寶寶早上不醒晚上不睡怎麼辦？善用“0.5”，3天調整好作息

早上睡不醒是怎麼回事

節日期間，很多寶寶跟著爸爸媽媽熬夜然後睡懶覺，形成了晚睡晚起的習慣，然而爸爸媽媽復工了，寶寶們依然晚睡晚起可咋整？

無論是小嬰兒還是大寶寶，咱們都可以用“早起0。5”法，用3天到一週左右的時間來逐步調整寶寶的作息，讓他們回到正軌。

一、“早起0。5”法的操作方法介紹

顧名思義，就是以在早上提前半個小時起床的方法為核心，來調整寶寶的作息，具體操作如下：

調整從

早上

開始，比平時

提前半小時

起床

全天的作息安排（如吃奶、小睡、活動）相應

全部提前半小時

全天小睡參照平時的

正常長度

，不要隨意延長

晚上可提前進入睡眠儀式，拉長入睡準備期，讓寶寶平靜下來，

做好入睡的準備

以這個作息堅持2天，

待寶寶適應以後

，再以半小時為單位，進入第二輪調整

以此為迴圈，直至調整到平日正常作息

針對爸爸媽媽在實踐過程中可能遇到的一些問題，也有一些小貼士：

睡眠調整要從

早上開始

，比晚上強行要求寶寶提前入睡效果好

低幼的小嬰兒調整以

半小時

為單位進行調整，幼兒園寶寶可以以1小時為單位進行調整

提前起床是

需要喚醒

寶寶的，寶寶出現不願意、哭鬧等情緒是

正常

的，可以透過講故事、放音樂、拉開窗簾、吸引注意力等方式來喚醒，減少寶寶的不適感

作息調整

需要一個過程

，期間寶寶發生哭鬧、脾氣大，甚至睡眠倒退都是有可能的，也是正常的，不用過於擔心

調整過程中可以酌情放慢節奏（如多適應兩天再進入下一步調整），

但不可以妥協反覆

，比如今天寶寶狀態好就提前起床，明天寶寶哭鬧就又睡到自然醒——這樣

反而會讓作息混亂

，造成睡眠崩盤

小嬰兒需要的適應時間比較長，每次調整可能需要

2-3天左右的適應期

，幼兒園階段的寶寶可以以天為單位來進行調整，

適當加快

進度

二、什麼是適合嬰兒的作息？

關於小嬰兒的作息安排，我做過詳細的歸納總結，簡單說，要想寶寶睡得好、睡得踏實、從而生長髮育好，就要遵循“

早睡早起、按時睡覺、按時起床，小睡規律，睡眠長度合理合適

”的原則。

小嬰兒我們建議

晚上7點半左右

就要入睡，早上6-7點左右起床，能最大限度保證寶寶良好的生長髮育需求。

具體的安排可以參考：收好：0-3歲作息安排表，從根本改善嬰兒放不下、小睡短、夜醒多

三、規律作息的重要性

熟悉我的朋友會發現我經常強調規律作息的重要性。

相信很多新手爸爸媽媽會有一些不理解：小嬰兒小朋友又不上學、不工作，想玩就玩、想睡就睡，這不才是快樂的童年嗎？幹嘛要規範寶寶規律作息呢？

我的觀點其實是

：如果你家小嬰兒是個天使寶寶，平時困了就能自己睡，晚上不是夜哭郎，性格溫和脾氣好，那就不妨隨意一些，以寶寶和爸爸媽媽最舒服的方式優先。

但

如果你家寶寶是個睡渣，夜醒多、睡不踏實、難入睡、小睡短、易驚醒、脾氣也有點煩躁，喜歡哭鬧——那麼，就需要規範的作息了。

全世界的人類都不約而同地選擇了晝出夜伏的作息方式不是巧合，

而是因為我們的生物鐘與光照相連，

即便你是個熬夜小能手，那也是逆著生命規律而來的。年輕時候不覺得，很多人到了中年就會面臨

精神欠佳、睡眠質量下降、進而身體免疫力下降

等問題。

小嬰兒也是一樣

。

他們還很脆弱，身體各項機能發育也不完善，規律的作息對保證他們的精神狀態而言就非常重要了，特別是

生長素主要在夜間分泌

，保持深睡眠狀態會更有助於寶寶的健康成長。

好啦，希望以上對你有幫助，儘快調整好寶寶的作息，讓爸爸媽媽可以放心上班吧。

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