可以矯正脊椎、挺拔身姿的瑜伽動作，腰板挺直了才好看

軒姐曾經聽過一句諺語，“一個人應該有骨氣，即使在乞討食物，也應該讓腰桿保持挺直的狀態”。雖然這指的是做人的態度，但不可否認的是，彎曲的脊柱不僅會影響一個人的健康，還會極大地影響一個人的外表。長期久坐不動地工作、不正確的坐姿和不良習慣，比如說翹腳，都可能是導致脊柱彎曲的原因。為了改善這種狀況，人們不僅可以透過注意糾正以上的壞習慣改善之外，還可以透過瑜伽練習來糾正的哦。

鴿王式，非常適合矯正脊椎的體式，經常鍛鍊不僅能有效矯正脊柱和駝背、挺拔身姿，還能強健脊柱和平坦小腹。俯臥在瑜伽墊上，下巴貼著地面，雙腿伸直，雙手支撐在地面上，胸部和肘部彎曲，雙臂平行於地面，膝蓋彎曲，腳背向上，吸氣收腹，雙手推地，並將胸部向上抬起。呼氣，頭向後伸展，指尖觸及頭頂，臀部放鬆，保護脊柱免受過度壓力，肩膀下沉，胸部向後張開，感覺脊柱的後彎，保持平穩呼吸，並堅持這個動作15~30秒。

臥英雄式，在腰下加個枕頭練習可以對脊椎矯正起到更好的輔助作用哦，這體式還可以有效緩解痛經，“大姨媽”來的時候也可以練習哦。從英雄坐式開始進入，吸氣，臀部坐在兩腿之間的地板上，雙臂自然垂在身體兩側，在腳尖前放一個適當高度的枕頭。呼氣，身體向後傾斜，逐漸將後腰放在枕頭上，將後腦放在地面上，手臂伸展過頭頂，彎曲肘部時，將前臂交替放在頭上。自然呼吸。保持這種姿勢幾秒鐘後，雙手垂直於身體一側，慢慢將上身抬離地面，還原身體。應該注意的是，許多人在上身貼在地上後會不由自主地抬起膝蓋。如果他們不能保持膝蓋貼在地面上，他們可以請朋友們幫忙按住你的膝蓋，防止膝蓋抬離地面。

你也可以用瑜伽輪來輔助練習全蝗蟲式的哦，這可以加強對於脊柱的矯正，同時還可以鍛鍊腹部，消除腹部多餘的脂肪，美化腹部線條，還可以按摩腹部器官，促進消化。首先，把瑜伽輪放在身體的前面，然後身體向前趴下，直到腹部能夠抵住瑜伽輪，腿向後伸直並分開到與髖部相同的寬度，腳背貼在地上，手臂抬起，手心相向，眼睛看著前方。這時，身體的重心放在腹部，瑜伽輪也可以根據需要移動到腹部的下方，從而繼續加強脊柱的後彎練習，保持大約1分鐘即可。

前伸展式，比輪式容易得多，也是矯正脊柱和挺拔身姿的絕佳體式。山式坐姿進入，雙腿併攏並且伸直，手掌支撐在臀部後面的兩邊的地面上，指尖朝向你的腿，當你吸氣時，把你身體重量放在你的手和腳上，把你的臀部抬高離開地面，腳掌踩在地上，緊緊地靠在一起，雙手伸直，五指張開，頸椎放鬆， 頭自然向下垂直於地面，眼睛向後看，身體呈一條傾斜向下的直線，利用腰部和腹部的核心力量來保持身體穩定，大約一分鐘後你可以還原到你的躺姿，放鬆身體。

站立體前屈式，靠在牆上可以使脊柱和脊椎更好地伸展和矯正，也可以靈活髖部，伸展大腿後面的膕繩肌，挺拔身姿。練習時，先面對牆壁，雙腿分開大約2倍的肩寬。腳掌微微向內扣住，手臂向上高舉，吸氣時從髖部折髖向下，雙手分別開啟並向兩側伸展，向前移動你的腳步直到整個背部貼在牆上，貼著的力道可以根據需要增強，雙手手掌貼在牆上，頭部微微抬起，眼睛看向肚臍，雙腿伸直，呼吸保持平穩，保持大約1分鐘即可。