嬌嬌講健身：送給你一個非常適合初學者的入門級健身計劃！

嬌嬌講健身：送給你一個非常適合初學者的入門級健身計劃！

作為剛剛入駐百度的嬌嬌，今天就先給大家講一講最簡單的健身知識，以及嬌嬌自己設立的健身日程安排，適用於剛開始接觸健身的朋友，大家可以跟著嬌嬌一起試試看喲！

在國內，由於大家對健身還存在著很多誤區，目前在我國喜歡健身的人還只是少數，而堅持把健身練下去的更是少之又少。一些喜歡酸健身的人，說的大多數的話都是：”身材好有什麼用，還不是吃蛋白粉吃出來的嗎？“當我聽見這句話的時候，我就很想當他們的面給他們上一堂輕輕鬆鬆而且簡單的暴力美學示範課。

蛋白粉是一種快捷又方便的營養補劑，一些喜歡健身的大佬和在健身付出一定的努力的人，大多數都會選擇自己喜歡的一種品牌和口味的一種補劑。如果要是真的說要有副作用的話，那就是結合有規律的鍛鍊和飲食會讓你身體產生某些不喜歡健身的人接受不了的肌肉。因為有些愛健身的朋友他們在生活中吃雞蛋、牛肉、魚肉、雞胸肉等等各種各樣的。有條件的話多吃一些肉是可以的，蛋白粉不僅是一個快捷方便的營養補劑。而且隨著用的時間的長短、你可以做一個計算，它真的要比吃肉來的划算得多得多！

蛋白粉說白就是補充蛋白的一個營養品，如果生活條件允許，餐餐都可以吃各種包含蛋白的補品。運動後的三十分鐘左右是需要補充蛋白的最好時機。除去自己健身後的休息間歇和洗澡時間。我的經驗還是蛋白粉來得比較快一些，可以及時的緩解一下目前時刻身體所需要的蛋白。

接下來需要講的就是關於蛋白粉的其他方面的了。蛋白粉是一個良好的橋樑，但是每一個想要好身材的朋友們，不能只靠蛋白粉。需要配合合理而有條理的訓練和飲食計劃。之前看了一個某牌蛋白粉的一個網友評論，為什麼我吃了你家的蛋白粉還沒有長肌肉。這位朋友，你面臨的問題可能就是每天按時合理的吃蛋白粉，但是，你沒有去鍛鍊。接下來我可以給大家說一個最基礎的健身日程安排，希望大家可以試試看。

每週七天的時間（練四休一）

我給自己安排練四休一的前提。是打破了這個每週練習幾天的概念。手臂和腹部為小訓練，不做主要訓練。最後根據自己的身體形態而做出不同的改變。具體的安排如下：

第一天（胸部+腹部）

啞鈴臥推（4組×12次） 啞鈴上斜臥推（4組×12次）槓鈴臥推（4組×12次）繩索夾胸（4組×12次）夾胸器（4組×12次）

而腹部我每次也是選擇的都是自己認為可以有效的刺激身體肌肉的動作，根據各自的喜好和身體感覺選擇正側腹共12×12的（4組×12次）腹部練習。

第二天（腿+手臂）

負重箭步蹲（4組×12次）槓鈴深蹲（4組×12次）腿舉（4組×12次）坐姿腿屈伸（4組×12次） 比目魚啞鈴抬腿（實在不知道是什麼名字）（4組×12次）

而手臂我每次也是選擇的都是自己認為可以有效的刺激身體肌肉的動作，根據各自的喜好和身體感覺選擇二頭和三頭的手臂練習。

第三天（背部+腹部）

引體向上（力竭×4組）單臂划船（4組×12次） 坐姿划船（4組×12次）槓鈴划船（4組×12次）坐姿下拉（4組×12次）

而腹部我每次也是選擇的都是自己認為可以有效的刺激身體肌肉的動作，根據各自的喜好和身體感覺選擇正側腹共12×12的（4組×12次）腹部練習。

第四天（肩部+手臂）

啞鈴前平舉（4組×12次）啞鈴側平舉（4組×12次）坐姿上推（4組×12次）啞鈴聳肩（4組×12次）每個部位結束和開始的時候必須要拉伸！！！

而手臂我每次也是選擇的都是自己認為可以有效的刺激身體肌肉的動作，根據各自的喜好和身體感覺選擇二頭和三頭的手臂練習。

第五天雖然說是休息日，但是對於喜歡健身的朋友。希望大家可以結合少量的有氧運動，偶爾跑跑步、游泳等等。多方面結合自己的健身計劃，可以讓自己有一個更好的身體狀態。這個計劃我認為可以讓大多數剛剛踏入健身這個行列中的小白和還在選擇健身計劃的人作為一個參考，每一個人都應該有一套屬於自己的健身計劃。

以上就是今天嬌嬌給朋友們分享的內容，而我的計劃也在不斷地改正的過程中。作為健身已經有很長一段時間的我，已經把我前期的健身計劃和大家分享出來了，大家可以收藏以後跟著試試吧，今後嬌嬌每天還會給大家分享健身方面的各類知識，有什麼想跟嬌嬌一起分享的歡迎在評論區留言，喜歡嬌嬌的朋友記的點關注喲！