俄羅斯轉體的作用和好處

俄羅斯轉體的作用和好處：體脂率降低、練出腹部肌肉、身體素質提升。

體脂率降低

每天堅持進行俄羅斯轉體，持續30天，我們的體脂率就會降低。因為俄羅斯轉體可以屬於有氧運動，也可以參與無氧，所以對於燃燒熱量、消耗糖原、分解脂肪等方面都有好處，可以有效減肥，經常參與就可以幫助我們瘦身減肥。俄羅斯轉體對於腹部具有良好的鍛鍊，如果你可以採用這個運動鍛鍊，就可以甩掉多餘的贅肉，擁有平坦的小腹。

練出腹部肌肉

每天堅持進行俄羅斯轉體，持續30天，我們就可以鍛鍊到腹部的肌肉。因為俄羅斯轉體對於腹肌具有良好的刺激，可以鍛鍊到腹直肌和腹外斜肌，所以，這兩處的肌肉都可以透過鍛鍊變得清晰、明顯。如果你可以採用這個運動進行鍛鍊，就會發現自己的腹部出現了明顯的肌肉線條。

身體素質提升

每天堅持進行俄羅斯轉體，持續30天，我們就可以提升身體素質。多多進行運動，不僅可以提升心肺功能，還可以提升血液迴圈系統、提升骨密度、減緩衰老、預防疾病等。當你開始進行俄羅斯轉體，就會發現，自己生病的次數越來越少了，自己的身體素質方面越來越好了。

俄羅斯轉體動作

坐於墊上，雙腿曲膝抬起，腳離地，下背挺直，上背略微弓起。轉動雙肩來帶動手臂的移動。手接觸身體兩側地面，目光跟隨雙手移動。

做俄羅斯轉體整個腹部始終有緊繃感。轉體時，對側側腹部出現收縮擠壓感。

俄羅斯轉體注意事項

這項動作中最主要的就是一定要記住下半身是不能動的，所以在運動過程中也要時刻保持自己的下半身處於穩定狀態。

做這項運動也可以透過藉助外力來幫助自己的下半身保持穩定，在剛開始進行鍛鍊的時候重量不要選的太大，等到足夠的腰腹力量時，再換重的器材鍛鍊。