過渡到主動活動，恢復一定的主動活動度。改善本體感覺，逐漸恢復正常步態。

可能導致慢性踝不穩，並且對日常生活運動有極大影響，踝扭傷後需要及時、正確的診斷及病理分度，在正確處理前提下，

04

，根據扭傷情況及進展進行

康復治療。

最後希望大家都能關注自己的踝關節健康，在受到損傷後也要選擇科學合理的康復方式，幫助自己回到正常生活。