你減脂時還在掉肌肉？600次訓練計劃助你減脂又塑形

減脂是個永恆的話題，由於現代審美觀念的認知，導致大多數女生減肥時沒有最瘦，只有更瘦！

但是在體重減輕的同時，肌肉也會掉很多。這樣的情況很常見，最終會導致減肥效果變差，後期容易反彈。

肌肉對於我們減脂人群非常重要，因為肌肉可以增加基礎代謝、增加熱量消耗，更加有利於減脂。

如何在減脂的同時盡最大可能地保留你的瘦體重，這個才是重中之重。眾所周知，有氧運動可以減脂，但是也會減掉你的肌肉。

那有沒有其他的訓練方法，既可以減脂又可以最大可能地保留你的瘦體重呢？

為此，我給大家推薦一個能幫助你迅速燃燒脂肪又能保留你的瘦體重的訓練計劃—600次訓練計劃。

這個訓練計劃的特點是快節奏、高訓練量，目的是幫助你快速燃燒脂肪，並保持來之不易的肌肉塊，使你迅速達到最佳狀態。

一，600次訓練計劃是什麼

這個訓練計劃之所以被稱為600次訓練計劃，是因為你將在每次大約持續1小時的訓練課中，總共做600次訓練動作。

聽起來很瘋狂對吧，沒錯，這個訓練計劃就是這麼瘋狂。這個訓練計劃是英國著名私人教練肯·羅斯科設計的。

600次訓練計劃有兩種版本—上半身版本和下半身和腹肌版本。

在上半身的600次訓練計劃中，你將做10個訓練動作，每個訓練動作做3組，每組做20次。

用簡單的算術公式就可以算出來訓練動作的總重複次數是600次。

在下半身和腹肌的600次訓練計劃中，你將做7個腿部訓練動作和兩個腹部訓練動作，總的重複次數仍然是600次。

在一週內，你將交替採用這兩個訓練計劃訓練。剛開始，每週的訓練頻率可以低一些，然後慢慢增加訓練頻率。

二，600次訓練計劃的緣起

剛開始，這個訓練計劃並不叫600次訓練計劃。多年以前，當羅斯科指導超重的顧客健身時，他設計了一系列採用迴圈模式的訓練計劃。

這些訓練計劃中採用了大量的高次數抗阻力訓練。這樣的訓練模式可以在儘可能保持肌肉塊不流失的情況下，達到最快燃燒體脂的效果。

私人教練們大都讓顧客做大量的有氧運動來減肥，就好像有氧運動可以神奇地融化脂肪。他們忘記了肌肉是身體中的熔爐。

所有東西都在肌肉中燃燒，所以，高次數的抗阻力訓練非常有必要。

很快，羅斯科就開始用這類訓練計劃幫助健身運動員備戰比賽了，效果同樣非常好。

適合普通人快速減脂的訓練法則同樣適用於專業健身運動員。

專業健身運動員需要的就是在最大限度保持來之不易的肌肉塊的情況下，儘快減掉皮脂。

因此，距離比賽越近，他就會讓運動員們越多采用這種訓練模式，以便迅速達到最佳比賽狀態。

羅斯科有時候會建議會員一週練5次，其中上半身3次，下半身兩次。顯然，當你快速減脂減體重的時候，肯定會損失一些肌肉。

但是，600次訓練計劃似乎可以最大限度地避免免肌肉流失，這一點難能可貴。

三，600次訓練計劃為什麼有效

600次訓練計劃之所以效果非常好，原因之一就是其訓練節奏非常快。

你將在1小時之內用規範的動作做600次完整幅度的訓練動作。這相當於每分鐘要做10次動作，或者每一次動作用時6秒鐘。

這樣的資料單獨看起來似乎並不足以為奇，但是別忘了，這一個小時還包括了所有的組間休息時間。

當你告訴一個健身訓練者，他將進行一組迴圈訓練時，他往往會以為那就像在公園裡散步一樣輕鬆。

但是，15分鐘之後，他就可能會跑垃圾垃圾桶旁邊去嘔吐。

採用600次訓練計劃訓練時，建議大家選擇一個能確保你在做到每組最後一次動作時，幾乎達到力竭的負重量。

高訓練量與高強度的組合，可以更好地提高身體的新陳代謝水平，以及訓練後的耗氧量。

這樣，你就可以在離開健身房後的很長一段時間內，持續燃燒脂肪。

四，具體實施方法

需要說明的是，你可以隨時用類似的訓練動作替換掉訓練計劃中的訓練動作。

比如，在胸部訓練時，可用平板啞鈴臥推和蝴蝶機夾胸動作替代上斜啞鈴臥推和上斜啞鈴飛鳥動作。

只要你確保每組做20次動作，每個動作做3組，而且每個部位做兩個訓練動作，就是允許的。這樣做可以確保同樣好的訓練效果。

當然，你並不一定要在備戰比賽或者參加活動之前才採用600次訓練計劃，正如羅斯科指出的，採用較輕的負重量訓練也更加安全。

你完全可以把600次訓練計劃作為長期訓練策略，或者，在常規訓練模式的基礎上。

每週安排兩次600次訓練，以保持訓練的新鮮感，這些做法都是很不錯的選擇。

如果你減脂時遇到肌肉流失嚴重的情況，或者減脂效果不理想、減脂遇到瓶頸等情況。

你不妨採用600次訓練方法，堅持一個月，可能會有你意想不到的結果