每天跑步40分鐘，到底是延緩衰老還是加速變老呢？轉給家人看看吧

跑步會給身體帶來好處，堅持跑步能夠提高心肺功能，還有助燃燒脂肪，更有助於改善你的肥胖身材，最重要的是整個人活力滿滿。

很多女明星都有跑步的習慣，比如凍齡女神張鈞甯、甜美女神陳意涵、氣質美女張雨綺等，都是跑步的愛好者，堅持跑步能夠讓人看上去年輕有活力。

如果每天堅持跑步40分鐘以上，能夠給身體帶來哪些好處呢？

①眼睛不易近視。

②改善頸部、肩部、脊椎不適。

③預防心臟病。

④降低血脂和膽固醇水平。

⑤使肺功能變強，增大肺活量。

⑥去掉腹部脂肪。

⑦讓腰線變得更漂亮。

⑧增加骨骼強度，練出肌肉。

⑨增進食慾，加強消化。

⑩耐冷，抗凍。

每天跑步40分鐘，到底是延緩衰老還是加速變老呢？轉給家人看看吧

我們一直強調堅持運動能夠給身體帶來諸多好處，如果你每天堅持跑步40分鐘以上也能收穫諸多好處，但有的人卻發現自己跑步並沒有變年輕反而衰老加速了，這到底是為什麼呢？

——跑量太大了

如果一個人平時不愛運動，卻突然開始大量運動，如果你每天的跑步消耗掉過多的體力和精力，整個人的氣色就會越來越差，隨著運動水平不斷增長就有助於提高身體的抗氧化能力，逐漸增強自己的跑步量，能夠讓身體慢慢適應這個過程，但如果突然間進行大量運動，只會讓你的身體承受不住，衰老速度自然會加快。

——強度太大了

適當運動能夠強健體魄，但是過量運動也會導致身體內部細胞發生炎症，甚至會損傷肌肉和其他組織劇烈的力竭性運動，會引起氧化應激反應，超過抗氧化防禦系統能力會引起慢性炎症，最終導致膠原蛋白分解膠，原蛋白纖維和面板細胞功能紊亂，衰老痕跡越來越明顯。

——營養沒跟上

跑步會消耗人的體力，如果你的自身攝入營養跟不上，就會導致身體修復發聲困難，老速度過快，整個人的精神狀態越來越差，如果你在跑步的同時建議攝入足夠的高蛋白食物，可以適當吃雞蛋、牛奶以及牛肉等獲取充足蛋白質，能夠讓面板彈性保持在穩定狀態，也有助於延緩面板衰老。

——不注重休息

如果您在運動的時候沒有給自己充足的休息時間，身體是很難得到修復的，跑步時熬夜身體肯定會加速衰老，身體素質會越來越差，大家一定要降低熬夜次數，同時要保證充足睡眠質量，晚上睡眠的時間至少達到7~9個小時，有助於維持各器官功能，正常執行，面板狀態會越來越好，所以運動的同時也要休息，勞逸結合更健康。

——不注重防曬

紫外線是對面板的殺手之一，經常白天跑步的朋友，紫外線會導致面板受到極大損傷，甚至會讓面板越來越黑，損害彈性和膠原蛋白，甚至讓面板越來越鬆弛乾燥，進而出現皺紋，所以不要在太陽劇烈的時候出門跑步，如果白天出門跑步一定要做好防曬工作，即便沒有太陽也是存在紫外線的，塗抹防曬霜必不可少。

——減肥速度太快

跑步減肥是很多人都在做的事情，堅持運動確實能夠讓體重慢慢降下來，但是如果你減肥速度太快，面板瞬間得不到支撐，就會導致面板鬆弛，臉頰凹陷，面色蠟黃，失去青春的氣息，跑步會給身體帶來好處，但不要讓自己快速瘦下來，給自己一個適應的機會，也有助於以後運動的堅持。

正確的跑步方法

做好熱身，就可以開始跑步了。但如果以前從未跑過步，第一次跑，或者間隔太長時間沒有跑步，可以先進行走跑的交替練習，即跑一分鐘，走一分鐘，然後再跑一分鐘，走一分鐘。堅持練習一週，每次練習約為10-15分鐘。

經過練習後，人已慢慢適應跑步的狀態，這時可以把每次訓練的時間和跑步的距離適當延長，但跑步的節奏可以先保持不變。

當有足夠的體力時，再把步行的時間轉為跑步的時間。大約3周後，跑步的時間可以延長到470分鐘。

但需注意的是，跑步時，步伐不要拉太大，否則整個人會感到很疲勞，而且，要保持放鬆的狀態，伸直頸背，開啟雙手，擺動手臂，均勻呼吸。

延伸——跑步機對比戶外跑步，到底哪個好？

有的人喜歡戶外跑步，而有的人喜歡跑步機跑步，到底哪一個更好呢？其實我們要在三個維度進行分析。

第一個維度是鍛鍊效果：在跑步機上跑步主要鍛鍊到骨二頭肌和骨直肌對骨外側肌肉的鍛鍊比較少，如果選擇戶外跑步能夠讓你的全身肌肉得到全面提升，並且還能有效鍛鍊心臟和肺部功能，從這方面分析戶外跑步更好；

第二個維度是對膝蓋的衝擊力：很多人不願意經常跑步，就是怕損傷膝關節，跑步的時候膝蓋確實承受著更多壓力，大概是體重的3~5倍，跑道的材質相對來說這個壓力會更小一些，但跑步機上的鋁帶彈性會更高，要比柏油馬路以及水泥馬路跑步彈性更小，相對來說損傷比較小。

第三個維度是省力度：生理方面分析，在室內的時候不需要克服空氣中的阻力，基本上只要承擔跑步機履帶的摩擦力。但是個人觀點，戶外跑步相對更好一些，因為戶外跑步能夠讓自己呼吸更新鮮的空氣，這樣也有助於提升心肺功能並且能夠讓你的視野更開闊。