腹部鍛鍊誤區答疑和教程分享

我被問過最多的健身方面的問題就是：肚子怎麼瘦下來呢？應該做哪些腹部練習？確實，腹部緊實沒有贅肉對於塑造身材整體線條太重要了，同時又展現了年輕，反映了健康。可是怎麼實現呢？

首先要明確幾個概念認知

問題一：只靠區域性腹部運動能瘦肚子麼。

不怎麼管用，區域性腹部運動的主要目的在於透過鍛煉出結實的腹肌讓腹部更緊實，腹肌輪廓更明顯

；

瘦肚子的真正有效路徑在於全身減脂。

打造能量赤字環境：

即運動消耗能量大於身體攝入能量。

更通俗地講，就是既要少吃，又要多運動。

問題二：為什麼我健身（減脂）其它地方都瘦了，肚子效果卻不明顯。

減腹要做好打持久戰的準備。按照能量消耗的順序，腹部脂肪最後被消耗，最先被堆積，同時我們看到的肚腩，還可能包括更深層的內臟脂肪，這決定了塑造腹部一定不會像其它部位那麼快速，效果也更難維持。

再明確幾個技術認知

問題一：只用仰臥起坐練腹肌可以麼。

平常我們做仰臥起坐主要針對腹直肌上部，但這並不是腹肌的全部。還應包括腹直肌下部（也就是小腹），還有腹外斜肌（腰兩側）等等。因此，應使用多種動作，更全面地鍛鍊到各部位肌肉。

問題二：為什麼練完腹肌，腹肌沒感覺，脖子疼。

由於核心力量不足，或發力方式不對，鍛鍊時，並沒有用到腹肌發力，而且用雙臂牽拉頭頸，完成軀幹前屈動作，造成頸椎和頸部軟組織收到損傷疼痛，既沒有鍛鍊到目標肌肉，又對身體造成了損傷。因此，應正確選用適合自己能力的強度或動作，避免其它肌肉借力，以質量為前提，進行運動。

問題三：網上那些教學影片，我完全做不起來，不知道該怎麼練。

由於日常生活工作中對腹肌的使用不多，並缺乏針對性的鍛鍊，很多人剛開始做腹肌練習時，核心力量是很弱的。其實這完全不用擔心，每個人都是這樣從無到有練起來的，只不過有的人練得比你早。要解決這個問題，我們可以透過動作由少到多、難度由小到大、頻率由慢到快這種方式。影片一次做20個仰臥起坐，我們就先做10個，影片做負重俄羅斯轉體，我們就先做徒手轉體。透過循序漸進的方式，適應強度，增長體能，培養興趣。

接下來，就把健身幾年來用過覺得不錯的教程（影片）分享給大家，大家跟著做做看，前提是要避免以上提到的認識和做法誤區哦！教程沒有哪個是最好的，前提是適合你自己，你覺得更符合你的肌肉現狀也好，覺得做起來更有感覺也好，或者單純喜歡哪個音樂或教練也好，只要能讓你堅持下來，並有所收穫，就是最好的方法。希望這一篇內容可以為大家答疑解惑。

腹肌鍛鍊圖譜：

30張腹肌訓練圖譜告訴你，腹肌各部位怎麼練

Abs系列影片：

Abs workout 8分鐘健腹系列（騰訊等各大網站有很多影片資源，

難度等級豐富，

搜關鍵詞即可，建議先從level1試試看）

腹肌撕裂者影片：中高難度，入門慎用

手機軟體推薦：Keep

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